推薦序 要活就要動，健走好快活

前言 擺脫錯誤常識，用「黃金健步法」走出一生健康



第１章　不懂怎麼走，當然會生病！

? 1 錯誤的運動，很難帶來健康

? 2 調節走路強度，骨質疏鬆能預防

? 3 走越多，免疫力越差

? 4 過度劇烈運動，易造成動脈硬化

? 5 過量跑步，恐引發貧血

? 6 步行能力，能看出健康狀態

? 7 運動時間分配不均，只會傷身

? 8 「剛剛好的運動」，健康長壽的萬靈丹



第２章　學會正確走路方式，人生大不同

? 1 全球矚目的「奇蹟研究」

? 2 能減重的走路方式

? 3 醫學博士三十年的健康研究

? 4 不良生活習慣，是生病的主因

? 5 歷經十五年，發現「黃金健步定律」

? 6 「運動強度」，被忽略的重要關鍵



第３章　中強度健步，大幅延長健康壽命！

? 1 運動強度的指標，該如何測量？

? 2 了解個人強度，避免運動過度

? 3 中強度健步該怎麼走？

? 4 排汗程度不等於運動強度

? 5 體溫升一度，免疫力增加六○％

? 6 體溫如何變化最理想？

? 7 傍晚時運動，體力最佳

? 8 體溫過低易有失眠困擾

? 9 體溫變化不理想，生病風險提高

? 10 掌握兩原則，用健步調節體溫

? 11 「黃金健步法」，兩個月啟動「長壽基因」



第４章　簡單又見效的正確走路方式

? 1 黃金健步走的七大要點

? 2 四個步驟讓您持之以恆

? 3 掌握兩秘訣，就能增加兩千步

? 4 空出雙手，邁開大步走

? 5 學會靈活分配，不受天候影響



第５章　病痛全消，預防多項病症的健步法

? 1 科學實證！「步數�強度時間」是絕對關鍵

? 2 四千步�五分：調節機能，舒緩憂鬱症

? 3 五千步�七分半：活化大腦，降低失智機率

? 4 七千步�十五分：刺激骨骼，遠離骨質疏鬆

? 5 八千步�二十分：降低體內鹽分與高血壓

? 6 一萬步�三十分：降低血糖，改善肥胖症



第６章　再懶散，也能享有的健步生活

? 1 體內水分不足的時間，要避開

? 2 健步生活及早開始，任何年紀都能做

? 3 再懶散也能持續的五個訣竅

? 4 中強度健步＋適當飲食，一生都健康

? 5 全民健步運動的風潮，已經形成

? 6 「黃金健步法」，家庭主婦的健康救星

? 7 風行全日本，找回健康的實例迴響不斷

? 8 「黃金健步法」能守護健康，你也做得到



後記 學會「黃金健步法」，您也會有「奇蹟」人生

作者簡歷

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