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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
定價217.00元
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HK$173.6
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小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863772422
主婦之友社
潘舒婧
楓書坊
2017年2月03日
93.00 元
HK$ 79.05
詳
細
資
料
ISBN:9789863772422
叢書系列:
健康DIY系列
規格:平裝 / 127頁 / 25k正
健康DIY系列
分
類
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>
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者
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內
容
簡
介
∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,
連胸部、臀部也變得圓翹有型!
目
錄
基礎知識
造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」
Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開
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.一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!
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.只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感
.迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】
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.只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】
Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅
.突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】
.腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】
.讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!
.用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!
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.讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果
.刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法
.利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身
Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉
.【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化
.【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型
.改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】
.腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】
.矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】
.脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】
.有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】
.小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!
.突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】
.脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】
.一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】
.利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦
.無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制
.利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪
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序
序
造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪!
首先讓我們一起來認識「脂肪」吧!
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◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖
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大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是,為什麼脂肪囤積太多是不好的呢?當我們吃進了超出身體所需的食物時,多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中,成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下,這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍(稱為脂肪肝),其次則會形成「內臟脂肪」。
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最近,這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事,請看接下來的詳細說明。
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◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的
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內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉,拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。
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內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪,所以肝臟的功能會變差。還有,受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動,導致呼吸無法順暢。此外,心臟和肺臟也會感到負擔。
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內臟脂肪囤積過多時,脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質(生理活性物質)到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療,卻又被打回原點的情形。
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人的身體要健康,適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料,就會無法耐受饑餓,有適量的儲備,則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」,是一種生理活性物質,能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量,就會對身體造成非常大的損害。而且,內臟脂肪一旦囤積起來,會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加,導致細胞易於癌化。
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◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關
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痛風、便秘、月經不順,以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。
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內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件,會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」(metabolic syndrome),每一個症狀都很輕微,但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。
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用尺量量看肚臍一帶的體圍,男性超過85㎝,女性超過90㎝,就很有可能是內臟脂肪型肥胖。
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捏捏看腹部的皮膚,如果是硬硬地隆起,也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄(CT scan)就能知道更詳細的狀況。
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◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓
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就算已經很胖了也請不要放棄。其實,和皮下脂肪比起來,內臟脂肪是比較容易消除的。
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對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者,我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月,減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異,但只要不是太肥,僅僅減重2㎏,附著在肝臟上的脂肪就會消失,血壓、血糖,以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減,只要一個月減500g,循序漸進就可以了。
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以腰圍來說,大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」,但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了,就能感覺到它的價值了吧!減掉2㎏之後,60㎏的人再減3㎏,80㎏的人再減4㎏,也就是說,以減掉目前體重的5%為目標,繼續努力就好了。
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◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減
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目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害,但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性,膽固醇容易升高,罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙,導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病,但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。
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◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件
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肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物,然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想,這樣不是更浪費嗎?
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肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有,「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。
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首先,酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量,因為這些食物很容易會變成內臟脂肪,也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量,則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質,以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。
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用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法,但是千萬不要勉強喔!「健康長壽」是每個人都嚮往的目標,而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件,所以請保持愉快的心情確實做好改善。
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書
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