【前言】



▎PART 1? 不讓身體受年齡所束縛──



【現代人的瑜伽必須不一樣】

•30年瑜伽生涯告訴我的事

•其實，我們值得活得更好

•全心投入體位法練習之前



【認識瑜伽入門先導之術】

•為了解決身體不平衡

•從身體的七大關節著手

•用新的眼睛看待體位法



▎PART 2? 功法精髓──



【基本功法的核心】

•有動就有效果的身心靈修復法

•5533原則

•串連練習效果更好



【躺姿動作解析】

坐姿動作解析

跪姿動作解析

趴姿動作解析

站姿動作解析

推薦序



　　很榮幸收到佘雪紅老師的邀請，為她的新書寫一篇推薦短文。佘老師擁有深厚的護理背景，又是一位資深瑜伽老師，也因為這本新書《瑜伽入門先導之術》欲推廣之目標和我所專攻的復健醫學有著密切的關係，因此我認真的用了所有能空出來的時間，都拿來閱讀佘老師的新書，希望能夠好好推薦本書其及概念。



　　同時，我也查詢了國際醫學學術論文，發現自去年2016年初迄今，單是Yoga（瑜伽）的醫學研究論文就超過500篇，而關於瑜伽與平衡的醫學研究也有三十多篇，由此可見，瑜伽這門藝術和學問，越來越受到醫界的重視。這些醫學研究發現，瑜伽運動可能對復健醫學領域中最常遇到的疾患──關節及骨骼肌肉系統異常，甚至是中樞腦脊髓及周邊的神經系統疾病──產生正面影響，並可藉由瑜伽的運動改善平衡的功能，進而預防跌倒，而達到預防醫學的目的。除此之外，我相當認同佘老師書中提到的「久坐不是休息，是對身體的傷害」之理念，因此，適度的運動，如：運用本書中安全姿勢的瑜伽動作，可以達到促進體內的血液循環、增強身體機能、預防各種疾病的發生之目的。藉由本書中圖文的詳細解說，以安全運動保健的概念，介紹整套功法，是按照躺、坐、跪、趴、站等漸進式的方法，來執行瑜伽的訓練。無論是一般的運動醫學或老人醫學領域中，每人皆須依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動的強度與難度，才是避免運動傷害的不二法門。