早晚餐的美容飲食關鍵

早餐配著喝、晚餐當主食，讓飲食生活變簡單的[器具介紹]

本書使用方法



CHAPTER 1

排除毒素：地瓜

黑豆地瓜歐蕾

蘋果地瓜牛奶

杏仁地瓜豆乳

燕麥地瓜蔬穀昔

地瓜優酪乳

地瓜泥瑞可塔乳酪沙拉

慢烤小番茄地瓜蛋沙拉

烤地瓜松子沙拉

核桃水煮蛋地瓜沙拉

鮪魚地瓜沙拉三明治



CHAPTER 2

抗老化：花椰菜

綠花椰菜汁

花椰番茄洋蔥汁?

花椰西洋芹蘋果汁

綠花椰鳳梨汁

香蕉花椰蜂蜜奶昔

培根核桃花椰菜沙拉

蜂蜜松子烤花椰菜沙拉

花椰筆管麵罐沙拉

焗烤魚片花椰菜沙拉

綠花椰海鮮沙拉



CHAPTER 3

美白：小黃瓜

鮮橙小黃瓜檸檬汁

小黃瓜鳳梨番茄汁

薄荷蜂蜜黃瓜汁

高麗菜瓜果汁

黃瓜西瓜汁

酪梨黃瓜透抽水波蛋沙拉

黃瓜玉米鮪魚罐沙拉

韓式黃瓜蒟蒻麵沙拉

黃瓜鮮蝦地中海沙拉

雞絲高麗菜沙拉



CHAPTER 4

明亮膚色：胡蘿蔔

鮮橙胡蘿蔔蔬果汁

胡蘿蔔蘋果汁

胡蘿蔔鳳梨堅果昔

蜂蜜橘子胡蘿蔔蔬果汁

蔓越莓胡蘿蔔汁

茴香胡蘿蔔堅果沙拉

黑胡椒烤胡蘿蔔沙拉

胡蘿蔔果乾沙拉

果香鴨胸筆管麵罐沙拉

鮮蔬乳酪沙拉棒



CHAPTER 5

膚質柔嫩：甜椒

紅黃甜椒汁

鮮橙甜椒汁

芭樂甜椒堅果昔

甜椒番茄汁

奇亞籽菠菜甜椒蔬穀昔

普羅旺斯風味沙拉

油烤甜椒紫茄沙拉

甜椒野菇沙拉

繽紛水果甜椒杯

干貝鳳梨甜椒溫沙拉



CHAPTER 6

防曬祛斑：番茄

現榨番茄汁

黃瓜奇亞籽番茄蔬穀昔

胡蘿蔔番茄汁

紫色高麗菜番茄蘋果汁

西洋芹番茄汁

九層塔番茄豆腐沙拉

炒番茄牛小排沙拉

香辣茄汁筆管麵沙拉

番茄苜蓿芽薄餅沙拉

香腸酪梨辣沙拉



CHAPTER 7

淡化細紋：酪梨

蜂蜜酪梨牛奶

酪梨木瓜牛奶

黑芝麻酪梨牛奶

菠菜酪梨蔬果汁

香蕉酪梨椰奶昔

四季酪梨鮮菇沙拉

青蔥酪梨蛋沙拉

芥末酪梨沙拉三明治

煙燻鮭魚酪梨沙拉

鮮蝦芒果酪梨沙拉



CHAPTER 8

紅潤氣色：蘋果

現榨蘋果汁

蘋果紫色高麗菜蔬果汁

蘋果鳳梨優酪乳

綜合莓果汁

蘋果菠菜蔬果汁

馬鈴薯蘋果沙拉

煙燻鮭魚蘋果沙拉

花生雞肉蘋果沙拉

果香牛排捲餅沙拉

山藥蘋果沙拉



CHAPTER 9

減齡：香蕉

香蕉堅果牛奶

香蕉優酪乳

香蕉芭樂果汁

香蕉花生燕麥豆奶昔

香蕉芒果優果昔

香蕉藍莓脆片沙拉

香蕉堅果沙拉

香蕉燕麥罐沙拉

香蕉優格脆片沙拉

鮮蔬香蕉核桃沙拉

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