前言2

本書使用方法6



Part 1 益處良多的 穴道按壓•淋巴按摩

什麼是穴道？8

穴道的魅力?舒暢、安心、簡單?10

透過穴道加以改變?改善體質與身體不適?12

透過穴道加以保養?維持健康身體?14

加上淋巴按摩，效果更好！16

關於穴道、淋巴的Q&A? 18



Part 2 一看就知道！穴道、淋巴的位置



按壓穴道的要點

尋找穴道的方法22

刺激穴道的方法24

按壓穴道的輔助工具25

溫熱穴道26

溫熱穴道的簡便工具27



部位別穴道地圖

頭部28

上半身【正面】36

上半身【背面】42

手臂46

手部52

腿部56

足部•足踝64



足底反射區圖70

刺激足底，改善身體不適72

不同煩惱，不同足底反射區72



正確的促進淋巴順暢流動

淋巴按摩的方法74

獲得十足效果的要點75

部位別&全身淋巴結圖76

全身骨骼圖78



Part 3 治療疼痛與身體不適症狀！改善體質的穴道

偏頭痛80

緊張型頭痛82

頸部僵硬84

肩膀僵硬86

四十肩、五十肩88

腰痛90

急性腰扭傷92

手肘疼痛94

膝蓋疼痛96

抽筋98

足踝疼痛100

咳嗽102

氣喘104

流鼻水、鼻塞106

喉嚨痛108

耳朵的不適110

牙痛112

口內炎114

頻尿116

膀胱炎118

專欄1 不容易找，但很有效的穴道Best 3? 120



Part 4 預防疾病找上門！維持身體健康的穴道

全身疲勞122

眼睛疲勞124

虛冷126

高血壓128

低血壓130

心悸 132

自律神經失調134

憂鬱、心情低落136

胃痛138

腹瀉140

失眠142

專欄2 雖然痛，但很有效的穴道Best 3? 144



Part 5 消除惱人的疑難雜症！女性最佳穴道夥伴

貧血146

便秘148

生理痛150

經前症候群152

不孕症154

更年期障礙156

眩暈158

皮膚問題160

青春痘162

增強頭髮韌度164

消除浮腫&瘦臉 臉部166

消除浮腫&瘦手臂 手臂168

消除浮腫&瘦小腹 腹部170

消除浮腫&瘦小腿 小腿肚172

專欄3 幫愛犬愛貓按摩，活潑有朝氣！174



Part 6 隨時隨地都可以！日常生活中的穴道按壓

加深睡眠的穴道176

減輕落枕疼痛的穴道177

緩和暈車不適的穴道178

停止打噴嚏的穴道179

消除緊張的穴道180

鎮靜焦躁不安情緒的穴道181

提神醒腦的穴道182

提升幹勁、集中注意力的穴道183

有效改善暴飲暴食後腸胃不適的穴道184

消除一整天疲勞的穴道185



書末附錄 短短5分鐘，身體變輕鬆！穴道•淋巴健身操186

前言



目白針灸診所副院長 �藤井直樹

???

　　說到「穴道按壓」，或許大家會直接聯想店裡按摩師傅幫忙指壓的情景吧。但其實穴道按壓是一種「可以自己來」、「隨時隨地」、「非常簡單」的治療。

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　　以穴道按壓為首的穴道療法誕生於東方醫學。從前沒有能夠一探身體內部構造的 X 光攝影或 MRI 攝影（核磁共振攝影），生病時只能透過眼睛觀察、手部觸摸身體加以探究體內出了什麼問題，因此漸漸開始出現這一類有助於發現疾病、治療疾病的穴道療法。數千年來的經驗累積，偉大的智慧結晶－穴道才得以應運而生。

???

　　穴道以點的方式存在於體內，每個穴道擁有不同驚人功效，雖說穴道多到不勝枚舉，但也無需全部熟記。只要記住能有效改善體質與身體不適症狀的穴道，並且加以刺激就足夠了。首先，邊按壓大致的位置邊找尋穴道所在，當按壓到正確穴位「就是這裡！」時，那種舒服的感覺肯定讓大家驚嘆連連。除此之外，書裡也會介紹另外一種特別療法－淋巴按摩。淋巴按摩既簡單又能排除體內老舊廢物，進而改善身體不適症狀，搭配穴道按壓的話，成效倍增。

???

　　生病或受傷的話，建議尋求專科醫師診治，但平常大家也可以試著以自己的手指按壓穴道或按摩淋巴，習慣性的刺激身體，與自己的身體對話，如此一來會慢慢「發現」這個穴位壓了好舒服，身體哪個部位比平時還要僵硬等等。

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　　仔細分析這些新發現，找出身體不適的原因，並且重新審視自己的生活方式，想要打造健康的身體，這些過程都是重要且不可或缺。那麼現在，就讓我們一起來打造一個疾病遠離我們的健康身體吧。