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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
定價217.00元
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伸展,怎麼做最有效?:觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869371896
坂詰真二
謝承翰
采實文化
2016年12月29日
127.00 元
HK$ 107.95
詳
細
資
料
ISBN:9789869371896
叢書系列:
健康樹
規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
健康樹
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
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其
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內
容
簡
介
跑者、運動好手、健身族必看!
伸展不只是拉筋暖身,而是一種肌力訓練,
1招精準伸展,勝過長時間的暖身運動!
每天10分鐘,有效增加肌肉柔軟度、提升運動表現,
打造不易受傷的健康身體!
目
錄
【前言】精準伸展,是提升運動表現的最後一關
【推薦序1】不論是新手或資深跑者,伸展都是不可或缺的運動防護
【推薦序2】學習正確伸展,找回健康運動的真諦
【推薦序3】伸展,對肌肉骨骼而言,是最重要的小事
Chapter1 為什麼你做的伸展,沒有效?
----瞭解肌肉與關節構造,8個精準伸展的基本原理
•正確的伸展猶如太陽,應溫暖且緩慢地進行
•身體的溫度,決定伸展的最佳時機
•伸展背肌時,應將專注力放在反向的腹肌
•「不可以利用反作用力伸展」是錯誤的觀念
•「運動前暖身」等於「伸展」嗎?
•一做完伸展,柔軟度就會立即見效?
•伸展,無助於燃燒脂肪
•虛有其表的伸展,沒有實質意義
﹝專欄1﹞飲食過量,會導致柔軟度降低?
Chapter2 天生筋骨僵硬?4組簡易柔軟度測試
----伸展也是一種肌肉訓練,打破柔軟度無法培養的迷思
•身體僵硬,是健康亮紅燈的警訊
•伸展是提升肌肉柔軟度,最有效的體能訓練
•筋骨僵硬、柔軟度差,是天生的嗎?
•伸展時間過短,無益於柔軟度提升
•透過「柔軟度測試」,瞭解現在身體狀況
【測試1】下蹲平衡:腳踝和小腿柔軟度
【測試2】單側坐姿體前彎:腰部、臀部和大腿柔軟度
【測試3】俯臥抬上半身:腹部柔軟度
【測試4】彎曲手臂拉伸:肩膀周圍肉軟度
﹝專欄2﹞渾身肌肉的人,柔軟度很差?
Chapter3 缺乏柔軟度的身體,容易疲勞生病
----無論運動好手或一般大眾,都需要積極伸展的9大理由
•為什麼沒動幾下,就覺得疲累不堪?
•為什麼有些疲勞,無法單靠休息消除?
•僵硬的身體,會使日常行動變得困難重重
•勤做伸展,可預防腰痛和五十肩
•柔軟度,決定姿勢是否正確
•比起用力揮竿,正確使用關節更能打得一手好球
•若經常絆到腳、跌倒,就該懷疑柔軟度降低了
•伸展能紓緩壓力,維持身心健康與平衡
•水腫是致命的警訊,勿輕忽以免耽誤最佳治療時間
﹝專欄3﹞身體的肌肉,越軟越好?
Chapter4 掌握正確姿勢、次數與強度,伸展效果事半功倍
----用最少力氣獲得最大成果,精準伸展的7大原則
•精準伸展的7大原則
【原則1】想精準伸展,先提高身體溫度
【原則2】伸展時,請探究目標肌肉的最佳位置
【原則3】善用重力,伸展效果加倍
【原則4】機能運動衣褲,不一定有助伸展進行
【原則5】配合自然呼吸,伸展更有感
【原則6】柔軟度左右有差異,是自然現象
【原則7】動態伸展,比靜態伸展更有效
﹝專欄4﹞「雙人伸展」究竟是好是壞?
Chapter5 1招精準伸展,勝過長時間運動暖身!
----每天10分鐘,12組速效伸展,立即提高全身柔軟度
•有效提高全身柔軟度的「精準」伸展
【動作1】肩膀伸展
【動作2】胸部、肩膀、手部伸展
【動作3】背部、手部伸展
【動作4】小腿肚伸展
【動作5】髖關節伸展A
【動作6】髖關節伸展B
【動作7】大腿內肌伸展
【動作8】腰部伸展
【動作9】大腿後肌伸展
【動作10】大腿前肌伸展
【動作11】側腹部伸展
【動作12】腹部伸展
•靜態+動態的綜合伸展,讓你瞬間提高柔軟度
﹝專欄5﹞「伸展」與「按摩」的差別?
【結語】實事求是的運動觀念,才是健康的真理
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