Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？

你有這些煩惱嗎？018

你都如何處理這些日常煩惱？020

發洩在別人身上也於事無補022

光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！024

善用A4筆記術的源起031

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Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號

工作能力強的人也會心情煩悶嗎？036

鑽牛角尖無法消除煩悶038

發牢騷無法改變任何事情041

不思考的習慣將無止境蔓延043

「思考」就是找出問題所在045

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Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術

隨思、隨想、隨寫052

花一分鐘寫下來054

一件事情寫一頁056

設定主題的三大祕訣058

多層面書寫法060

深入挖掘書寫法063

A4筆記歸檔法070

筆記寫完後不要翻出來看073

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Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈

心靈整理(1)寫筆記改善失眠078

心靈整理(2)找出真正的問題點082

心靈整理(3)加強自我肯定084

心靈整理(4)肯定自己生存的價值086

心靈整理(5)清楚表達自己的想法089

心靈整理(6)可理解他人的感受094

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Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因！

缺乏自信會造成心情鬱悶099

自認「我沒自信」會比較安心？107

養成好勝的習慣109

uu筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112

「有沒有自信」不再是問題127

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Chapter6 [實踐篇]告別自卑感

周遭的朋友都很優秀？130

為什麼會有自卑感？135

自卑是會惡性循環的140

uu筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142

不斷累積成功經驗151

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Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係

別浪費時間抱怨主管154

對主管的敬畏159

主管也有煩惱161

uu筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164

能與主管建立良好關係時177

始終和主管處不好時179

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Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因！

影響溝通的煩悶情緒184

造成溝通不良的三大要因191

想要改善溝通不良，首先應了解溝通的基本原則194

uu筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202

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Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係

男女的時間觀與價值觀大不同212

男人對女人的疑問214

女人對男人的疑問224

認識彼此的差異239

uu筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對243

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結語252

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序



　　老是感到鬱卒煩悶，

　　在他人面前會沒來由地緊張焦慮，

　　不知道為何總是無法平靜下來。

　　

　　煩惱太多了，

　　到後來，甚至不知道自己在煩惱什麼……

　　

　　──你有沒有遇過這種情形呢？

　　

　　凡事沒有自信，

　　想法消極，

　　不清楚自己想做什麼。

　　看到別人交頭接耳，

　　就會懷疑是不是在說自己壞話。

　　即便很明顯地是對方的過錯，

　　但是聽到對方發牢騷，就會不自覺道歉。

　　

　　──你曾經有過這種經驗嗎？

　　

　　其實大部分的人都有這些困擾，

　　整天都會備感壓力，

　　不管是新進員工或總經理、家庭主婦或學生，大家都一樣。

　　

　　向朋友吐苦水，

　　強迫自己不要去想。

　　就算有法子可勉強應付當下的狀況，

　　但卻找不能徹底消除上述煩惱的關鍵方法。

　　

　　本書要為大家介紹──

　　省錢、省時，

　　還能在短時間內大幅消除煩惱的劃時代方法。

　　

　　只需準備一支筆與A4紙，

　　只需花一分鐘寫下來，

　　就能煩惱全消，

　　打從心底湧現自信。

　　

　　這種方法大家應該很難置信吧？

　　

　　就當被騙一次也好，

　　請先拿出一張紙來試寫看看。

　　

　　你會驚嘆心情竟能如此舒暢，

　　許多事情因此能看得更透徹，

　　而且人際關係也會更趨和諧。

　　

　　「世界上最簡單的A4心智整理術」，

　　請大家務必一試。