Part 1?手指操──簡單、易學、速效的神奇健康術

不管平常多忙都能動：席捲全球的手指運動

七大身心助益：找回身體的黃金比例

小心！雙手洩露了你的健康狀況

沒有門檻，人人都適合手指操

自我觀測：是什麼在威脅你的生命

◎ 手部反射區：簡單又聰明的保健法

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Part 2?手指操的基本手法，即刻上手的極簡健身法

手法一：單指交錯曲握

手法二：雙指交錯曲握

手法三：三指交錯曲握

手法四：四指交錯曲握

如何最大限度地活用手指操

◎ 觀手知健康：雙手是人體健康的「晴雨錶」

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Part 3?向3C傷害說bye bye，讓僵硬的身體變柔軟

增加手指柔韌度：將手指完全打開

增加手指柔韌度：舒展僵硬的手腕

放鬆手指的深層筋骨

◎ 手浴療法：趕走疲勞，找回神清氣爽的自己

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Part 4?大腦也能保養，讓你不再健忘，找回十八歲的自信！

了解我們的大腦

勤動手指就能活化大腦

擺脫用腦過度的頭痛，釋放潛在爆炸性能量

開發右腦豐富資源，激發你的無限潛能

協調左右腦，讓你變得更聰明

◎ 日常生活中的雙手訓練

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Part 5?趕走負面情緒，5分鐘內快速恢復元氣

【清心手指操】遠離焦躁壞脾氣，重建人際好關係

【凝神手指操】提升注意力，全神貫注每一刻

【撫平心悸手指操】讓心臟永遠年輕

【驅散憂鬱手指操】找回生活的光明與希望

【遠離神經耗弱手指操】掃光職場玻璃心

手指操平息壓力，還生命以輕盈

◎ 如何調節情緒

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Part 6?簡單幾步驟，讓美麗由內而外散發光采

【蘋果肌手指操】告別黯沉不是夢

【潤髮手指操】閃閃惹人愛，打造動人背影

【手指排毒操】廢物斷捨離，給身體來場大掃除

【燃脂瘦身操】打擊久坐小腹，讓脂肪不再堆積

【纖手手指操】塑造女人外在美

◎ 簡單易學的暖手操

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Part 7?遠離3C症候群，睛明醒腦，肩頸不再硬邦邦

【睛明手指操】別讓眼睛過勞死，小心3C螢幕視覺症候群

【醒腦手指操】記憶力愈來愈短？當心大腦老化

【健腦手指操】告別遲鈍不再變笨

【鎮痛手指操】低頭族救星，改善脖子僵硬

【手指舒展操】千萬別輕忽「滑鼠手」！讓你不再麻痛的舒展操

【肩周旋轉操】解開肩膀枷鎖，斷開痠痛鎖鏈

【推指操】不再畏縮，讓腰桿挺起來

【中指彎曲操】擺脫坐骨神經痛，讓你穩如泰山

【腿骨勇健操】養好腿腳不衰老，一日百里不是夢

【肌力按摩操】身體不再綿軟無力，改善氣血循環

【雙臂擺動操】不再依賴保健食品，養護關節就靠這一招

【揉捏手指操】找回用餐好心情，不再食不下嚥

【安眠手指操】睡得香的人最幸福，擺脫數羊困境

【五指操】消除周一症候群，精神好了，自信來了

【順便手指操】抗擊便秘，如廁不再有難言之隱

◎ 強健雙手，消除亞健康

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Part 8?活力四射的遊戲，動動手指更健康

寫寫畫畫的手指遊戲，輕鬆「手」護你的健康

鍵盤上的手指遊戲，不受時地限制，坐著也能動

單手手指遊戲，手部健康的大祕密

雙手手指遊戲，挑戰腦力激盪

有趣的手指遊戲，隨時與朋友一起同樂

◎ 利用輔助物的手指遊戲

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附 錄?手部穴位圖及手部反射區示意圖

作者序



要奮鬥，更要健康



　　在外人眼中被稱作「白領」的上班族，精明幹練，氣質從容，拿著令人欽羨的薪水，看似不費吹灰之力地工作。豈知，白領們看上去優雅體面，事實上也「坐」出了啞巴吃黃連的苦處，各種健康問題接踵而至，最典型的莫過於腰酸背痛和手指僵硬了。



　　其實，上班族只要在工作空檔練幾套手指操，就能向職業病說再見。醫學研究發現，手指在人的健康中扮演至關重要的角色，手指操不但能消除疲勞，減輕精神壓力，幫助擺脫壞情緒，還能鍛鍊大腦，使之變得更聰明。只需幾個簡單動作，上班族的困擾就能迎刃而解。近年來，辦公室手指操已愈來愈受到白領們的追捧，不少企業都在辦公室推行手指操。



　　簡單、易學、有效是辦公室手指操最顯著的特點，上班族可以忙裡偷閒、在工作空檔活動身體，就算穿著套裝，一樣能輕鬆優雅地進行。



　　身為上班族的你，若正被視力模糊、頭痛、頸肩痠痛、消化不良等病徵困擾，不妨練練辦公室手指操，相信一定會收到神奇功效。如果您工作忙碌，這本書也絕對適合您，只要跟著書中的動作示範就可以活絡身心。還在猶豫什麼？現在就翻開本書，感受手指操帶來的驚人效果吧！

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