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游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789864752119
高橋雄介
蘇聖翔
台灣東販
2016年11月28日
87.00 元
HK$ 78.3
詳
細
資
料
ISBN:9789864752119
規格:平裝 / 144頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
男性造型/健身
同
類
書
推
薦
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ONE LIGHT FLASH 閃燈魔術手
內
容
簡
介
日本奧運游泳選手教練傳授!
不用下水也能練出倒三角身材!
目
錄
前言
?Part1
游泳選手身材好的原因
01游泳選手通常是倒三角形體型的原因
02不只鍛鍊,還要「雕塑」肌肉
03藉由「陸上訓練」打造游泳身材
04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位
Column1熱身運動不需要伸展運動?
?Part2
熱身運動
01轉動肩胛骨
02手臂平舉45度
03伸展&步行
04伸展&弓箭步行走
05肩胛骨滑動?
06骨盆旋轉步行
07手臂內外旋
08肩關節歸位
09弓箭步行走&T字平衡式
Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊
?Part3
各部位的陸上訓練
●肩膀周圍
01手臂前平舉
02手臂側平舉
03手臂後舉
04彎腰俯臥飛鳥
05肩胛骨雙臂屈伸
06肩胛骨椅上撐體
07入水姿勢平行飛鳥
08肩胛骨滑動?
●上半身前部
09雙臂屈伸&抬腿
10流線型上半身抬舉
11轉體起身
12 V型上舉
13傾斜V型上舉
14腹肌搖籃
15腰背部仰臥起坐
16背部側身移動
●背部
17肩胛骨滑動?
18肩胛骨運動?
19肩胛骨運動?
20肩胛骨運動?
21同位運動
22背肌搖籃
23背部伸展平衡訓練
24胸廓轉動
●骨盆周圍
25臀部走路
26反向捲腹仰臥起坐
27骨盆前傾後傾
28骨盆迴旋
29貓背
30胸廓前後滑動
31胸廓左右滑動
32軀幹波浪
●上肢
33窄距伏地挺身
34椅上撐體
35正面橋式
36後橋式
37手臂彎舉
38三頭肌背後直臂上舉
39屈腕上抬練習
40三頭肌運動
●下肢
41向後抬腿
42單腳微蹲
43仰臥抬腿推腰
44髂腰肌運動
45單腳弓箭步
46波比操
47垂直流線型蹲跳
48深蹲
Column3在生活中意識到鍛鍊的部位
?Part4
訓練的組合方式
01加進日常生活中的一點閒暇時間
02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫
03擬定一週的訓練計畫
訓練達成度一覽表
書
評
其 他 著 作
1.
游泳如何游得更快
2.
游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練