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游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

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9789864752119
高橋雄介
蘇聖翔
台灣東販
2016年11月28日
87.00  元
HK$ 78.3  






ISBN:9789864752119
  • 規格:平裝 / 144頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    日本奧運游泳選手教練傳授!

    不用下水也能練出倒三角身材!





    前言



    ?Part1

    游泳選手身材好的原因


    01游泳選手通常是倒三角形體型的原因

    02不只鍛鍊,還要「雕塑」肌肉

    03藉由「陸上訓練」打造游泳身材

    04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位

    Column1熱身運動不需要伸展運動?



    ?Part2

    熱身運動


    01轉動肩胛骨

    02手臂平舉45度

    03伸展&步行

    04伸展&弓箭步行走

    05肩胛骨滑動?

    06骨盆旋轉步行

    07手臂內外旋

    08肩關節歸位

    09弓箭步行走&T字平衡式

    Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊



    ?Part3

    各部位的陸上訓練


    ●肩膀周圍

    01手臂前平舉

    02手臂側平舉

    03手臂後舉

    04彎腰俯臥飛鳥

    05肩胛骨雙臂屈伸

    06肩胛骨椅上撐體

    07入水姿勢平行飛鳥

    08肩胛骨滑動?

    ●上半身前部

    09雙臂屈伸&抬腿

    10流線型上半身抬舉

    11轉體起身

    12 V型上舉

    13傾斜V型上舉

    14腹肌搖籃

    15腰背部仰臥起坐

    16背部側身移動

    ●背部

    17肩胛骨滑動?

    18肩胛骨運動?

    19肩胛骨運動?

    20肩胛骨運動?

    21同位運動

    22背肌搖籃

    23背部伸展平衡訓練

    24胸廓轉動

    ●骨盆周圍

    25臀部走路

    26反向捲腹仰臥起坐

    27骨盆前傾後傾

    28骨盆迴旋

    29貓背

    30胸廓前後滑動

    31胸廓左右滑動

    32軀幹波浪

    ●上肢

    33窄距伏地挺身

    34椅上撐體

    35正面橋式

    36後橋式

    37手臂彎舉

    38三頭肌背後直臂上舉

    39屈腕上抬練習

    40三頭肌運動

    ●下肢

    41向後抬腿

    42單腳微蹲

    43仰臥抬腿推腰

    44髂腰肌運動

    45單腳弓箭步

    46波比操

    47垂直流線型蹲跳

    48深蹲

    Column3在生活中意識到鍛鍊的部位



    ?Part4

    訓練的組合方式


    01加進日常生活中的一點閒暇時間

    02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫

    03擬定一週的訓練計畫

    訓練達成度一覽表




    其 他 著 作
    1. 游泳如何游得更快
    2. 游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練