Part1要瘦身，健康觀念先正確！

10你的瘦身觀念正確嗎？

12肥胖的各種成因

14哪些人是容易肥胖的族群？

16少吃就等於減肥嗎？

18你吃過幾次減肥藥？

20為了什麼決定要瘦身？

22了解基礎代謝率

24學會寫減肥日記

26隨時隨地動起來，輕鬆達成減肥目標

28工作時隨時動一動更健康

30在家中放鬆也能輕鬆瘦

32從做家事的時光挑出減肥樂趣

34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用

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Part2你的身體就是一座健身房

38隨時可以行動的走路有氧

40走路運動的進階有氧

42節省空間的爬樓梯和單車減肥法

44兼具休閒與健身的登高減肥法

46消耗熱量驚人的水中瘦身運動

48邊玩樂邊瘦身的球類運動

50可以輕鬆進行的輕度室內運動

52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機

54泡澡就能讓你輕鬆享瘦

56泡浴對下半身肥胖尤其有效

58無與倫比的三溫暖VS 半身浴

60適合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料

62適合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料

64能喝也能泡的秘密泡澡材料

66獨家引薦的食材泡澡祕方

68簡易有效的精油泡澡祕方

70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快

72市面販售的懶人減肥道具

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Part3雕塑運動須從每日做起

76基礎熱身，曲線來SayHi ！

84頸部緊致，亮白光澤零細紋！

88肩線優美，夏日露背好亮眼！

90手臂纖瘦，線條優美零贅肉！

94伸展肌肉，再現背部骨感美！

98彈性升級，胸部線條更緊實！

103靈活旋轉，擁有纖纖楚宮腰！

104臀部挺翹，滿滿桃花自然來！

109夏日逆襲，纖細長美腿！

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Part4享瘦平靜心靈力

114　穩定心靈，身體深處湧出的寧靜力量！

120活化思緒，頭腦清晰生活更美好！

124亮白除皺，從日常開啟的美麗篇章！

128身體擁有好循環，從強化平衡能力做起！

136體內鎮定，生活才有新動力！

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Part5飲食是最直接的體型成因

152韭菜雞蛋粥

154雞絲燴菠菜

156紅綠豆瘦身粥

158茯苓粥

160蝦米炒芹菜

162三鮮冬瓜

164素炒西瓜皮

166涼拌茄子

168黃耆茯苓雞湯

170番茄玉米湯

172葡萄乾蘋果薏仁粥

174奇異果銀耳羹

序



肥胖的定義

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　　現代人雖然處在資訊爆炸的社會，可以探觸的知識更大量更廣泛，但對自己身體健康卻被經常忽略，而我們應該要如何了解自己的體重是不是過重，或已經到了過度肥胖、會導致各種危害健康的肥胖症狀出現的傾向了呢？肥胖的標準定義是無法單純地只從體重、外型或肉眼觀察來簡單一概而論的。

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　　有些人的肥胖體顯於外，輕易可見；但有些人雖然在外表看上去並不很肥胖，甚至肉眼看來相當符合社會一般標準，但是體內的脂肪堆積卻很嚴重，就像一顆塞滿油脂的泡芙，這樣的人其實也是有肥胖疑慮的。因此，肥胖是需要綜觀許多條件，如體脂肪、體重等等，才能加以判定的。而在此之上，若是過於強求纖瘦或者任由肥胖繼續恣意發展，都對身體健康是有害無益。

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