【骨盆：美麗與健康的關鍵密碼】



　　●以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發，讓你找回身體自癒力：台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出：骨盆平衡，是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手，許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。



　　●9種骨盆居家小檢測，就像醫生到府問診：透過各種警訊（例如穿裙子時，裙子會因為走路而轉向某一邊）、症狀（例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕）、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式，讓你不必出門、也不用花大錢，就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。



　　●30個最專業的骨盆運動和按摩，讓你遠離病痛，擁有好身材：作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業，提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩，搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖，讓你按圖索驥、循序漸進，擁有名模身材絕對不是夢！



　　●15個生活保健小撇步，全方位打造骨盆健康：不良的生活習慣，正是造成骨盆歪斜的元兇！書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷，像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等；並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手，輕鬆擁有骨盆健康。



　　【轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法】



　　Step1身體要健康，從認識腳踝開始



　　●腳踝是身體最重要的部位：在「平田氏十二反應帶」中，腳踝所對應的內臟是肝臟，俗話說：「肝好，人生是彩色；肝不好，人生是黑白」，故照顧腳踝＝保護肝臟＝彩色人生。



　　●腳踝軟，骨盆彈，臟器就健康：東洋醫學認為，全身的疾病與腳有關，腳踝對應的是骨盆，腳踝柔軟代表骨盆緊實有彈性，骨盆彈性佳，不但體態會好，臟器運作也會正常。



　　●腳踝僵硬對健康影響甚鉅：腳踝僵硬，全身關節、肌肉、韌帶都會僵硬，除了靈活度受影響，血液、淋巴液的循環也會變差，身體緊繃、循環不良、代謝失常，常見的大小病痛將接踵而來。



　　●轉動腳踝好處多：腳踝變柔軟，全身關節、肌肉、韌帶會跟著柔軟，體液循環也能變得順暢，全身肌肉群協調能力好、細胞營養充足、器官運作正常、毒素不累積，肩頸痛、腰背痛、手腳冰冷、水腫、肥胖等問題自然不藥而癒。



　　Step2轉轉腳踝，大家一起來！



　　●基本法第1招—手壓腳踝，大大轉動：往外轉、往內轉、向後翻、向下壓、往左扭、往右扭，每次10∼20下，有助促進循環、提高代謝、消除水腫、使骨盆柔軟有彈性，又可幫助控制體重。



　　●基本法第2招—手抓腳踝，大大轉動：往外轉、往內轉、向下動、向上動、往左轉、往右轉，，每次10∼20下，可讓腳踝變細、預防扭傷、矯正O型腿，還能調節體內荷爾蒙。



　　●女性專屬轉動法：配合生理期進行，生理期前的第2∼3天往外轉，讓骨盆擴張，促進血液排出，舒緩生理痛；生理期後的第3∼5天要向內轉，讓骨盆緊縮，使體態優美，更能避免肥胖。



　　●進階法共8招：一起轉動腳踝和手腕、轉動腳踝同時伸展阿基里斯腱、躺著動動腳踝、敲打腳跟、使用毛巾進行腳趾運動、泡澡、泡腳後轉腳踝、調整生活習慣，保暖身體、選對鞋子，保護腳踝。



　　Step3刺激腳踝穴道、反射區，所有毛病out



　　●穴道和反射區，都有其相對應的位置、器官，轉動腳踝之餘，若還能搭配按摩穴道、刺激反射區，讓氣、血、水順利流通，身體健康狀況的改善會更加顯著。



　　●腳踝12穴道按摩健康法：按壓太谿穴、水泉穴、中封穴、商丘穴、照海穴、丘虛穴、解谿穴、申?穴、泉生足穴、崑崙穴、僕?穴、女膝穴，可改善生理痛、腰痛、肩膀痠痛、水腫、背痛、手腳冰冷等不適，還能消除疲勞、強健黏膜、增強男性精力、恢復卵巢和睪丸的健康、提高性慾。

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　　●腳踝反射區刺激健康法：刺激腳踝反射區，可減輕腰、背、膝蓋等處的關節疼痛，也能預防生理痛、便祕、腹瀉，還有助於強健男女生性器官、提高性慾、幫助受孕。



　　【動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法】



　　足部診斷室：７大測試，快速找出腳趾、足、膝問題



　　●拳頭敲拇趾—診斷你的足部健康程度：拳頭敲擊腳拇趾，若不痛代表你的足部還算健康，若很痛代表存在某些問題。



　　●紙片測試—診斷腳拇趾變形的程度：腳拇趾先採住一張紙片，然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走，表示拇趾無法完全發揮功能已變形。

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　　●看鞋子「落下的方向」—診斷你的走路習慣：將鞋子並排在地上，拎起鞋後跟（鞋尖需著地），然後放手。鞋子前後擺動靜止後，看一下鞋尖方向。朝向正前方，代表步行方式正確；朝向內側，代表走路有點內八；朝向外側，代表走路有點外八。



　　●看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況—診斷你的走路習慣：鞋底平均磨損，代表步行方式正確；內側磨損較嚴重，代表走路有點內八；外側磨損較嚴重，代表走路有點外八。



　　●鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線，表示走路方式正確；兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」，代表走路有點內八；兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」，代表走路有點外八。



　　●看鞋舌方向—診斷你的走路習慣：鞋舌正，代表步行方式正確；歪向內側，代表走路有點內八；歪向外側，代表走路有點外八。



　　●看小腿角度—診斷骨骼問題：脫掉鞋子，自然站立，雙腳打開約一個拳頭的距離，若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直，代表骨骼健康不歪斜；阿基里斯腱向內側傾斜，代表走路有點內八；阿基里斯腱向外側傾斜，代表走路有點外八。



　　●捏捏阿基里斯腱—診斷膝蓋問題：用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部，若產生強烈的痛感，代表膝蓋已有異常存在。



　　足部偵探室：揪出６大日常錯誤做法，一次修正，全面調整



　　●錯誤1—穿錯鞋：好鞋應該?鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動；?步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡，腳不會上下左右滑動；?最好有鞋帶，利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。



　　●錯誤２—鞋子高度選錯：不用犧牲美美的高跟鞋，但高度別超過５公分。另外，回到家後應該立即解放雙腳，連絲襪也一起脫掉，讓足部好好地休息。



　　●錯誤３—接手別人的二手鞋：穿上別人的二手鞋，鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說，接收者不僅接收了鞋子，連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。



　　●錯誤４—襪子加拖鞋：一般襪子限制了腳趾的活動，而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡，來保持身體的穩定，類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。



　　●錯誤５—走路姿勢大有問題：走路時，重心擺在腳跟，由腳跟承受體重，腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面，然後抬頭挺胸看看，這才是正確的姿勢。



　　●錯誤６—趾甲剪錯：趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端，當腳趾踩在地面時，趾甲還提供了支撐力，角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能，具體的說，趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。



　　足部健康室：Follow ７大足部保健招，免挨刀，簡單又有效



　　●保健１—腳趾伸展操：足握手、腳趾伸展操、烏龜操，每天５∼１０分鐘，幫助我們放鬆足部肌肉，促進全身的血液及淋巴

循環。



　　●保健２—泡足浴：１５分鐘，讓足部享受專屬SPA，促使末梢血液循環變好。



　　●保健３—手杖伸展操：５分鐘，鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身，同時拉開全身骨骼，消除肩膀痠痛



　　●保健４—按摩足部穴道：５分鐘，按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴，恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。



　　●保健５—按摩阿基里斯腱：３分鐘，一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱，讓「第二顆心臟」更健康。



　　●保健６—使用「健走杖」練習走對路：１５分鐘，利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。



　　●保健７—穿正確的襪子－五趾襪、新五趾襪：五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直，有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。



　　足部恢復室：６實例，穿好襪、好鞋，就能恢復足部健康



　　●案例１：五十多歲女性，爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題！



　　●案例2：十七歲女性，扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉！



　　●案例3：四十歲的男性，拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健！



　　●案例4：幼稚園小男孩，運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題，穩定度大大提升！



　　●案例5：國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高，奧運會上一舉得金！



　　●案例6：六十歲患有糖尿病女性，膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半，走路輕鬆，人充滿活力還變美了！



健康推薦



　　楊銘欽、康翔泰、劉蕙琪、洪怡惠、傅娟、賴鎮源、朱家宏