前言　　　



一．冥想，人類古老的修行方式　　　

冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧　　　

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式　　　

冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源　　　

冥想與西藏密宗：宗教儀式上的幻想　　　

冥想與基督教：修道院中的獨自沉思　　　

冥想在古埃及：追隨先人的腳步　　　

冥想在古印度：瑜伽體系中的冥想　　　

瑜伽中的冥想對象　　　

冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍　　　

冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序　　　

冥想與密法治療：冥想是靈異治療的一種手段　　　

冥想與心理學：從潛意識解析冥想　　　



二．探究冥想的本質　　　

冥想就是「心注一處」：對任何事物的深度專注　　　

冥想就是「泯滅思維」：體會放空的美妙　　　

冥想就是「控制心意」：讓心意不受慾望之波攪動　　　

冥想就是「與神對話」：與神聖者合而為一　　　

冥想就是「活在當下」：關照此時此刻的念頭　　　

冥想就是「徹底無為」：不虛妄，得靜謐　　　

冥想的三個種類：願景實現、靈性體驗、安頓身心　　　

冥想的三個階段：凝神、入定、三昧　　　



三．現代人練習的冥想：超越信仰的心靈養生術　　　

現代生活中的冥想：重壓下的自我調整　　　

越忙碌，越要冥想　　　

安靜是現代人忘卻的功課　　　

冥想是給自己最好的禮物　　　

心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想了　　　

冥想就是享受和自己的親密約會　　　

冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變　　　

每天冥想十五分鐘，你會有意外的收穫　　　

讓每一個當下都有冥想的快樂　　　

冥想，讓心安靜下來的藝術　　　

沉思冥想，喚醒生命原動力　　

　

四．用科學的眼光見證冥想的奇蹟　　　

用科學資料說話，證明冥想的身心效果　　　

冥想是高血壓和心臟病的殺手　　　

冥想讓你不再感冒　　　

冥想，重塑你的大腦　　　

冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻　　　

冥想的抗癌功效　　　

對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲　　　

越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值　　　



五．冥想前的基礎準備　　　

四個最有利於冥想的時間段　　　

選擇清淨的冥想場所　　

單獨的必要性　　　

冥想的必要工具　

冥想前的飲食調整　　　

素食中的身心修養　　　

有助於排毒的食物　　　



六．冥想前的身心準備　　　

舒展練習，放鬆從頭到腳的每一處關節　　　

開闊心胸的擴胸運動　　　

廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉　　　

伸展背部的運動　　　

調息：讓內在生命流通與穩定　　　

調息的練習：吸氣、止氣、呼氣　　　

純質狀態是進行冥想的理想狀態　　　

用制感法集中意識　　　

調動各種感官深入冥想　　

　

七．選擇穩固而舒適的冥想姿勢　　　

冥想者需要穩固而舒適的冥想體式　　　

冥想者的基本坐姿　　　

打坐的六種基本坐姿　　　

冥想者的基本站姿　　　

冥想者的基本臥姿　　　

冥想者的基本手勢　　　



八．冥想的多種形式：找到對你最有效的冥想方式　　

禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟　　　

靜坐冥想：馴服心中的野馬　　　

讀書冥想：汲取靈性冥想之光　　　

對象聚集冥想：深度專注的神奇體驗　　　

斷食冥想：清潔身心的妙方　　　

願景冥想：提前享受愉悅　　　

禱文冥想：宗教中常見的冥想形式　　

芳香冥想：最優雅的冥想　　

燭光冥想：聚焦中心的視覺　　　

音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲　　　

印度式冥想：在自然中獲取能量　　

　

九．運動冥想：身動心靜的獨特修煉　　　

行禪：體會步步奇蹟　　　

瑜伽：藉由身體姿勢獲得大智慧　　　

氣功：調息、調形、調心　　　

太極拳：以柔克剛的智慧　　　

合氣道：平和的藝術　　　

舞蹈：釋放積鬱，體驗寧靜　　

書法：陶冶情操，淨化心靈　　　

茶道：茶道是極好的冥想練習　

　　

十．把冥想納入生活作息　　　

冥想前請心存目標　　　

讓冥想成為生活的一部分　　　

沉著的態度必不可少　　　

隨時隨地，立即行動　　　

離開墊子也能冥想　　　

堅持，總有一天你會有大驚喜

追蹤冥想的進步　　　

像玩遊戲一樣玩冥想　　　



十一．冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放　　　

冥想練習：清理練習　　　

生活需要輕載　　　

疲憊的心靈需要冥想的清明　　　

讓沐浴成為更大的享受　　　

四種另類的沐浴解壓方案　　　

另類冥想：心無雜念地痛哭　　　

喊吧，讓壓力暢快淋漓地發洩　　　

超然物外，你可以像山一樣廣闊　　　

在對水的觀想中駕馭壓力　　　

落地生根釋放壓力　　　

夕陽中的釋壓冥想　　

　

十二．越冥想越快樂　　　

冥想練習：甜蜜冥想　　　

打開你的喜悅中心　　　

博大的心量讓你品嘗到更多的甜蜜　　　

將不計功利的快樂融入生命　　　

越簡單越快樂　　　

追尋歡愉的本性　　　

痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在　　　

拋開概念生活，你會體會到更多的快樂　　　

快樂是一種靈魂的能量　　

在每一個當下冥想　　　

冥想讓你對美好的感覺更敏感　　　

微笑是冥想中最重要的靈性品質　　　

前言



　　如果你正在被亞健康的身體困擾；

　　如果你感到自己疲憊的身心不夠應付工作、生活中的重重挑戰；

　　如果你感到每天的工作壓得自己透不過氣來；

　　如果你已經在日復一日的生活中找不到幸福的感覺；

　　如果你覺得自己總是被一種莫名其妙的憂鬱侵襲；

　　如果你覺得自己與他人的人際關係太過緊張；

　　如果你想在燈紅酒綠的鬧市中找到自己的心靈棲息地；

　　如果你渴望心想事成；

　　如果你想要和更高層次的靈魂進行交流；

　　那麼，你不妨學會去冥想。



　　說起冥想，可能很多人會覺得陌生和神秘。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現今已廣泛地被運用在許多心靈活動的課程中。現代人練習的冥想，可以說是一種超越信仰的心靈養生術。



　　冥想的效果已經被現代科學所證明。美國俄勒岡大學尤金分校教授唐逸遠選取了四十名大學生為研究對象，把這些學生分為兩組，第一組每天堅持冥想二十分鐘，連續做五天；第二組每天只做放鬆訓練。結果顯示，第一組學生在注意力和整體情緒控制方面有了明顯改善，他們曾經存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感都有了不同程度的下降。



　　許多世界知名人士的成功都有冥想的功勞。美國前副總統高爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林•伊斯威特，以及日本松下電器創辦人松下幸之助等都是冥想的實踐者和受益者。谷歌、蘋果、雅虎等世界知名企業還將冥想作為公司內重要的員工減壓活動。



　　冥想是現代人放鬆身心的最有效方式。有一種關於冥想的說法，冥想五分鐘等於熟睡一小時，可見冥想對身心整合的作用之大。冥想不僅效果顯著，並且簡單易學。初次冥想者，只需心情平靜地靜坐五分鐘，就能讓你的大腦和心情得到放鬆。長期堅持冥想，你會驚喜地發現你的身心轉變：擁有健康而美貌的身體、專注而靈動的頭腦、淡定而強大的內心、和諧而穩固的人際關係，能夠輕而易舉地實現內心的願景，對幸福更有覺察力。這樣的自己，你是不是嚮往已久呢？那麼，趕快加入冥想一族吧！



　　本書不僅有系統地講解了冥想的起源、歷史與本質，更為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法，可謂是一本關於冥想的實用百科全書。值得讀者特別注意的是，如果你本身患有心腦血管等慢性疾病，書中提到的一些冥想練習不適用於你，請你一定要在你的醫生的指導之下進行冥想。

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