第一章銀髮族氣功

1.什麼是氣功？什麼是內功？養心練氣

2.氣功原理

3.基本吐納(內呼吸)功夫

4.培養老年人的元氣

5.五臟六腑、臟器時間與臟腑氣化

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第二章 手部、小腿肚及腰腿力的鍛鍊

1.老人肌少症

2.鍛鍊手部的肌肉

3.小腿肚─人類的第二顆心臟

4.小腿肚功

5.鍛鍊腰、腿、膝的力量

6.鍛鍊腰、腿、膝的功法

7.鍛鍊雙腿的力量─站樁功

9.三元樁

9.十樁

10.合木樁

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第三章 銀髮族的主要慢性疾病

1.老年人的肝病與脂肪肝

2.腎臟病、洗腎與腎結石

3.心肌梗塞與心絞痛

4.老年人肺炎的嚴重性

5.老年人的高血脂症

6.老年人的高血壓

7.老年憂鬱症

8.老年糖尿病

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第四章銀髮族脊椎與骨骼疾病之防治

1.老年人的脊椎與健康

2.老年人的骨質疏鬆

3.老年人的腰痠背痛

4.老年人的骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛

5.老年人的退化性關節炎

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第五章 銀髮族常見疾病之防治

1.老年人的消化性潰瘍

2.老年人的便秘

3.老年人尿失禁

4.老年人的白內障、乾眼症、青光眼及黃斑部病變

5.老年人的失眠

6.老年人的暈眩和耳鳴

7.老年人的心律不整

8.老年人的五十肩

9.老年人的痛風

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第六章銀髮族之中風、老年失智症及帕金森氏症

1.脊骨神經與腦神經

2.老年人的腦中風

3.老年失智症

4.老年人帕金森氏症

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第七章 銀髮族抗癌秘笈

1.癌症是什麼？

2.癌症誘發原因

3.癌症症狀

4.中醫整體醫學觀和中醫抗癌

5.腸道免疫力─腹腦─人體最大的免疫器官

6.癌症總動員

7.人體的自然免疫力

8.氣與抗癌

9.陽氣─抗癌之寶

10.督脈抗癌

11.心腎相交─恢復人體的抗癌動力系統

12.骨髓是抗癌的關鍵

13.心靈抗癌(從心出發)

14.悟出來，命就是你的

作者序



　　高齡化浪潮席捲全球之際，臺灣地區六十五歲以上的高齡人口已達兩百四十六萬餘人，二○二○年老年人口數更達到三百五十萬人。百分之八十的老年人患有一種或一種以上的慢性病，六十五歲以上老年人使用百分之三十四‧四的健保醫療資源。五十歲以上中老年人之醫療費用，就占全國全年醫療支出將近百分之六十一，老年人的醫療費用支出節節上升，形成健保財務沉重的負擔。



　　老年人主要的疾病包括：老年失智症、老年憂鬱症、高血壓、糖尿病、中風、腎臟病、癌症、骨質疏鬆等。本書提供最好的保健方法，加強鍛練老年人的五臟六腑、神經系統、消化系統、內分泌系統、手和腳的肌肉力量，強化脊椎功能，有效防治老年人的慢性疾病，以及預防老年人的骨質疏鬆及跌倒，讓老年人健康老化，並降低家庭、社會及國家之龐大的健保醫療成本及長期照護的負荷。



　　宇宙的百分之九十九構成材料是氫氣(74%)和氮氣(25%)，而人體百分之九十九是由碳氣、氫氣、氧氣、氮氣四種元素所組成。氣功是人類最大的健康資產，行、住、坐、臥，隨時可以練，隨時把氣放在下腹部、胸部、肝臟、腎臟、心臟、肺臟、胃腸道，讓自己體內的氣血暢通，免疫力提升。健康不是天上掉下來的，現代人必須具備健康知識、健康管理與健康投資等觀念。所謂「上工治未病」，預防勝過治療，不要等到生病才來想辦法。



　　大部分的老年人疾病和人體的五臟六腑，如心、肝、脾、肺、腎、胃腸道等功能衰退有關。老年人免疫系統的降低，容易罹患流感、肝肺膿瘍、心肌炎等極為麻煩的疾病。達摩洗髓功可直接鍛鍊大腦中樞神經、脊髓神經、自律神經及五臟六腑，打通全身經絡，快速強化免疫細胞、內分泌系統，對各種老年人之疾病做有效的防治。



　　本書中的功法對各種疾病的預防，有相當顯著地效果。但老年人的健康狀況個別差異頗大，且各種疾病之病理機制非常複雜。練習時，身體宜放鬆，依每個人的健康狀況適度練功，不要勉強。若中老年人罹患相關疾病，需在醫生或資深氣功教練指導下練習，以免發生危險。

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