．前言?? ?



．第1章

「頂尖男性」都是「少食」實踐者！?? ?

．01「少食」能讓頭腦更為清醒?? ?

提升記憶力、思維變得更敏銳而清晰

．02「少食」讓身體更加輕盈?? ?

體重變輕，體態顯得輕盈窈窕許多

．03「少食」提高專注力?? ?

排出腦部與神經的「毒素」

．04「少食」讓你不再感到疲勞?? ?

肚子越餓越能讓身體進入最佳狀況，打造真正健康的體質

．05「少食」即使睡眠時間短也沒問題?? ?

由於耗費較少的熱量來消化

．06「少食」讓你重返青春?? ?

身體更為緊實，肌膚更美麗

．07「少食」能產生旺盛精力！?? ?

有助於增進男性精力與女性生育能力

．08「少食」一舉消除代謝症候群！?? ?

肥胖、糖尿病、心臟病……所有症狀通通消失了

．09「少食」讓你擁有結實肌肉體型?? ?

搭配靜態肌力訓練達到塑身效果

．10「少食」消除老人臭?? ?

全身散發惡臭的原因，在於吃太多肉類與過量飲食

．11「少食」讓經濟更加寬裕?? ?

夫婦貫徹一日一餐原則，結果一年存下72萬

．12「少食」增加更多空閒的時間?? ?

利用多餘的時間從事個人興趣與創作



第2章

不會產生挫折感的「少食」實踐法?? ?

．13一日一餐與一日三餐吃七分飽，哪一種比較好呢？?? ?

建議採取有強烈空腹感的一日一餐

．14早中晚，哪幾餐不吃比較好？?? ?

可以先嘗試不吃早餐的半斷食，無壓力地循序漸進

．15一日一餐可以吃到有飽足感為止嗎？?? ?

要遵守吃八分飽的鐵則，吃太飽有害健康長壽

．16心情煩躁就想狂吃東西來發洩的時候該怎麼辦？?? ?

暴飲暴食或是邊做其他事情邊吃東西，就是造成代謝症候群的原因

．17只實行週末斷食也有效果嗎？?? ?

可以將一整個禮拜所累積的毒素排出

．18「少食」就是受罪嗎？?? ?

輕鬆不勉強自己的斷食方式才是成功的祕訣



第3章

話雖如此，但是……會阻礙「少食」的錯誤認知與迷思?? ?

．19「一天沒有正常吃三餐會對身體不好嗎？」?? ?

別忘了三餐中的一餐是為了醫生

．20「肚子餓就會全身無力？」?? ?

不用擔心，「肚子越餓，身體越能進入最佳狀況」，這才是真正健康的身體

．21「不吃早餐，整天就會沒有動力？」?? ?

腳步不穩的人需要花時間採取半斷食的方式來改善

．22「肚子餓就會感覺煩躁？」?? ?

飲食過量與偏好甜食才是造成煩躁的原因

．23「沒有吃飽便無法獲得滿足？」?? ?

腦中出現「再來一碗」的念頭時，就立刻放下筷子吧

．24「實行一日一餐會瘦到變成皮包骨嗎？」?? ?

可以恢復到年輕時期的標準體重

．25「吃了元氣定食就能產生活力？」?? ?

要多吃清爽的和風食物，減少攝取大量的肉類

．26「難以戒掉酒後的拉麵？」?? ?

飲食習慣要從「片假名食物」改為「平假名食物」

．27「吃飯速度快也是技藝之一？」?? ?

吃飯速度快和暴飲暴食都是造成肥胖的原因

．28「少食一點也不像個男子漢？」?? ?

首先可以拿一本斷食入門書給對方

．29「喝酒聚會與交際應酬常常吃太多怎麼辦？」?? ?

隔天實行斷食健康法即可



第4章

實行「少食」健康法後到底要吃什麼呢？?? ?

．30「肉類是體力與力量的來源？」?? ?

肉類會在腸內腐壞，是造成癌症與各種疾病的原因

．31「牛奶、起司真的對身體不好嗎？」?? ?

大量飲用牛奶會有致癌風險，死亡率高達2倍！

．32無論推崇牛奶或肉食主義都是「洗腦」行為?? ?

國際龐大黑手黨組織操弄大眾的手法

．33日本料理的驚人潛力?? ?

「平假名食物」的各種抗癌力量



第5章

「頂尖男性」懂得藉由「少食」遠離疾病?? ?

．34「少食」能夠提升免疫力

斷食有提升免疫力的驚人效果

．35「飲食」與「腸道」異常是百病之源

促進腸內健全發酵，預防疾病！

．36身體能保持健康都是託腸內各種益生菌的福?? ?

素食、生食、少食，讓腸內更有活力

．37斷食可以治癒癌症？

斷食能提升免疫力與自然治癒力，進而治癒癌症

．38醫生診斷出我的血糖值過高，必須服用藥物

吃太多所導致的症狀，只能藉由斷食來改善

．39醫師診斷出我的心臟有問題該怎麼辦？?? ?

斷食能排出血管內壁的汙穢，讓血管更為滑順

．40罹患憂鬱症而暫時停職，斷食也能治療心理疾病嗎？?? ?

有7成的精神疾病能透過斷食而痊癒

．41長年來為異位性皮膚炎所苦，透過斷食也能加以治癒嗎？?? ?

「腸道受損」是主要根源，唯有少食才能治療

．42「少食」可以預防阿茲海默症?? ?

斷食才是預防與治療之道！



．結語???

前言?? ?



吃越少的人，頭腦思緒更為清楚！能力越強！

給總是認為多吃東西才會產生活力的您



　　◎塔摩利跟北野武都是一日一餐！



　　很多人都知道日本藝人塔摩利（69歲）一天只吃一餐。



　　此外，導演北野武（68歲）也貫徹一日一餐的原則，早餐只喝蔬菜汁，直到晚上都不吃任何東西。沒想到日本藝能界的兩大巨頭都是一天只吃一餐，由此可見少食主義正在藝能界迅速蔓延中。像是人氣推理劇《相棒》的演員水谷豐（62歲），也曾經表明自己是一日一餐實踐者；還有前「Pink Lady」團體歌手未唯mie（57歲），則是早在30年前，就已經實行一日一餐健康法，至今依舊容光煥發，得以保持年輕貌美的均勻體態。以精湛演技著稱、同時也擁有繪畫天分的演員片岡鶴太郎（60歲），除了維持一日一餐的習慣，甚至每天花2小時勤做瑜伽，其恆心毅力令人欽佩。



　　此外，資深演員千葉真一同樣讓人驚豔，最令人印象深刻的是其烏黑茂密的頭髮與鬍子，從他的年輕外表完全看不出實際年齡已經77歲，且目前仍舊致力於培育新人動作演員。



　　這些藝人的共通之處，在於外表看起來比實際年齡年輕許多，全身散發活力，依舊活躍於第一線。



　　◎Japanet Takata的社長也是一日一餐實踐者



　　除了藝能界，在商場上呼風喚雨的經營者大多都是超少食實踐者。



　　很多人在電視上都有看過電視購物公司Japanet Takata的節目，高田明社長於2014年12月宣布退休，引起各界嘩然。各位知道他幾歲嗎？高田社長保持茂密的毛髮，聲音高亢宏亮，聽起來充滿活力，我想他應該算是日本最能幹的社長。萬萬沒想到，他居然已經66歲，但他的外表就跟40歲一樣年輕，這位凍齡的高田社長每天只吃午餐，正是一日一餐實踐者（《週刊朝日》，2013年5月17日號）。



　　星野度假村集團的星野佳路社長（54歲），也表明自己實行一日一餐原則（PRESIDENT Online）。他認為體重過重會讓思考變遲鈍，因此每天只吃晚餐。



　　接下來改看歐美人士。



　　就連美國總統歐巴馬，（53歲）也是一位超少食實踐者。



　　「歐巴馬總統每天的晚餐為鮭魚、白飯、花椰菜，晚餐的菜色幾乎都一樣。他會在印第安納州的餐廳吃薯條，而選擇把漢堡帶走，因此推測總統最後應該沒有吃掉漢堡。」（《Newsweek》日文版，2014年11月19日號）。



　　沒想到世界強國的總統喜歡吃的食物是「鮭魚定食」，完全出人意外。



　　比爾．蓋茲（59歲）也是超少食實踐者，雖然他是美國首屈一指的富豪，晚餐卻大多只吃漢堡或外帶披薩，還曾經有人目睹他在平價餐廳用餐。看得出來比爾．蓋茲的生活完全脫離美食與飽食，加上睡眠時間少，這些都是眾人皆知的事實，因此可斷定他也過著少食的生活。



　　由此看來，頂尖人士都是超少食實踐者。



　　現在就立刻捨棄「能大吃的男性」＝「頂尖的男性」這種先入為主的觀念吧。



　　◎長壽基因是超少食實踐者得以保持年輕的祕訣



　　自古以來，無論是瑜伽、佛教、東洋醫學、養生法等領域，都毫無例外提出「少食健康法」的理論。1999年科學家發現所謂的長壽基因（Sirtuin基因），少食長壽健康法因而獲得科學證實。長壽基因當初是由葛蘭特教授（美國麻省理工學院）所發現，研究報告指出抑制卡路里就能啟動長壽基因，使長壽基因發揮機能。



　　早在1935年，研究人員就已證實「吃六分飽的老鼠能延長2倍的壽命」（美國康乃爾大學麥凱博士）。2009年，研究人員以獼猴為實驗對象，得出驚人的結果：研究證實吃七分飽的獼猴，其壽命是飽食獼猴的1.6倍（美國威斯康辛大學）。



　　老化會造成基因的「損傷」，如果長壽基因可以發揮作用，就能在全身細胞的基因形成「保護層」，並透過活性氧等來保護基因。



　　而抑制卡路里就能讓長壽基因發揮機能，也就是空腹感所帶來的功效。



　　接下來，身體將消化吸收所消耗的熱量用於排毒，自然能排出疾病的元兇「體內毒素」，進而治癒疾病。



　　最後，感覺肌膚變年輕了，還能塑造出窈窕勻稱的體態。



　　暴飲暴食與超少食，你要選擇哪一種人生呢？

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