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比利戰爭【完整新譯本】
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超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書:獨創最符合人體構造的「腹部跑法」! 學習巔峰技巧,跑出不一樣的自己!
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789864011056
砂田貴裕
劉蕙瑜
瑞昇
2016年7月05日
93.00 元
HK$ 79.05
詳
細
資
料
ISBN:9789864011056
規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
分
類
生活風格
>
運動/戶外活動
>
跑步
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!
向現任世界記錄保持人,學習最巔峰的技巧!
目
錄
序言3
第1章 簡單!掌握「腹部跑法」
對他人嚴格對自己寬鬆 16
何謂「腹部跑法」?18
比起體幹或骨盆,更容易將意識集中在「腹部」上20
腹部用力,讓身體從頭到腳呈一直線22
「腹部跑法」適合我們的體型24
只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步27
「腹部跑法」的優點?──少障礙30
「腹部跑法」的優點?──跑步姿勢越來越好32
「腹部跑法」的優點?──腹部周圍變平坦35
藉由跑上坡學會「腹部跑法」38
藉由「山坡跑」加入一軍41
第2章 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步
看得見腳底的跑法44
以腳跟著地讓體重承載於拇球上46
用前腳掌或腳掌著地比較好?48
著地時將意識集中在「能量儲備」上51
手臂的擺動有助於腿部動作53
手臂放低並保持放鬆55
寬鬆一點的鞋子比較好57
山坡跑效果立即見效60
第3章 一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練
透過漸進加速跑進行後段加速的練習62
藉由配速跑培養「穩定」的配速感65
透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動66
間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配68
試著挑戰「跑山」!71
重點練習後的身體養護75
越野跑與越野賽跑的注意重點77
跑步機運動的注意重點79
達成破3不可欠缺的事?82
第4章 馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負
耐力型的選手心理層面都很強84
心理強化術?──不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習86
心理強化術?──藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志89
心理強化術?──把決定要做的練習做完90
心理強化術?──不要老是在穩定的環境下練習93
心理強化術?──試著刻意控制水分95
達成破3不可欠缺的事?97
第5章 一定能夠達成破4�破3.5�破3 !
砂田式3個月訓練計劃
以單純方式思考馬拉松100
你屬於快肌優勢型還是慢肌優勢型?102
快肌優勢型──比賽前3?2個月 砂田式練習計劃105
快肌優勢型──比賽前1月前 砂田式練習計劃109
慢肌優勢型──比賽前3?2個月 砂田式練習計劃115
慢肌優勢型──正式比賽前1個月 砂田式練習計劃117
比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點122
盡可能多準備一些練習路線123
達成破3不可欠缺的事?125
第6章 砂田式比賽攻略
賽前一週的飲食生活128
比賽當天的飲食方法130
攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸133
車衣非常便利135
按照計劃走是罕見的事137
與配速員保持一些距離140
距離超過一半才開始倒數142
藉由失敗經驗提升經驗值144
以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱147
第7章 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!
一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢?150
以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松152
超級馬拉松對策是只跑6小時154
以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄157
超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上159
藉由長跑訓練學會節省能量的跑法162
結語163
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評
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