PART 1 憂慮是人類最難消滅的負面思想

1．即始你沒有遠憂，也必定有近慮?? ?016

2．人多多少少都有杞人憂天的習性?? ?022

3．人的個性，是造就憂慮的啟動器?? ?029

4．過於關心與責任感容易產生憂慮?? ?036

5．無所事事胡思亂想也會導致憂慮?? ?042

6．憂慮有時來自錯誤的堅持與執著?? ?048

7．憂慮，是每個人都會得的一種病?? ?055



PART 2 不管你憂慮什麼都是在浪費時光

1．無論怎麼擔心，該發生的依然會發生?? ?062

2．憂慮除了擔心害怕，你還能做什麼？?? ?069

3．憂慮，你只會得到精神的折磨與痛苦?? ?075

4．憂慮不僅浪費時光，更浪費你的生命?? ?082

5．擔憂無法改變未來，卻會影響現在?? ?090

6．正面憂慮與負面憂慮的實質差異?? ?097

7．不要再因小事而想的太多太複雜了?? ?105



PART 3 如何面對憂慮的不確定感

1．學會不在意，就可以少憂絕慮?? ?112

2．眼不見心不煩，真的可以這樣嗎？?? ?118

3．改變導致你憂心忡忡的思維模式?? ?127

4．未來需要我們考慮，而非是憂慮?? ?133

5．榮辱不驚是消除憂慮的一道防線?? ?139

6．用樂觀的思想替代悲觀憂慮的思想?? ?146

7．積極行動是化解憂慮最直接的方法?? ?153



PART 4 如何有效克服心中的憂慮

1．最糟糕的結局你能接受嗎？?? ?162

2．用「分析」和「做決定」來解除憂慮?? ?172

3．了解憂慮的類型，適時的減輕壓力?? ?179

4．利用睡眠，讓你無憂無慮的減壓法?? ?186

5．營造滿足的心境，清空憂慮與煩惱?? ?194

6．讓別人高興，也能讓憂慮遠離你?? ?201

7．想擺脫憂慮就別再跟自己過不去?? ?208



PART 5 當你開始憂慮時的自救方法

1．改變想法是克服憂慮的第一步?? ?214

2．自己創造一個沒有憂慮煩惱的心理?? ?220

3．自我改善及減輕憂慮習慣的方法?? ?227

4．讓自己忙碌起來可及時排除憂慮?? ?232

5．列張憂慮清單，煩惱就會自動消失?? ?236

6．用日記寫下擔憂的事能減輕憂慮?? ?241

7．當你對成功的渴望而陷入焦慮時?? ?247

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