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零痠痛!姿勢回正:身體調校全圖解,5秒就有感,擺脫惱人的痠、痛、僵!

零痠痛!姿勢回正:身體調校全圖解,5秒就有感,擺脫惱人的痠、痛、僵!

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9789869309707
夏?隆
高凰惠
瑞麗美人國際媒體
2016年7月08日
100.00  元
HK$ 85  






ISBN:9789869309707
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 199頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    新國民健康


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















    別再說痠痛無法根治,本書帶你徹底擺脫苦不堪言的痠痛人生!





    前言 找回零痠痛的生活,從日常動作開始做起!



    Part 1舒緩痠痛4運動,從肩膀、腰部、髖關節開始放鬆!

    【Exercise?企鵝運動】 肩膀固定不動,快速擺動前臂,提高腰部柔軟度!

    姿勢A 左右快速甩動?? ?

    姿勢B 揮手臂動作

    姿勢C 搖擺波浪鼓

    姿勢D 機器人

    【Exercise?擺腳運動】快速擺動小腿,提高腰部柔軟度

    姿勢A 左右擺動

    姿勢B 前後擺動

    快速提升腰部柔軟度,擺脫身體惱人的僵硬緊繃!

    每天做柔軟體操,身體卻越來越僵硬?

    【Exercise?腳趾運動】從腳底按住拇趾根部,促進髖關節伸展

    姿勢A 按壓大拇趾根部

    姿勢B 膝蓋抗力下壓

    改善髖關節柔軟度,放鬆腰部壓力!

    【Exercise?反向抗壓運動】往反方向施加壓力,放鬆肩膀

    姿勢A 手肘抗壓

    姿勢B 活動肩胛骨

    姿勢C 舉手按壓

    ★不痠痛的關鍵<1>老是這裡痠、那裡痛?其實只是因為你「用錯力」!



    Part 2動作解析•基礎動作篇

    從「站走跑坐」開始,掌握無負擔的動作方式

    【基本動作?】站姿:站立時雙腳寬於髖關節,保持重心、減少疲勞

    【基本動作?】走路:第一步就是決定性的關鍵

    【基本動作?】慢跑:手腳不過彎,遠離不必要的運動傷害

    【基本動作?】坐姿:身體重心穩,腰腿不再感負擔

    【基本動作?】提、搬:從肩膀開始動作,搬提物品不吃力

    【基本動作?】蹲姿:踮腳是痠痛的導火線

    【基本動作?】躺臥:腰後的空隙是腰痛的前兆

    【基本動作?】起身:做好準備再起身,減緩對腰部的刺激

    ★不痠痛的關鍵<2>「角度」決定「痠痛度」! 生活中常見的3大錯誤姿勢



    Part 3動作解析:日常篇

    掌握生活中的身體使用說明,遠離惱人痠痛麻

    【日常動作?】 打電腦:姿勢對,電腦用再久也不僵不累

    【日常動作?】 滑手機:預防惱人「手機指」

    【日常動作?】 搭公車(捷運):正確抓吊環,搭乘大眾運輸不疲累

    【日常動作?】 開車:用正確姿勢,輕鬆舒適地開車

    【日常動作?】 騎腳踏車:讓身體記住不易疲勞的位置

    【日常動作?】 吃飯:改善錯誤動作,身體不僵硬?? ?

    【日常動作?】 半彎腰動作:將重心集中在「遠位置」

    【日常動作?】 彎腰動作:雙腳並排站向前彎,容易傷到腰部

    【日常動作?】 爬樓梯:頭部儘量持「正」不偏移

    【日常動作?】 內衣穿戴:縮短內衣肩帶,減少腰部沉重負擔

    ★不痠痛的關鍵<3>重心「搖擺不定」?開始用兩腳走路,是一切痠痛的起源



    Part 4「改掉壞習慣」的重要性!讓姿勢回正,治好痠痛不費力

    按症狀分類的動作、姿勢檢查

    結語





    前言



    找回零痠痛的生活,從日常動作開始做起!



      肩頸僵硬、手臂抬不起來、腰痠背痛……如果說這些令人煩惱的問題,其實追根究柢都是出自於你本身,你相信嗎?



      多年來不斷分析人體的構造和動作間的關聯後,我發現如果手腕過於緊繃,就會間接造成手臂、肩膀的肌肉疲勞,久而久之痠痛、僵硬等不適感便相繼出現。同理,腳尖跟腳踝的緊繃感也會往上傳導,形成腰部周圍的痠痛不適。



      更確切來說,不管是站、走、坐這些日常生活中天天在做的動作,還是我們平常活動時不自覺的習慣,可能都是導致身體痠痛、僵硬的主因。好比說在搭捷運的時候,是不是常常只用抓著吊環的手支撐身體的重量,讓放鬆的身體隨著車子行進隨意晃動?這個看起來沒什麼的動作,其實正是肩膀常常僵硬痠痛的一大原因!



      我們的身體無時無刻都在做動作,即使保持靜止的狀態,也會呈現一個固定的姿勢。而這些動作、姿勢如果不正確,就會演變成常見的僵硬、痠痛。如果能夠從日常生活中的錯誤去改善,也就等同於直接針對源頭進行矯正。當來源消失後,身體的疲勞及痠痛等症狀自然也就不藥而癒。



      不過畢竟這些動作都是多年來日經月累的習慣,要一下子全部改掉並不是一件容易的事。先從做得到的地方開始,慢慢適應正確的動作方式,找回沒有腰痠背痛的生活吧!


    夏? 隆




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