來自各界的療癒好評

致謝詞

引言



第一部? 羞恥感和慈悲心之間的關聯

第一章?? ?童年受虐的經驗如何導致羞恥感？為什麼？

第二章?? ?羞恥感為何如此折磨人

第三章?? ?慈悲心如何療癒童年受虐的羞恥感



第二部? 慈悲心治癒方案

第四章?? ?自我慈悲可能面臨的障礙

第五章?? ?接受他人的慈悲

第六章?? ?允許自己感覺痛苦



第三部? 練習自我慈悲的五個面向

第七章?? ?自我理解

第八章?? ?自我寬恕

第九章?? ?自我接納

第十章?? ?自我仁慈

第十一章?? ?自我鼓勵



結語

後記

參考書目

延伸閱讀



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引言



　　我的人生充滿了羞恥，我甚至無法想像活得像個正常人是什麼感覺。──太宰治

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　　如果你在童年時曾受虐待或被忽視，你會懂得羞恥（shame）的滋味。也許，你一輩子都為羞恥感所苦。你會有羞恥的感受，很可能是因為自責（「如果我關心爸爸，他就不會打我了」），或因為你覺得受虐很丟臉（「我沒有為自己防衛實在太沒用了」）。被性侵的人受羞恥感的折磨最深，然而在身體、言語或精神上受虐待的人也會責怪自己。以被性侵的孩子為例，不管他們聽到多少次「這不是你的錯」，依舊常常在某方面責怪自己──怪自己太順從；怪自己沒跟某人吐露實情，結果讓性侵繼續下去；怪自己行為或衣著不當而「勾引」加害者；或怪自己從中感受到些許身體上的愉悅。



　　若是受到身體、言語或精神虐待，你可能怪自己「不聽話」，才會讓父母或其他照顧者生氣，所以他才會罵你或打你。小孩子受到虐待或忽視，通常會怪罪自己，因而在內心對自己說「媽媽會這樣是因為我不乖」或者「沒人要理我是因為我不值得愛」，即便長大成人也會持續這種合理化，忍受別人惡劣的對待，只因你認定這一切是罪有應得。相反的，假如有好事降臨，你會認為自己壓根兒不值得遇上好事，從而感到渾身不對勁。



　　你也會因為受虐的事情曝光而深感羞恥。假如你把受虐的事說出來，你會因為自己出聲抗議所招致的後果，譬如父母離異、讓傷害你的人去坐牢、家人要上法庭等等，責怪自己。



　　受虐兒童會因為受虐而做出一些事，並對自己做出這些事感到可恥。比方說，也許是因為無法對施虐者表達憤怒，他們很可能會把憤怒發洩到更弱小的人身上，譬如弟弟妹妹，或對弱者施加傷害。他們可能變成學校裡的惡霸，忤逆權威人物，或有偷竊、吸毒或其他反社會的表現。曾遭性侵的小孩，很可能會把更年幼的孩子捲入性傷害之中，造成惡性循環。



　　你也會因為做出傷害自己和他人的事而感到羞恥，譬如酗酒、嗑藥、性關係混亂或犯法。童年受虐的人，長大後可能會把對自己好的人推開；對自己的伴侶施以精神虐待或身體虐待；或者讓受虐變成慣常模式，讓自己的孩子目睹虐待，或更糟的情況，就是虐待自己的孩子。曾經受虐的人，可能會在精神、身體或性方面侵犯或虐待自己的孩子，或者因為沒有照顧的能力而遺棄孩子。



　　《這不是你的錯》將探討受虐者的羞恥感顯現在這些方面的情形，好讓你更加了解自己以及自己的行為。有了這樣的理解，你會原諒自己，最終能夠徹底消除在很多方面損害你的羞恥感。事實上，對大多數受虐者來說，羞恥感是受到虐待或忽視所導致的最具威力的影響之一，說不定還是最嚴重的一種。除非他們能治癒這種具有摧毀力的羞恥感，否則在生活各方面所衍生的問題會讓人處處受苦。



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