序：為什麼要深蹲



Chapter 1、男女最佳的健康運動——深蹲Squat

1．蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量�10

2．蹲一蹲，可以延年益壽活百歲�12

3．蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象�14

4．蹲一蹲，可以塑造迷人好身材�15

5．蹲一蹲，還可提升性能力、增加彈跳力�16



Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動

1．基礎靠牆深蹲�20

2．撐臂靠牆深蹲�22

3．簡易靠牆騎馬式深蹲�24

4．徒手單腳深蹲�26

5．面壁半深蹲�28

6．面壁深蹲�30

7．背手深蹲�32

8．面牆撐臂深蹲�34

9．拳抵鼻尖蹲牆�36

10．雙人互靠深蹲�38



Chapter 3、原地深蹲的Squat運動

1．徒手深蹲�42

2．徒手墊腳深蹲�44

3．十字徒手深蹲�46

4．跨步下深蹲�48

5．墊腳跟半深蹲�50

6．地母式深蹲�52

7．雙腿不對稱深蹲�54

8．猴式徒手深蹲�56

9．芭蕾式徒手深蹲�58

10．雙人徒手深蹲�60



Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動

1．弓箭式單腿深蹲�64

2．跪式單腿深蹲�66

3．側弓式單腿深蹲�68

4．分腿單腳深蹲�70

5．抬腿單腳深蹲�72



Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動

1．徒手深蹲跳�76

2．徒手深蹲跳遠�78

3．蛙式深蹲垂直跳�80

4．蛙式深蹲旋轉跳�82

5．原地深蹲彈跳�84

6．芭蕾式深蹲跳�86

7．芭蕾式深蹲小彈跳�88



Chapter 6、負重深蹲Squat運動

1．雙手提鈴深蹲�92

2．雙手高舉鈴深蹲�94

3．單手提鈴深蹲�96

4．單手高舉鈴深蹲�98

5．舉鈴擴胸深蹲�100

6．胸前扛鈴深蹲�102

7．背後扛鈴深蹲�104

8．硬舉長槓鈴深蹲�106

9．挺舉長槓鈴深蹲�108

10．拱臂扛鈴深蹲�110



?