﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈



第1章　只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善

•放鬆因壓力而僵硬的身體

•無痛瑜珈放鬆心情的方法是？

•把身體狀態「通知」大腦

•全身放鬆引起的相乘效果

•脈輪是身體能量平衡的關鍵

•不要一開始就太過意識「呼吸」這件事

•無痛瑜珈的宗旨



第2章　來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！



•開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議

•開始做無痛瑜珈吧



單人瑜珈

1.將頭放鬆

2.把耳朵和眼睛放鬆

3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍

身心專欄1　因壓力而緊張的身體

4.放鬆肩膀和胸部○1

5.將脖子放鬆

6.把手放鬆

身心專欄2　無痛瑜珈也可以活化小脈輪　

7.放鬆肩膀和胸部○2

8.將肚子和腰部放鬆

9.把腳放鬆

身心專欄3　把身體放鬆後，再做瑜珈動作

10.貓式和狗式

11.海獅式

12.小孩的姿勢

13.扭轉姿勢

14.貼地式

15.不倒翁式起身

身心專欄4　放鬆後，好好休息



雙人瑜珈

•會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈

1.放鬆背部

2.放鬆手

3.放鬆頭

4.放鬆腳



第3章　藉著放鬆的身和心，活得像自己

•簡單，卻讓身心「迅速」轉變

•自己的身心靠自己調整

•有特別需求時做的動作

1.想要提高幹勁時

2.想擺脫悲傷和不安時

3.想好好睡覺時

•「喜歡」就表示「身心正有此需求」

•靠無痛瑜珈改變生活方式



﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈