．前言

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第1章

「亞歷山大釋壓術」是什麼

放掉多餘力量，改善所有不適

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．你的身體沒問題嗎？首先從自我檢查開始???

．抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意???

．從刷牙就知道會不會過度用力???????

．為什麼我們會「過度用力」呢？???

．持續100多年的「亞歷山大釋壓術」?????

．使用每個人都擁有的「未開發能力」！???????

．COLUMN　我辭掉工作，成為亞歷山大釋壓術講師的理由???????

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第2章

打造「良好姿勢」的基本方針

把幼兒使用身體的方式當範本

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．以「伸縮棒」般的體軸為目標???????

．意識到「前導邊緣」，身體就會在良好的狀態下活動???????

．實踐良好姿勢的方法?　抬高頭部位置???????

．實踐良好姿勢的方法?　骨盆擺正???????

．實踐良好姿勢的方法?　腳底貼緊地面???????

．實踐良好姿勢的方法?　將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」???????

．實踐良好姿勢的方法?　放鬆腹肌與頸部肌肉???

．學會身體使用方式的奧義「置體法」???

．幼兒使用身體的方式是良好示範???

．COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」

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第3章

實踐「良好動作」的基本方針

改善臨場表現的新常識

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．專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思???????

．不是從腹部發聲，而是從腳底???????

．破壞發聲的「伐氏操作」???????

．注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要???????

．首先花一週慢慢說話、慢慢活動???

．注意自己的身體能夠提高集中力???

．只有增加肌肉不是肌力訓練???

．腹肌會抗議錯誤的使用方式???

．COLUMN　放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度，也能放鬆緊張的肌肉???

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第4章

日常生活可以從事的練習

每天都能進行「身體使用方式」的課程

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．「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習???????

．「步行」最適合訓練意識???????

．用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔???????

．拿包包時不要聳肩???

．用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔???

．避免肌肉過度緊張的打電腦方法

．改變文書作業的常識???????

．COLUMN　盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔???????

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第5章

承受心理壓力的場合與面對方式

心理的緊張可以克服

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．把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看

．亢奮的時候不只心理緊張，身體也會緊繃

．想像來自地板的反作用力???????

．接受「被看」與「看人」???????

．感到「抱歉」時，不要連身體都退縮???

．提高自己的存在感的祕訣???????

．討論、談生意等對話時「使用身體的方式」???????

．COLUMN　身體機能在明確的「意識」下運作，將改變結果???

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第6章

改寫「大腦自動運作程式」的練習

調整基本狀態的自我保養

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．學習亞歷山大釋壓術的基本技術???

．?放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」???

．?適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」???

．?放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」???????

．?磨練置體法的「猴子練習」???????

．?考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」???

．?呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」???????

．?感受流暢動作的「即興太極拳」???????

．現代人應該從事的最低限度伸展運動???

．?伸展大腿後側肌群???????

．?伸展胸部與腹部???

．?吊單槓伸展

．療癒身體的自我按摩???????

．推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」???????

．放鬆腰部力量的「半仰臥」

．COLUMN　該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」???

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．結語

．推薦圖書