序一神級健朗美顏大法楊翠儀

序二跟「Hea 住瘦」專家學Eat Clean 雷琛瑜

自序 Eat Clean 讓你由內到外散發能量美

欣欣推介30 超級食物

使用說明



第一部 Eat Clean概念

為甚麼要Eat Clean？

欣欣的Eat Clean 五大方向



第二部 不挨餓瘦身法

欣欣的不節食瘦身原則

超級食物：奇亞籽 Chia Seeds

無火粉豔布甸

全天然磨砂膏

天天美容水

蛋白數字比卡路里數字更重要

超級食物：大麻籽芯 Hemp Hearts

高蛋白素意粉醬

大麻籽芯班戟

澱粉質食物也可有助瘦身

超級食物：發芽糙米（GABA 米） Germinated Brown Rice

超級食物：蕎麥 Buckwheat

超級食物：藜麥 Quinoa

紅藜麥沙律

超級食物：燕麥糠 Oat Bran

超級食物：小麥糠 Wheat Bran

超級食物：麥胚 Wheat Germ

基因改造食物可影響體重？

令你越吃越肥的食物添加劑

三點三，有甚麼瘦身茶餐？

3 步完成果仁香梨

超級食物：杏仁 Almonds

超級食物：開心果 Pistachios

要用容量去控制食量，而不是用重量

要瘦身，選擇飲品有準則

超級食物：咖啡 Coffee



第三部：由內散發出來的美麗光芒

吃出美肌的簡單道理

吃走痘痘無煩惱

低GI 飲食修身美肌

超級食物：甘薯 / 甜薯 Sweet Potatoes

紫薯椰汁奇亞籽布甸

純天然保濕法

超級食物：燕麥 Oats

藍莓朱古力燕麥鬆餅

瘦身美肌隔夜燕麥瓶

燕麥保濕舒敏面膜

平凡食物都可以激活骨膠原

超級食物：奇異果 Kiwi

天然維他命C果酸換膚

超級食物：黃金莓 Golden Berries

紫藍食物是抗氧化寶物

超級食物：藍莓 Blueberries

藍莓痘痘療程

天然美白防斑法

超級食物：石榴 Pomegrantes

綠茶粉不同於真正的抗氧化抹茶

超級食物：?茶 Matcha

抹茶美肌面膜

奧米加3增加皮膚天然光澤

超級食物：三文魚 Salmons

超級食物：亞麻籽 FlaxSeeds

亞麻籽高纖班戟

用高脂超級食物擊退皺紋

超級食物：牛油果 Avocados

健康牛油果沙律醬

超級食物：杏仁醬 Almond Butter

高蛋白杏仁曲奇



第四部：排清毒素，身體無負擔

排毒第一步：減輕身體排毒負擔

超級食物：薑黃粉 Turmeric

排毒Smoothie

薑黃粉痘痘療程

超級食物：紅菜頭 Beetroot

為肝腎?想，盡量選「有機」

腸道日日清，毒素不停留

自製健康牛油爆谷

超級食物：香蕉 Banana

超級食物：發酵過的食物 Fermented Foods

補充益生菌趕走腸道壞菌



第五部：精神飽滿，活出能量美

助你減壓的「開心食物」

超級食物：羽衣甘藍

甘藍脆片兩吃

改變午飯習慣，防飯氣攻心

趕走失眠容光煥發

超級食物：南瓜籽 Pumpkin Seeds

透過飲食趕走月經前不適

多補鐵質，時刻活力充沛

素食者從植物中補鐵

超級食物：枝豆 Edamame

吃出水汪汪的明眸

超級食物：杞子 Goji Berries

杞子手工朱古力磚

飲食有營，亮麗秀髮指日可待



第六部：實踐Eat Clean的廚房__

揀選健康食油不能一刀切

調味料也要Clean

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