香港二樓書店 > 茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位（附贈示範DVD）

緣起

　　

不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味

　　

　　會出這本書，是有那麼一點因緣際會的。

　　

　　2015年，我開始在自己的粉絲頁貼上睡前助眠運動的短片，分享我自己拍下的簡單示範動作，希望我的粉絲都能有一個美好安睡的夜晚，結果大家的反應超乎我的預期，一堆有關運動、瘦身的問題蜂湧而至，讓我不得不認真花好多的時間來回覆這些問題。

　　

　　就在貼了助眠運動短片不久，如何出版社看到我在粉絲頁的分享短片而找上我，加上經紀公司也有出書的打算，於是大家一起開會討論，在理念相同、一拍即合下，決定出版這本書。

　　

　　第一時間我感覺任重道遠，腦袋開始認真地回想自己在學習芭蕾舞的過程中，是如何一路抓到訣竅的，打算將已經吸收簡化的訊息呈現在書上，提供讀者一個低門檻、容易練習，不但真的會瘦，同時能自然練就舉手投足皆美的瘦身動作和方法。

　　

　　你需要什麼？我能提供什麼？

　　

　　在我的臉書粉絲頁，有不少網友會私訊問我關於減肥的事。本著熱忱，我通常立馬傳授私人秘笈，但是，我卻忘了舞蹈系出身的我，所認知的「普通」動作，對一般人來講太難了，並不容易做到。

　　

　　事實上，不管是瑜伽、跳舞，都是因為動作設計上會拉到日常活動不會運動到的肌肉和筋，長期練下來體態才會瘦而美。但是對一般人來說，完全沒概念就要馬上做到位，並非易事。這是我從與網友的互動中發覺到的，有必要改變想法和作法的地方。在這個念頭下，我特別設計出不用很激烈的運動，只要做些淺層的動作，就能讓一般人輕鬆達到健身、瘦身，同時能愉悅地享受如舞蹈般美妙的「茵茵獨創ㄦ字腰扭扭操」。

　　

　　此外我也發現到，許多人對於肌肉的認識、運動傷害，以及減肥的方法等看法迥異。透過一一釐清網友的問題，我慢慢地了解大家的需求，以及什麼是對大家最有用的資訊，並且要怎樣說明大家才聽得懂。例如舞蹈系老師和同學對談間很常用的英文術語，可能大家聽了會不知所云，這些就要設法轉化成淺顯易懂的內容，或容易理解的說法。

　　

　　我發覺，我還頗能掌握這個訣竅的！

　　

　　我了解你要什麼，而且我真的能給你些什麼！

　　

　　從最開始的一股腦地熱情回應，到發現網友跟不上的癥結後，我開始讓自己「慢」下來，一個步驟一個動作地教，讓大家明白何謂正確的動作和如何做到位，長時間下來，網友不斷回饋「真的有效耶！」而且，開始有人瘦了下來、氣色變好，這給了我莫大的鼓勵。

　　

　　我覺得能健康的瘦下來，關鍵在於每個人的堅持度，每天都不間斷的運動，讓身體有了慣性、持續做，就能見到成效！

　　

　　我總覺得瘦身這回事，要親自試過後才知道是否適合自己，本書中我將提供我和網友都試過覺得有效的運動給大家，希望為大家製造瘦身的捷徑，讓讀者都能獲得事半功倍的效果，不只是變瘦了，而且因為健康，精神好，氣色佳，同時因為舞蹈的動作運動到平常沒鍛鍊到的肌肉，讓體態變得優雅、窈窕，自然散發女性美，讓擦肩而過的人都忍不住回頭。

　　

　　我的想法是，運動不必很激烈、很猙獰、很用力才能達到瘦身的目的，其實可以用很美的姿態、很吸睛的動作來達成。如果健康瘦身可以用美的方式來完成，為什麼要選擇用盡力氣、氣喘吁吁的方法來做到呢？

　　

　　所以我把將要介紹給大家的瘦身動作結合舞蹈，讓各位在做運動時，旁人會由衷地稱讚：「哇，這個女生怎麼能伸展得這麼好看！」而且就算你只記得書裡的一招，但表現出來的氣質和姿勢，卻是能讓人驚豔並感到舒服的。當然，一定要持續練、繼續運動，光是一招就能讓你練出ㄦ字腰喔！

　　

　　將心比心實際操練，我抓得住你

　　

　　坊間的瘦身運動法琳瑯滿目，我注意到很多相關的課程，自己也去上課了解，希望能吸取各種課程的教學經驗，以及動作的設計靈感。

　　

　　我發現，每一種結合各式舞蹈的課程都有其優缺點，尤其是與芭蕾舞相關的課程，我總覺得發展的空間似乎更大。

　　

　　或許自己是學芭蕾出身，所以知道芭蕾的優點不只是如此，然而該如何在健身或瘦身的動作中，讓芭蕾的功用和美好都能呈現出來？關鍵就在於正確的基本動作，而這更牽連著身體每一吋的肌肉。為此我立下目標，希望在書裡把正確的概念都說清楚。

　　

　　我大學主修芭蕾和現代舞。對於芭蕾，我認為它能帶出優雅和所謂的氣質、能薰陶人心，但是它卻是所有的舞蹈中最難練的，因為跳芭蕾舞時用到的肌肉細節是最多的，從頭到腳、從內到外、到每一個角度都必須用雕琢的方式來呈現。

　　

　　也由於它實在太難了，為了跳芭蕾舞而完全搞懂身體構造，真的讓我花費了一番功夫，也因為這樣，現在再去學其他的舞蹈時，反而更能融會貫通。

　　

　　從早晨到黑夜，關注你想健康瘦的身體

　　

　　這一整套的「ㄦ字腰扭扭操」我苦思許久，從目前流行的健身舞蹈中，找出最適合大家的動作再加以改良，例如近幾年風靡美日的Core Rhythms（脊柱核心韻律操），它與我平常運動的概念雷同，都是運用踏步和核心肌群，我再將芭蕾的精髓導入，使之跳起來更美，而且運動起來更舒服。

　　

　　書中我將一天的運動區分成早晨、白天、晚上和睡前四個時段，依據人體最佳的運動時間規畫一系列暖身、熱舞和收操等動作，將一步一步帶各位領略運動的美妙，並期待各位因持續運動而逐漸達到身體健康、瘦身，以及露出ㄦ字腰的美麗變身目標。

　　

　　很開心有了這本書，讓我再也不用私訊爆炸地一直回覆相關的問題，同時也有機會讓更多人知道正確的運動觀念和樂趣。感謝公司知道我的優點，主動幫我導向這一區塊，並且達成了目標，也讓我發覺，原來傳達我的瘦身概念和運動作法給大家會是這麼有趣的事！

　　

　　更感謝如何出版社在企畫這本書時，提供我國外新的運動概念，讓我能夠發揮並融合在創作裡，帶給讀者新穎、有用的瘦身法。

　　

　　最後，謝謝我的廣大網友，讓我從藝人茵茵的身份，變成帶領大家健康瘦身的好伙伴，希望各位都能利用本書找到更美好的自己。