．前言



第1章　「1對1的基礎」

．從接受傳球前就意識到1對1的狀況

．交叉步法（Crossover Step）

．開腳步法（Open Step）

．接球墊步（Jump Stop）後的回轉

．基礎課程──剃刀練習　課程?∼?

．基礎課程──剃刀練習　課程?∼?



第2章　「持球後的1對1」

．持球時的姿勢

．左右移動籃球的搖擺護球（Swing）

．不被對手抄球的步法（Step Work）

．跳投（單手）

．跳投（雙手）

．基礎課程－射籃練習?

．基礎課程－射籃練習?

．基礎課程－射籃練習?

．基礎課程－射籃練習?

．基礎課程－射籃練習?



第3章　「善用運球」

．1對1中的運球基礎

．改變速度的步調變化（Change of Pace）

．做出左右變化的正面變向運球（Front Change）

．做出左右變化的跨下運球（Leg Through）

．從相反側進攻的轉身運球（Roll Turn）

．到球籃的最短距離in-line

．假裝射籃的射籃假動作（Shoot Fake）

．一次運球後的跳投

．基礎課程－交通錐練習?使用交通錐的運球練習

．基礎課程－交通錐練習?用2顆球進行運球練習?∼?

．基礎課程－交通錐練習?用2顆球進行運球練習?∼?

．基礎課程－切出（Split）運球



第4章　「熟練多種射籃變化」

．上籃（Lay Up Shoot）?學習多采多姿的射籃技術吧

．上籃（Lay Up Shoot）?把球抬高以免讓對手抄走

．上籃（Lay Up Shoot）?用相反步法起跳來閃避蓋火鍋

．上籃（Lay Up Shoot）?換手上籃來閃避蓋火鍋

．可閃避蓋火鍋的拋投（Floater）

．投進背後球籃的背後射籃（Back Shoot）

．增加進攻選項的強力運球（Power Dribble）

．大跨腳步的歐洲步（Euro Step）

．用一個腳步改變身體方向的跳步（Gallop Step）

．基礎課程－禁區附近的射籃?籃下的低位單打（Post Move）

．基礎課程－禁區附近的射籃?強力運球後射籃

．基礎課程－禁區附近的射籃?快速踏步帶入強力射籃（Power Shoot）

．基礎課程－禁區附近的射籃?後撤步跳投（Step Back）

．基礎課程－禁區附近的射籃?讓球輕飄起的勾射（Hook Shoot）



第5章　「2對2的攻略法」

．與隊友合作進行2對2

．配合進攻?跑向球籃的Dive

．配合進攻?利用空間的Drag

．配合進攻?跑向角落的Drift

．持球者成為使用者的掩護戰術（Screen Play）

．擋拆（Pick and Roll）?使用者進行射籃

．擋拆（Pick and Roll）?掩護牆跑往球籃方向的Dive

．擋拆（Pick and Roll）?移動到外圍的拉出外圍（Pop out）

．擋拆（Pick and Roll）?重新設立掩護牆的重擋（Re-pick）

．遞手傳球進攻（Hand-off）?掩護牆成為持球者

．遞手傳球進攻（Hand-off）?使用者善用運球

．遞手傳球進攻（Hand-off）?掩護牆進行射籃

．基礎課程－傳球練習?胸前傳球（Chest Pass）與胸前快傳（Quick Chest Pass）

．基礎課程－傳球練習?地板傳球（Bound Pass）與單手長傳（One-hand Push Pass）

．基礎課程－傳球練習?繞圈練習

．基礎課程－傳球練習?運球後面對面傳球

．基礎課程－傳球練習?三角傳球上籃?∼?

．基礎課程－傳球練習?三角傳球上籃?∼?

．基礎課程－傳球練習?三角傳球上籃?∼?



第6章　「3對3的攻略法」

．3對3時的考量

．下擋（Down Screen）?直線切（Straight Cut）

．下擋（Down Screen）?捲曲切（Curl Cut）

．下擋（Down Screen）?底角遠切（Flare Cut）

．背擋（Back Screen）

．UCLA切（UCLA Cut）

．從UCLA切展開的內外組合戰術（Inside-out）

．突進內線的高低位戰術（High-low）

．突破到防守者背後的開後門戰術（Back Door）

．基礎課程－人數優勢（Out Number）練習?

．基礎課程－人數優勢（Out Number）練習?的要點

．基礎課程－人數優勢（Out Number）練習?

．基礎課程－人數優勢（Out Number）練習?的要點



第7章　「增加能牽制進攻方的防守力」

．1對1的防守?手部動作與基本姿勢

．1對1的防守?方向誘導（Direction）

．1對1的防守?步法

．2對2的防守?阻絕（Deny）

．2對2的防守?遲疑戰術（Hesitation）

．2對2的防守?衝撞（Bump）

．3對3的防守?跑位

．3對3的防守?協防（Help Denfense）

．3對3的防守?趨前貼身防守（Close Out）

．3對3的防守?輪轉防守（Rotation）



第8章　利用地板進行訓練

．核心訓練?

．核心訓練?

．提升各個部位的肌力?

．提升各個部位的肌力?

．動態伸展運動?

．動態伸展運動?

．後記?? ?