推薦序優雅多元的情緒體驗之旅高淑貞

推薦序與自己約會，與心連結徐進玲推薦序開啟自我療癒之門張金蓮

前言歡迎來到情緒創意實驗室

從流動的情緒中學習

情緒與身心醫學

打開情緒之門



第一部擁抱你的情緒自我



第一章你感覺如何？

情緒從何處來？

情緒是對周遭世界的反應

情緒有什麼益處？

思想創造出感覺

情緒影響人際關係

情緒智商能力

釋放舊有負面情緒

學習感覺的語言

九大感覺家族

與你的情緒自我相遇



第二章可以對感覺做些什麼？

探索情緒表達的藝術

可是我無法畫一條直線

情緒與右腦的關連

感覺的視覺影像

表達藝術藝術是種過程而非成品

有時候，藝術發生了

兩個頭腦，兩隻手：左右手寫作

內在的批判給與真實回應

第三個腦

透過媒材傳達情緒

材料表單



第三章在你身體裡的感覺

情緒如同一種能量

情緒如何囤積在身體裡？

釋放體內的情緒

感覺你的身體

這幅圖的意義是什麼？

身體如同一個說故事的人



第二部表達你的感覺

媒材與情緒的配對



第四章情緒的顏色：從憤怒的紅到憂鬱的藍

顏色、線條、外形及結構

畫出你的感覺

在沸騰點的情緒：生氣與憤怒

感覺的圖像

拼貼藝術

感覺是凌亂的

混亂、困惑與模稜兩可

用粉彩筆探索

畫出你的感覺

極為害怕：恐懼

感到消沉：沮喪、傷心與悲痛

釋放陰鬱能量

無助與敏感易受傷

愉快地與自己在一起：愛與嬉戲

表達藝術如同靜心：平靜與滿足

擁抱快樂：喜悅、熱誠與創意

讓內在的愛流動



第五章雕塑出感覺：瘋狂、悲傷與快樂

準備黏土，準備好你自己

可塑的生命體

熾熱的情緒：憤怒、性慾及熱情

回歸大地

性慾與感官享受

探索身體自我

感覺失落：悲痛、傷心與寂寞

寫日記：一個手工訂做的生活



第六章感覺的聲音：從悲傷到喜悅

聲音引發情緒

聲音環境品質

音樂如同醫藥

日記入門

用音樂來治療

環繞在我們周圍的聲音

透過打鼓找到熾熱的情緒

情緒與人聲

讓感覺發出聲音

從心底發聲：傷心、寂寞和悲痛

母音發聲練習

咒語與聲音靜心：平靜與滿足

創造靜心氛圍

喜樂之音：快樂、愛與嬉戲

探索感覺之音的音樂



第七章動態的情緒：律動你的心，為喜悅而舞

肢體語言與情緒

內在的舞者

自發性舞蹈的阻礙

舞動情緒

五種節奏的探索

忘我的舞蹈：隨心靈起舞

往內的情緒：悲傷、沮喪與恐懼

滋養自己：愛與自我照顧

採取堅定的立場：保護與果斷

外放的感覺：憤怒、熱情與性慾

律動如同靈性練習：和平與靜謐

生命之舞：喜悅、遊戲性與創造力

情緒是能量的展現



第三部了解你的感覺

文字的洞見



第八章聆聽感覺所說的故事

以文字語言說故事

透過電影看到自己

根據靜態的圖像寫作

根據感覺寫作

寫作具療癒力

傾聽內在指引



第九章以面具揭開內在自我

找出潛藏的許多自我

次人格的內在衝突

透過面具自我對話

黑暗面與光明面並存

更多面具製作方法

喜悅、熱忱與遊戲性

透過聲音對話探索自我



第十章接受你的感覺：放下論斷

清理負面信念與態度

運用正面心念開創夢想

以愛滋養自己

放下舊有包袱

清除舊有模式

改變你對感覺的想法

感覺是你的內在指引



致謝

附錄1:情緒表(按字母排列的情緒參考指南)

附錄2:身體圖

附錄3:表達藝術練習活動一覽表