第一章 別和我比「懶」！
一、人魚線的故事
1.什麼是人魚線
2.人魚線、脂肪、肌肉
二、「懶漢」與人魚線
1.「懶漢」的特征
2.「懶漢」如何獲得人魚線？
第二章 學會偷懶，懶出境界
一、「偷懶」中享受美食
1.「偷懶」與美食並存的妙招
2.「懶漢」專享食譜
二、「懶」出性感人魚線
1.懶人訓練黃金法則
2.性感「人魚」訓練法
擺脫「胖頭魚」
變身性感「人魚」
3.完美「緊身衣」訓練法
4.懶人拉伸放松法
第三章 「懶」男神養成法
一、輕度懶人訓練法
二、中度懶人訓練法
三、重度懶人訓練法
四、極品懶人訓練法
附錄（一）一日飲食計划表
附錄（二）常見食物營養表