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13周徒手練出一身肌（簡體書）

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			9787220095047
			金真
			四川人民出版社
			2015年9月01日
			130.00 元
			HK$ 123.5

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精心設計100天訓練計劃表，依據自身體質選取挑戰級別，讓運動不再枯燥《13週徒手練出一身肌》是第一本詳解筋膜理論的圖書，作者通過對托馬斯·邁爾斯著名筋膜理論的進一步擴展，設計出了最適合亞洲人體質的3D運動。你不需要去健身房，也不用聘請昂貴的私人教練，只需借助最常見的背包、水瓶、腰帶、毛巾等物件，就可以練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的完美身軀。健身“熱知識”：（HotTips）你知道什麼是最適合亞洲人體質的3D運動嗎？怎樣練就塊頭與線條兼具的“肌肉機能型”身體？為什麼比起練肌肉，筋膜運動更重要？人體的11條筋膜經線貫穿哪幾個主要肌群？體形有缺陷，是筋膜出了問題，應該如何糾正？怎樣在練力量的同時兼顧肌肉的柔韌性和耐力？哪些食物屬於好脂肪，哪些屬於壞脂肪？關於作者：金真是韓國著名的金牌私人健身教練。他開發的健身方法得到社會各界、各年齡層健身愛好者的狂熱推崇。他希望利用自己獨特的訣竅和技巧幫助更多人。因此，他發起了“生存極限100天運動”，不論男女老少都可以參加。金真教練畢業於韓國名校漢陽大學的體育學專業，在一次滑雪運動中膝蓋負傷，被醫生告知可能“終身跛腳”後，他感覺到生活無望，於是抱著“索性將剩下的勇氣全都用盡的態度”走上私人健身教練的道路，並成功開啟自己的第二次人生。他的人生信條：若只是悶頭努力，成功可能仍舊遙遠。抱著背水一戰的心態，才能真正重塑人生。他說：“我想用我的經歷激勵和幫助更多人。”

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錄

推薦序健身不只是鍛煉肌肉，其實也在塑造你的人生6 序言真男人的真正健身訓練手冊8 PART1 蛻變為璀璨奪目的男人從現在開始17 不是你沒有堅持，只是沒有找對方法18 你也可以和全民偶像一樣健壯性感20 真的了解你的身體狀態嗎？ 26 易執行的訓練，練成“巧克力”身段38 最有效的減脂增肌飲食指南42 金教練福利講堂：吃貨減肥的3種烹飪秘方48 PART2 生存極限健身100日計劃50 用姿勢和呼吸告訴別人，我一定要有好身材BasicSkills52 從熱身運動開始就獨樹一幟Warming-up56 筋膜放鬆：讓全身肌肉擺脫僵硬57 關節放鬆：觸發身體對運動的敏銳感覺62 動態柔韌性運動：塑造挺拔迷人的動感身姿78 真男人敢於嘗試生存極限100日運動！ MainExercise90 主體運動第一階段：平衡性運動、耐力穩定性運動、爆發力運動、肌肉力量運動91 基礎適應階段：（1∼2週，空手運動）切實感受肌肉的緊張感與拉伸感92 體力提升階段：（3∼4週，利用椅子和桌子）強壯的手臂和有力的大腿是真男人的象徵124 身體機能提升階段：5∼6週，利用毛巾和瓶子）“人魚線”和“倒三角”令你自信爆棚154 身姿優化階段：（7∼8週，利用書本、背包和牛奶瓶）霸氣盡露的胸大肌與“王”字腹肌18??6 整體克服階段：（9∼10週，利用門板和拖把）均衡才是美，男人也要瘦腿提臀216 完成階段：（11∼13週，利用健身球、橡膠拉力繩和啞鈴）強化訓練贅肉堆積點與不常用到的部位246 主體運動第二階段：循環有氧運動306 緊張運動過後，嘗試一下舒爽的肌肉放鬆運動??CoolDown318 運動後筋膜放鬆：自我按摩，促進血液循環319 靜態柔韌性運動：讓身體更快恢復到舒適狀態320 金教練福利講堂：100日後，歡迎加入健康性感的真男人俱樂部334 附錄不可不知的運動生理學常識339

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