序言：我為什麼要做更年期研究



第一篇? 更年期是上天送給女人的禮物

第一章? 有關更年期的一些事

追本溯源，更年期因何而來

如何判斷你是不是更年期

更年期包括哪三個階段

為何有人更年期會提前到來

更年期綜合症是怎麼回事

更年期，每個人感受都不一樣

為什麼更年期是給女人的禮物

第二章? 不要陷入更年期誤區

誤區一：更年期忍忍就過去了

誤區二：更年期補雌激素就能搞定

誤區三：更年期以後不需要性生活

誤區四：更年期女性不需要避孕

誤區五：潮熱多汗就是更年期綜合症



第二篇? 更年期類型不同，調理方案也不同

第一章? 假性更年期調理方案

假性更年期逼近年輕女性

測一測，你假性更年期了嗎？

假性更年期女性的飲食宜忌

第二章? 亞更年期調理方案

什麼是亞更年期？

健脾，不讓更年期提前到來

中年「節能減排」，更年期就會晚點來

四物湯，補肝養血驅趕亞更年期

第三章? 斷崖式更年期調理方案

什麼是斷崖式更年期？

斷崖式更年期易引發惡性腫瘤

憂鬱症，斷崖式更年期的導火線

帶脈，更年期女性斷崖時的降落傘

第四章? 人工更年期調理方案

什麼是人工更年期？

人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素

第五章? 舒緩式更年期調理方案

舒緩式更年期相當於平和體質

保持子宮溫暖，讓更年期平穩度過

循經拍打一分鐘，從頭到腳都年輕



第三篇? 制訂一個更年期健康管理計畫

第一章? 35歲，開始為更年期做準備

早做準備，更年期就少受罪

養護卵巢，就是在為更年期買保險

子宮為嬌臟，需要無微不至的關愛

女子以肝為先天，養肝最當先

第二章? 吃喝最重要——更年期健康飲食計畫

吃喝都要根據體質而不同

一日三餐飲食方案——「3+2+1」

飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽

飲水有法，喝出健康更年期

分門別類，聰明選擇保健品

送給更年期女性的營養食譜

第三章? 動一動，百脈通——更年期合理運動計畫

更年期運動的六個原則

更年期運動的五個禁忌

有氧運動，最適合更年期女性

游泳，釋放壓力好幫手

散步，最容易堅持的運動

第四章? 好心情才有好身體——更年期心理調適計畫

在更年期優化你的情緒

找到適合自己的舒壓方式

冥想，清除心靈的垃圾

別讓疑心病成為更年期危機導火線

面對「空巢」，找回屬於自己的生活

第五章? 生活處處是養生——更年期其他保健計畫

合理安排性生活

選擇舒適的沐浴方法



第四篇? 讓你遠離更年期綜合症的小妙招

第一章? 神經系統症狀緩解妙招

失眠

眩暈

憂鬱

焦慮急躁

容易疲倦

記憶力減退

第二章? 心血管系統症狀緩解妙招

熱潮紅

盜汗

心悸心慌

高血壓

高血糖

第三章? 胃腸系統症狀緩解妙招

便秘

反胃

口中異味

胃炎

第四章? 生殖泌尿系統症狀緩解妙招

月經不調

外陰瘙癢

白帶異常

性交疼痛

尿失禁

陰道炎

乳腺增生

第五章? 骨骼肌肉系統症狀緩解妙招

骨質疏鬆

腰酸背痛

牙痛

關節痛



第五篇? 女人更年更美麗——更年期抗衰養顏金方案

第一章? 精心護理，更年期擁有完美秀髮

養護頭皮，給秀髮一片肥沃的土壤

墨魚桃仁，還你一頭烏髮

脫髮不用愁，側柏葉泡酒塗在頭

自製天然髮膜，養出光滑柔亮秀髮

梳頭有訣竅，能把頭屑梳沒了

第二章? 顧好「面子」，讓你容光煥發

別讓面色透露你的年齡

洗面除皺法，消除歲月在臉上的痕跡

一定要把對眉毛的傷害降到最小

顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑

不做「熊貓」，真功夫除去黑眼圈

快速消除眼袋的小方法

耳朵也要美麗大作戰

熟齡女性護唇有方

齒宜常叩，擁有迷人皓齒

第三章? 保養肌膚，最刻不容緩的抗衰行動

美白，用「綠色」的方法吧

和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛

頸部——最危險的年齡洩密者

靚背演繹的完美風情

讓雙手如玉之潤，似綢之柔

關節死角不護理，美麗要「打折」

千萬不要忽略膝蓋的保養

第四章? 關愛乳房，找回抬頭挺胸的自信

像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮

每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房

紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳

女人乳房的救護天使——肝經

拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩

第五章? 更年期減肥，在健康中重塑身材

更年期減肥，選對方法才健康

中老年女性慢減肥方案

消脂減肥，不妨試一試刮痧

擺脫臃腫身材，擁有窈窕曲線

這個方法讓你獲得柳腰身

修「腹」之路，一點也不複雜

臀部的骨牌效應



附錄 女性更年期自測表

序



　　按照國際標準流程，更年期綜合症的解決需要更年期教育、體質評估、健康規劃、心理輔導、人文關懷、過程跟蹤和一對一指導等多個環節共同作用，其中更年期教育是平安度過更年期的關鍵。



　　這個問題在我國應該由健康教育單位來完成，但我國目前從事健康教育的人手有限，不僅沒有精力來做好它，甚至連基本的普及都做不到。這也使得整個社會對更年期有了很深的誤解和偏見，更年期甚至成了精神出狀況的同義詞。



　　在這樣的社會環境下，很多女性帶著對更年期的恐懼和似是而非的知識，迷茫地進入了更年期。因為怕被人笑話、怕被人說成精神病，很多女性如果不是難受得非常厲害，寧願隱忍不說，更不用說得到正確的指導了。



　　在我看來，除了有關部門對更年期健康關注度不夠、民眾更年期知識不足之外，家庭自身對更年期女性的關心也遠遠不夠。因為它不同於懷孕，女人懷孕時雖然一樣不方便，但只有10個月，而且往往是在家人細心呵護下度過的，想吃什麼、做什麼都會得到允許，有什麼脾氣也都能包容。但在更年期，女人發脾氣只會招來家人的厭煩和疏遠。而且，更年期是一個漫長的過程，從症狀出現到完全結束，通常要經過10∼20年，有些體質較差的人可能還會更長，甚至有的女性會落下嚴重的後遺症，從此與疾病相伴終生。一個人在這麼長的時間裡飽受煎熬卻無人寬慰，想想都覺得可怕。



　　很多更年期女性自己也傾向於選擇忍耐，這其實是更可怕的，因為忍耐的結果就是導致疾病和嚴重的更年期後遺症。國際研究發現，更年期是許多疾病的爆發期，比如糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病、老年癡呆症、婦科腫瘤、憂鬱症、焦慮症、頑固性失眠、重症貧血等。更年期也是女性一生中氣血流失最嚴重的時期，一旦生病就不是輕易能夠調理好的，結果很可能因病致貧甚至傾家蕩產，這些財產上的損失還在其次，更嚴重的是破壞身體健康，即便沒有落下嚴重的更年期疾病，但如果沒有經過認真地保健調養，大家會發現，由於氣血流失，更年期女性在更年期後健康狀況會迅速下降，人也會快速衰老。



　　為了切實解決更年期女性所面臨的問題，讓大家走出困境，我和一群志同道合的朋友成立了一個更年期健康管理中心，這個管理中心的工作主要包括三個部分：



　　第一，對更年期女性的健康狀況進行評估。

　　第二，根據年齡、體質、身體狀況等給出調理方案，也就是更年期健康計畫。

　　第三，進行遠端的包括生理及心理的線上指導。



　　這本書是我多年來臨床經驗的一個總結，對於更年期女性可能會遇到的問題進行了梳理，同時也給出了一些簡單的調理方案。從36歲開始，我就在為自己能夠平安度過更年期做長期的準備，有計劃地進行調理養生，如今我也走入了更年期，但是有效的調整養生讓我除了月經改變外，幾乎沒有更年期症狀，因此我可以說既是這些方法的總結者，同時也是實踐者。



　　作為平安度過更年期的親歷者，我真心希望讀到這本書的朋友們能夠像我一樣，為了後半生和家人的幸福，認真地對待自己，認真地進行養生保健，度過一個健康、快樂、幸福的更年期。