序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

第一章? 提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇

第二章? 理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到

第三章? 計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑

第四章? 真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜

第五章? 你需要精力管理，而非時間管理

第六章? 酸甜苦辣都能補血放大絕

第七章? 如何正確的定位自己

第八章? 如何應對外在與內心的干擾

第九章? 焦慮（擔心），如何應對？

第十章? 用量化激勵，立刻享受進步的喜悅

第十一章? 如何保持專注

第十二章? 案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥

結語：制訂計畫要溫柔，執行才發狠

推薦序一



千里之行始於足下，《蘿蔔計畫》助你達成

暢銷書作家、演講家、主持人�鄭匡宇

?

　　吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》，內容非常有意思，從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫，卻無法實現這件事情開始，接著提出確切可行的實踐方法，無論是從心態還是行為上著手，非常有理也十分有效。



　　例如，他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我，不瞞各位，每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候，都會望著電腦興嘆，心想如此多的內容，又有交稿期限的限制，如何能在預訂的時間內完成呢？



　　但，根據我自己過去的經驗可知，只要每天寫，那麼積少成多，千里之行始於足下，最後一定能寫成。重點在於每天動筆，或者訂出「很少字數」的目標，那麼沒有寫不出來的道理。



　　舉個例子，如果一天給自己的目標定在寫2,000字，那麼算算，只要連續寫個30天，不就寫成6萬字了嗎？再把每天的目標訂得低一點，一天1,000字，花上60天就能寫完；再訂得低一點，每天寫500字，居然只要4個月、總共120天的時間，就能完成一本6萬字的書。這樣看起來，似乎人人都可以是作家了啊！



　　但，如果寫字這件事不那麼困難，為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字，困難的點到底在哪裡？想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機，上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲，分散你的注意力，很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後，欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……，很可惜的是，往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後，便無心再繼續寫作（或回到原本正在從事的工作），還騙自己明天再來趕進度就好，殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環，而無法自拔。



　　這時，最好的方法就是，明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑，那乾脆根本不要開機，或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後，再來使用手機。



　　而最好的方法，還是愛上自己正在做的事，或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如，從事交通指揮的工作雖然辛苦，但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全，都會因為自己的付出而得到保障，瞬間便覺得自己的工作神聖了起來；特別是，如果已經有了妻小，那麼職場上再多的委屈，也就不覺得有多麼難受了，因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。



　　類似這樣的心理建設與暗示，若能善加運用，將可讓自己愛上正在做的每一件事，而且越做越起勁，也就沒有半途而廢的問題。最後，你也可以像本書作者一樣，透過一次又一次的蘿蔔計畫，讓自己邁向人生的高峰！



推薦序二



心想事成，就是重複的力量

圓子夢創辦人�胡碩勻

?

　　你覺得你有很強的意志力嗎？有抗拒誘惑的能力嗎？



　　大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家，還持續定期替雜誌寫專欄的我，應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反，我是一位缺乏意志力，面對誘惑經常束手無策的人。不過，就是因為自己的意志力不夠堅定，為了實現目標，所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」，還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。



　　看了這本《蘿蔔計畫》，便覺得英雄所見略同！因為本書作者北京大學吳業濤博士，是一位13億人眼中的超級學習高手，他竟然也跟我一樣，認為自己並不是一個意志力很強的人。所以，他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯，即白蘿蔔湯，蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打，並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣，能抗拒誘惑且容易做到。



　　吳業濤博士認為，如何訂出好目標非常重要，長期目標要夠遠大，所謂的「弓瞄太陽就算射不到，也會射到鷹」；而短期計畫則要夠簡單，每天做一點點，讓人不易心生放棄，還要分拆計畫，並事先想好可能會發生的問題與阻礙，用隔絕誘惑及替代誘惑法，來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中，仿照電玩遊戲，量化累積點數、積分與獎勵，這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單，之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語，就計數一次，至少累積1,000次，並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動，我稱為「行動1％」，並在1,000次想像的過程中，設定階段獎勵，給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。



　　另外，吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例，每次賽前，皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時，會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節，透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式，不僅有激勵作用，還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎？



序



有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功



　　我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裡面提到了一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然做到在機艙的任何位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下，而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以讓我印象很深。



　　斧頭當然不允許被帶上飛機，而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼「結實」嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒出現的情節，在現實中發生，我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。



　　美國的911恐怖襲擊事件，想必大家都知道，然而很少有人了解，1945年時，當時紐約的最高建築帝國大廈，也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊，而是飛行員失誤的結果。



　　1945年7月27日，一架B25轟炸機在霧中迷失方向，以每小時320公里的速度撞到帝國大廈，將其撞出一個大窟窿。與此同時，飛機油箱爆炸，大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層，飛了出去，砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實，沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌，否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。



　　波音747和帝國大廈都很結實，能夠經受得起意外的衝擊，這種「結實」的特點，在工程學中被稱為「robust」（強大的、穩定的，能經得起各種意外而不改變的）。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」，我希望我訂的計畫，也能具有這種強大、穩定的特點，所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近，而且紮根很深，經得起風吹雨打，是最容易種植的蔬菜之一，所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫，也還算是貼切。



　　制訂計畫是好事，它不僅讓人明確目標、充滿鬥志，而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中，許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」，而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人，之前也經常興高采烈的制訂計畫，沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄，而是經常在失敗後思考如何改進。



　　久病成良醫，經過多年的學習和摸索，我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法，即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為，一個真正的好計畫，應該像波音747那樣經得起斧頭砍，像帝國大廈一樣經得起飛機撞，像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎，不會因為稍許的意外和變動，就被輕易打亂，也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。



　　意志力強對完成計畫絕對有好處，但是一個好的計畫，會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快，不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法，我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們，也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議，一併將其整理入此書。