香港二樓書店 > 你的終極人生計畫：改編個人程式設定，一次逆轉人生，讓你活出真心渴望的生活

推薦序

大家一起覺醒：覺察具有療效

蘇雅達喇嘛（Lara Surya Das）

　　人人都說他們想改變，但有誰做好準備，下定決心，並且真的能夠改變？我們想脫離刻板的生活，不再墨守成規，至少我們常如此宣稱；但我們準備好要放棄這個安穩舒適的窠臼、這些心理習慣、思維模式，以及如堡壘般堅固難摧的心態了嗎？誰願意改變他們的習氣，去面對不安全、不可知、不熟悉的狀態？誰又知道如何有效追求新的目標和意圖，承受無可避免的挫折與失誤帶來的痛苦，就算跌倒了也要再爬起來，無論如何都要繼續撐下去？改變自己說起來容易、做起來難，更別提瞬息萬變的現今世界為我們帶來的挑戰與難關。然而我們必須這麼做，而且此時此刻就要開始。我們每個人都需要真正的改變和轉化，我們弊病叢生的社會制度也需要轉化，更遑論我們岌岌可危的生態環境。但我們不能只問什麼需要改變，卻不先切切實實的認識自己，並轉化自己。

　　

　　珍妮佛•霍華德博士和我一樣，矢志協助人們體驗深入、持久的轉化，以獲得更多的自在、自由、完整、幸福、覺醒與喜悅。接受，也是這幅拼圖重要的一部分。當我們接受自己、愛自己時，整個世界也會接受我們、愛我們。接受本身就具有轉化的魔力。幽默也很重要，何妨對我們自以為的或感受的現實困境睜一隻眼閉一隻眼。如果我們對自己太嚴苛，生命就會少了許多樂趣！我自己就是一個樂天的喇嘛。

　　

　　現代人總是說他們的時間不夠用，忙得不得了，又累得半死，在這腳步快速的時代中充分感受到時間危機。但我發現我們缺的不是時間，而是缺乏先後順序、專注與覺察。如果我們能明智的利用時間，我們這一生有的是時間。對於那些懂得如何運用時間的人，一生的時間就足夠了。現代人的壽命普遍都已延長，許多節省勞力的發明也使我們能撥出更多時間──寶貴的時間──有效的運用在對我們真正有意義的事物上，更技巧的選擇如何利用時間，而不是一味認為我們的時間被別人占用了而感到不夠。

　　

　　生命就是時間，時間就是生命。浪費它，你自己就得承擔風險。如今，時間是一種瀕危的自然資源。殺時間就是在削弱自己；你消磨時間，你就輸了。我們如何度過這一生非常重要。我們此刻必須立即從困境中覺醒，而不是等待日後找到更理想的環境或境況時才覺醒。覺醒是刻不容緩的事。它是我們最大的挑戰，也是我們的契機。

　　

　　對當下保持覺知，是療癒、解脫與無限意識的根本之道。專注於此時此刻，就能不受到過去、現在、未來三時的束縛，在光明無垢的第四時中，不被過去、現在、未來三時制約。讓我們把自己調整在沒有時間性、永恆的此時此刻，藉著對當下保持覺知的這股強大力量，超越時間與空間，超越死亡與無常。每一個水平的、線性的、普通的、傳統的相對時間的片刻，可被不變的時間、神聖的時間、涅槃的時間以垂直的方式一分為二（上升或下降）。我們在時間與永恆的交會點上生活，但大部分時候卻對此毫無覺察。這是人間天堂，是生死輪迴中的極樂世界，是黑暗中的光明；在這裡我們可以理解，並由直覺了知那些陰影不過是萬物陰陽循環中光明的另一面。

　　

　　容我在此分享我發現的關於時間的祕密：神聖的時間，永恆的天堂時間，涅槃的時間？一步一步往那裡去時，心就在那裡；往那裡去時，心就安住在你此時踏出的每一步、每一剎那。完完全全，明明了了，專注在當下，心完全安住在眼前這一刻。不要期待彩虹盡頭那個幻想中的黃金罈，也不要為了任何物質的、精神的、宇宙的理由而耽擱。如果你此時此刻心不在這裡，你就永遠到不了那裡；這點我可以向你保證。這是業力、制約、習氣與性格的本質。踏出的每一步都是大道；如同神祕主義者所說，通往天堂的每一步都是天堂。把握當下，機會稍縱即逝。這點是真實不虛的。

　　

　　我們這些有意識的走在靈修道途的人，對於個人的發展、建設更好的社會，以及藉由讓自己變得更好來改善家庭內外的關係特別感興趣，並渴望過真正豐富而有意義的人生。此外，我們也不希望背負《舊約》中所說的禍延七代的「祖先的罪業」。近代的心理治療方法──如維琴妮亞•薩提爾（Virginia?Satir）─－已打破這種模式，告訴我們如何結束這種家族系統、世代相傳的錯誤行為的模式循環。我完全同意！

　　

　　覺察具有療效。明智的覺察力是意識發展與演進的大拇指，能給予心和頭腦之手的其他手指力量，包括知識與智力、記憶、批判性思考、創造力、內省、自我理解等等。當下的覺察能幫助我們活在驚喜與讚歎的狀態。太不可思議了！

　　

　　珍妮佛•霍華德博士長期以來一直擔任心理治療師，也是具有豐富經驗的靈性導師，她看到大多數追求靈修的人在進行他們的心理治療時常忽略與迴避的部分。無論是有意識或無意識的，我們也常逃避深刻的創傷，以及日常生活中的制約、限制、壓抑，甚至折磨我們的情緒、家庭、能量和精神問題。

　　

　　在我們有效解決這些內心與外境、個人與集體的問題和衝突，包括恐懼、焦慮、憤怒、不安全感，並能實質解決那些被冰凍與擱置的癥結，為長久以來始終難解的問題清除障礙之前，我們都要經過一番奮力掙扎後，才能全然接受並體現我們真正的靈性本質，我們光明的「自性的我」（true self）和最美好的本質──也就是佛家所說的與生俱來的佛性。

　　

　　自我欺騙是很恐怖的，否定之河深入我們的文化。如果我們追求真理，是性格堅強、身心健全的人，我相信我們都必須非常誠實，無論是對自己、對他人都要坦誠以對，要超越主觀與偏見，更別提拐彎抹角、狡詐、不實的宣傳與自我欺騙。我每次讀到我真正熟知的事物──如某些佛教團體、亞洲宗教、瑜伽中心，以及靈性導師──的相關新聞時，大部分都令我難以忍受。希望媒體毫不誇張、不扭曲的正確報導，似乎非常困難。

　　

　　珍妮佛•霍華德博士的「覺知生活2.0」（Conscious Living 2.0）原則結合了理論與實踐、心理治療與靈修，尊重我們的人性就像我們的靈性本質，因為它們本來就是一體、不可分離的。這本《你的終極人生計畫》將協助讀者從受創的自我，一步步跨入他們神聖的自性；認清事實，開始擺脫操控他們、使他們困在不該有的感覺、想法、信念或行為中的個人程式設定；辨別他們自己明智的內在聲音，並與之連結；然後深入身體、情緒、心理與靈性等四個意識維度，用不同的心態看待生命，從而深入自我理解與療癒。

　　

　　如同基督徒遵守或至少仰望他們的「黃金定律」，藏傳佛教也有一條堅實的「金剛乘戒」，布滿神奇的能量與祝福。這條能成就大願的戒律提醒我們、也激勵我們，去看一切人事物的光明面，亦即眾生皆有「佛性」──我們與生俱來的殊勝本質──但就算換個名稱也同樣甘甜，因為它就是我們「本性的善」。

　　

　　你想知道這個祕密嗎？我們所追求的一切都包含在內。你比你所能想像的更像佛。一切事物的本來狀態──或稱實相（Reality）──就是一條永不偏離的正道。覺察具有療效，它也是世上最強大的力量。沒有覺察力，我們會是什麼？不就和棍棒、石頭沒有兩樣？我們每個人內在都有覺醒的部分。西藏的仁波切都這樣告訴我們，徹底覺醒的那一刻就是自由與證悟的那一刻。「當下即覺察」就是真佛，是我們每個人與生俱來的能力。

　　

　　我們都是佛，或者說人人都具有佛性。我們要做的只是覺醒，認出我們是誰，看清我們最真實的那一面。就讓我們向內探索本性來改變自己。點亮聚光燈、探照燈，往內照去。智慧創造生命，它就是無價的摩尼寶珠。

　　

　　盡快開始禪修吧。

前言

你準備好要過夢寐以求的人生嗎？（節錄）

　　

　　你現在過的是你夢寐以求的人生嗎？真的嗎？你就是你希望成為的那個人嗎？或者你的生命中仍有一個等著你去改變或改善的多年問題？如果你有上述任何一個問題使你渴望改變生命，那麼你應該閱讀這本書！

　　

　　無論你是一位教師或企業執行長，當你在工作遭遇挫折，還是與配偶或伴侶的關係面臨挑戰，抑或渴望施展你的熱情與目標，或是你覺得生命不該如此困頓，通常你會因為渴望更堅實的平靜和快樂而去追求更有覺知的生活。

　　

　　在尋求改變與成長之際，你也許會藉由閱讀自助書籍、加入工作坊，或接受某種心理諮商與輔導來展開你的轉化之旅。你也許已注意到你有某些問題，但這些問題始終沒有解決。你也可能一開始便找到積極改變的方法，卻又發現它似乎難以持續。或許你已經坐下來思考你想要什麼好一陣子了。可能是忙碌的生活使你無法如願多花點時間在你正在學習的事物，或阻礙你改變的老習慣與老問題上。

　　

　　無論你從哪一個點開始著手，你都可以追求下一個階段的快樂、完整、轉化與成功。每天利用「你的終極人生計畫」和「覺知生活2.0」原則，並勤加練習，就能把你帶往那裡。你會有更深刻的感受，更深入的體驗生活，並享受你與自己、你的靈性，以及他人更親密的連結。

　　

　　那麼，你要怎麼做呢？你要如何循序漸進的實現你的終極人生計畫，做到真正持久的改變？──答案是：深入探索。探索得越深，意味著藉由觀察你的想法與感覺來認識你的內心對話和情感連結。觀察你的想法與感覺，能使你覺察是什麼引發了振動性而使你產生這樣的生活體驗。這是點亮你每一剎那靈光的燃料。

　　

　　如果你願意更精進，提升靈性，增強意識，成為更覺醒與更有覺知的人，你一定會活得更喜悅，得到更多的自由與活力。潛得越深，有助於你看得更清楚，並獲得真正持久的喜悅。這是你通往自由的道路，你的努力一定不會白費。你會逐步深入，因為你希望認識得更深，並創造真正而持久的改變；你會逐步深入，因為你希望感受你本質的核心，還有什麼比這點更重要的呢？

　　

　　當你的覺察力逐漸增強時，你就能持續成長，能夠感受、體現更完整與更自由的生命。這條覺醒之路會引導你揭開久遠以前的舊傷疤，再一次體驗傷痛，然後勇敢面對它，讓你找到真實的自我，並去過一種身體、情緒、心理和靈性各方面都和諧的生活。

　　

　　你可以從這本書得知你的自我（ego）不是你的敵人。相反的，你會發現你可以整合並提升你的自我，自我將會鼓勵你揭開內心的祕密，啟動內在的引導，回應你想認識自性的我（True Self）的渴望。

　　

　　當你過著一種有覺知的生活時，你的任務就是接受內心生起的一切，找出任何阻礙你去體驗自己是整體（Wholeness）或非二元意識（nondual consciousness）的煩惱或痛苦的想法。當你能辨別並面對這些障礙時，你就會自然而然的回頭關注當下的時刻。充滿挫折感的你也許會說：「我以前痛苦過，我不想再去體驗了。」但它仍然一再出現。如果你否定內心生起的煩惱，你只會製造一股更強烈有力的能量電荷緊緊抓住這個煩惱。當你活在「我不要」的狀態時，緊張與抗拒反而會更加增強它們。

　　

　　日積月累的問題，無論它們多麼不愉快，都含有未處理和未檢視的想法與感覺，如果置之不理，將會阻礙你的靈性提升。這就是為什麼你感受到的痛苦、空虛與渴望都是你最好的禮物，因為它能刺激你去檢視過去忽略、遺忘或隱藏的部分自己。它是蚌殼內一粒令人不舒服的沙子，是最終形成珍珠的促發因子。走在覺知的人生路途上，你會一層層揭開最深刻、最真實的你。在這裡你可以讓自己放下。於是，你回家了。

　　

　　你除了探討內心生活的每一個面向之外，同時必須對周遭的環境感到滿足。我們的世界瞬息萬變，令人眼花撩亂。全球各地都有緊張不安、節節升高的衝突、金融不穩定、失業率上升、氣候警報頻傳，以及環境破壞的問題。我們哀悼那些經歷地震、海嘯與其他自然災害的不幸人們。我們過去的生活方式和相關的一切已受到嚴重的干擾，並且很容易對未知的事物感到驚恐。

　　

　　絕大多數的全球問題都會影響我們，但我們對於能做什麼去改變它們卻毫無頭緒。這本書幫你從內心觀察你能夠影響的事物。過有覺知的生活就是給自己力量。它能協助你改變，幫助你過一種完整、充滿熱情與知足的生活。

　　

　　隨著世界的外境變動，我們也感受到我們的意識產生變動。這些變動有可能使我們的意識陷入困境，或讓我們提升到下一個層次──我們意識的下一個進化，它因人而異。《你的終極人生計畫》不但不迴避生命的複雜面，反而直指它們，並闡述能協助你順利度過這些變動的觀念、練習與方法。

　　

　　這書是以完整的心理學原理和有效的靜心冥想方法為基礎編纂而成。二十年來，我親眼看見許多個案和學生的生命改變了，在在證明它所提供的素材是有效的。

　　

　　運用這些原理與方法，你將了解什麼是更多的喜悅、完整、轉化與成功。你潛在的喜悅都隱含在你掌握的生命意識之中，它是承擔、也是幸福。如果你已讀到這裡，你可能覺得心動，想積極改變自己和周遭的世界。你可以的。你能改變！這個新典範會為了你的生命而擁抱責任，對你自己和周遭的世界培養出更深刻、更豐富的覺察力。

　　

　　這本書將引導你達到身體、情緒、心理與靈性等各方面的改變。深入探討這些存有的多重層面，你將重新認出你已體現的富足，以及所有你能得到的一切。你將學習從一種更深層的自性感受去生活。你將知道如何放慢腳步，認出你的直覺，確認什麼是對你真正有益的。你將有機會與你的內在連結，辨別你的內在智慧之聲與童年程式設定之聲的差異，讓你內在的智慧為你的人生掌舵。

　　

　　這本書所採用的素材均來自我主持的座談會和工作坊，所以，請你也以這本書作為你自己轉化的工作坊，在每一頁的空白處寫下你的心得、筆記，盡量在書頁上折角做記號。我在本書中設計了許多靜心冥想、練習與覺知問答，深化與豐富你的靈性探索與體驗。這本書旨在協助你體現你的智慧。

　　

　　你有機會過一種豐富、深刻、親密的人生，與你自己、他人及神連結。你會發現深層的改變並不是來自空想，而是以擴大覺知、加上不斷的成長與培養為基礎。你的真實本性將因此而發光發亮！

　　（中略）

　　

　　當你讀完這本「紙上工作坊」，你不只認識了整體，你還會體驗到完整。透過閱讀這本書，吸收裡面的素材，將這些方法與練習納入你的日常生活，你的身體、情緒、心理和靈性都會有所成長並整合。你會邁入一種活力充沛、祥和寧靜、清淨、自由的新生活。當痛苦出現時，你會以新的方式處理。你會有一種找出痛苦來源的新能力，達到有效療癒的新層次。

　　

　　你還會感覺到與你的目標緊密結合，當然也會與周遭世界分享你的喜悅和這份與眾不同的禮物。你會把自己一層層剝開，露出真實的自性。透過練習，你會為自己和他人持續擴大覺察與慈悲的新層次。

　　

　　你準備好了嗎？

　　

　　《你的終極人生計畫》是根據我多年來與個案合作及對大眾演說的經驗，發展、歸納後寫成的一本書。在我的演講與私人課程中，有許多渴望持續改變生命的人們一直問我一些問題，這本書就是解答。它可以引導你更深入內在的風景──直抵你自己的刀鋒邊緣──目的也是協助你為這些問題找出自己的答案。許多學生和個案在閱讀過坊間一些自助書籍後，沒有絲毫進展或成果，於是他們問我：「我要如何做才能真正改變？」這本書從更深的層次檢視「如何」這兩個字，進而推動你轉化成你所期待的完整的你。

　　

　　當你閱讀並實際操作這本書裡列舉的練習時，我要提醒你觀察你的身體、情緒、心理及靈性上的反應，觀察你有沒有產生任何身體的感官覺受、想法與感覺。請你以適合自己的步調進行，必要時可以暫停。盡可能依照本書提供的素材去做，這樣才能充分體驗生活的完整性，而不只是獲得這些觀念上的理解而已。

　　

　　本書從頭到尾都有許多靜心冥想的方法。你可以閱讀它們、錄下來閉上眼睛聆聽，或造訪我的網站，你會在那裡找到這本書提供的靜心冥想錄音檔，可以自行下載或索取CD。如果你是用閱讀的方式，請靜下心來和你的身體、情緒、心理與靈性交流。如果你發現你為了更深刻去感受一個句子而閉上眼睛，當你再度睜開眼睛閱讀時，請從容的回到你剛剛停下來的地方。不要急，慢慢來，你甚至可能會忍不住反覆重讀，深入咀嚼它的意涵。你要相信你的內在智慧正在吸引你專注於對你最有利的東西。你可以依自己的意願一再重複這些靜心冥想練習。

　　

　　本書分成三部，每一部都有練習、自我覺察問答和靜心冥想方法。寫下你對這些問題的回答，以及你針對這些素材而做的內觀或體悟。它們有助於你增強學習、成長與改變。

　　

　　在第一部中，你會從本書得知怎樣才是過有覺知的人生，去認識與探索你對實相的看法。你會看到你不快樂的原因，以及真正持久改變的要素。你將學習到自我不是你的敵人，而是你對自己的感受，然後你會自然而然的進入神聖自我（sacred ego）──感覺你自己是神聖的。你會開始以一種整合的存有狀態生活，體驗到你的個體性以及與世界的合一。你會培養出敏銳的洞察力，知道你什麼時候過的是最高自性（highest self）的生活，而什麼時候不是。

　　

　　在第二部中，你會學習四個意識維度（Four Dimensions of Consciousness）──這是以猶太教傳統的卡巴拉四宇宙（Four Universes of the Kabbalah）為基礎而發展的──它們是：行動—身體維度（Action-Physical Dimension）、形成—情緒維度（Formation-Emotional Dimension）、創造—心理維度（Creation-Mental Dimension），以及散發—靈性維度（Emanation-Spiritual Dimension）。你將學習四個意識維度各自不同的心態，了解它們層層嵌套與全息圖的特質，明白如何做才能幫助你體現更多的覺察。你也許熟知身體、心理和靈性的概念，但其他許多教導都只粗淺的提到自我了解、轉化與開悟，然而你存有的多維度實相握有實現它們的重要關鍵。你可以在我的網站下載資料，建立你的「意識維度概況簡介」（Dimension Profiles）。

　　

　　當你更深入獨特、創新的這套「多維度覺察法」（Multidimensional Awareness Practice，簡稱M. A. P.）之後，你會在本書的第三部發掘更多的「你的終極人生計畫」和你自己。它不僅要你在「四個意識維度」有所覺察，同時也要你去觀察影響你的人生經歷的動機、歷史淵源，以及在不知不覺中影響你的程式設定。你將學習三種「多維度覺察法」，了解每一種方法如何促使你獲得更多的療癒、自由與寬闊的空間感。你會延伸你的「覺知生活2.0」綜合技能，包括呼吸練習、接地能量法、自我提問，以及靜心冥想方法，這些都是用來協助你創造你想要的人生。你將會看到當你越堅持走這條路，就越能和更深入、更有力、更平和的維度連結，並獲得更多的能量、清淨與內在的智慧。這是通往整體的你，使你成為一位靈性勇士的道途。

　　

　　《你的終極人生計畫》以靈性探索的方式編纂而成，內容涵蓋許多宗教傳統，包括猶太教、基督教、伊斯蘭教與印度教的奧祕，以及美國原住民和佛教的傳統。同時我也採用心理學與科學的觀點，從發展心理學到量子物理，並從心理學與靈性範疇，以及自性與靈性的觀點雙管齊下，接受生命與改變。

　　

　　我以這種複合式的觀點，用種種不同的名詞來定義宇宙的本質，包括神、宇宙、絕對事物（the Absolute）、臨在、實相、靈性、本源、整體，以及其他。但我最常用「神」一字作為簡略的表達方式，除非另有所指時才會以特定的名詞解釋，但請你以你最相應的方式來詮釋。我尊重所有神聖性與真理的傳統，請你也使用能與你有共鳴的字詞。

　　

　　書中提到的案例與人名都已經過更改，以保護多年來接受我的治療與教導的個案和學生。

　　

　　本書所提供的靜心冥想與練習，和工作坊提供的內容一樣，它們能加深與鞏固你從本書學到的轉化。部分靜心冥想、練習、日記提示、工作表，以及其他資料，都可以從我的網站免費下載，它們能增強你從這本書取得的經驗。所以，讓我們開始吧。

　　

　　這就是你一直想要的！

　　

　　這個探索工作可以轉化你。如果你能把你從這本書學會的東西應用在實際生活上，你就能得到你夢寐以求的人生。它也許並不容易，也非一蹴可幾，但只要你時時刻刻、日復一日的下功夫，一定能幫助你更清楚了解你想要什麼，以及你是誰。無論你面對什麼問題，它都會幫助你調整情緒，讓你更堅強、更快樂，使你生活的各方面都將更順暢。

　　

　　人生本來就充滿高低潮，但你如何處理它們、感受它們，端賴你如何設法克服那些阻礙你內心清淨、心平氣和過日子的恐懼、負面信念及無意識的程式設定。

　　

　　我不是要你對我做承諾，而是要你對你自己、對你的夢想、對你的快樂──也就是對你的生命許下承諾。

　　

　　我要你對你自己說是！

　　

　　你能這麼做。

　　

　　你一定要這麼做。

　　

　　你的心和靈魂都在召喚你去過你生來就應該要過的生活。