香港二樓書店 > 氣功健走

推薦序

整合身心靈的氣功健走�項國寧

　　《氣功健走》是一部神奇的書。一般人都可以了解走路的好處，但所謂「了解」，大概也只在常識的層面，因為「活動活動」或者「走走路」對健康有益的概念，業已不在話下。但要把健走這件事賦予一個完整的結構，從新觀念出發，到實際的方法、訓練、執行，「氣功健走」就是極少數的特例了。

　　丹尼•爵爾在2004年出版了《氣功跑步》一書，從太極原理開發出一套體系完整的跑步方法。他認為只要方法得當，跑步不必然伴隨痛苦與運動傷害──他的方法有數十萬跑者的見證。他接著又出版了《氣功健走》一書，以同樣的原理應用在健走，也自成一家之言。他把健走放在身心靈裡，成為一個重要元素，不但詳細說明了健走的方法，更從健走推廣至飲食、工作的生活面，甚至態度、情緒的精神面。僅僅是健走這樣一個看似簡單的元素，他也拆分成12種不同的健走類別，使用者可依不同的需要、不同的時空環境，選擇最適合的健走法。丹尼•爵爾用這樣的大結構處理健走這件事，確實將健走提升至一個罕見的高度，開前人所未見。

　　「凡走過的必留下痕跡」，走路在我們生活裡本來無所不在，但甚少「留下痕跡」，因為我們很少專注在走路的方法上。閱讀這本書，會讓我們將原本無意識的走路，化成有積極建設性的健走。對熱愛跑步的人來說，氣功健走可以作為跑步之間最佳的動態休息；對不跑步的人來說，氣功健走可以作為氣功跑步的入門，往「氣功馬拉松」邁進；也可以作為跑步的替代品，「化腐朽為神奇」，使這項極為簡單易行的運動閃閃發光，充滿動感，大有可為。

　　從跑步到健走，作者的道理一以貫之，也就是從正確的姿勢出發，訓練正確的用力方法，再以專注的態度來執行；持之以恆，你會發現健走不只是單純的「活動活動」或「走走路」而已，以積極的態度面對「氣功健走」，會成為你步向健康、精神爽俐的一條捷徑。

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中文版序

健走的奇蹟�丹尼•爵爾

　　很高興有機會為《氣功健走》中文版寫序。我的父親是華人，因此我自然而然對東方文化與哲學很感興趣，也透過太極拳學習這方面知識長達近20年。

　　近年來不斷有新的研究證實健走的益處，健走甚至還被譽為新的「萬靈丹」，因為這項運動比最強效的抗憂鬱藥物功效更顯著，比大多數的心臟病藥物效果更好，也比最優質的第二型糖尿病藥物更具療效，而且成本低廉許多！

　　此外，科學界也持續發現健走額外的益處。根據最近出版的健康刊物指出，走路速度已被視為第5項生命徵象，與血壓、心率、體溫以及呼吸頻率同等重要；美國國立衛生研究院的最新研究也顯示，平時走路速度越慢，死亡率就越高。近來有位保健醫師還打趣的和我說：「死神的走路速度大約是每小時3.2公里。」重點其實就在於我們必須多多健走，而不只是悠閒漫步。

　　本書將會詳細介紹「氣功健走」這項與氣功跑步十分類似的運動方法。過去15年來，氣功跑步所引介的良好跑步技巧與覺知運動，改變了全球無數跑步愛好者的生活。氣功健走融合了太極拳的內在專注力與步行的簡單動作，將健走轉化為一種內在修練，正如同太極拳一般，所有動作皆源自丹田，身體其餘部位則隨之運動。由專注的大腦引導身體運動，這種新方式將會使健走成為善用覺知、具冥想效果的修練。

　　當你有覺知的健走，身心協調且合而為一，就會開始產生改變──呼吸更深沉、思緒更清晰、核心更強健、平衡感提升、大腦學會專注……最重要的是，你可以用全然放鬆卻能激發活力的方式運動。

　　走路是日常生活中不可或缺的活動，我們總是不停的從一個地方走向下一個地方，然而，有多少人真正懂得運用健走在生活中創造更多氣？《氣功健走》將健走的內涵昇華，使健走不再只是一項體能活動。透過本書，你不僅會學到正確的健走方式，也會學到如何在健走過程中提升大腦專注力、管理情緒、減輕壓力並舒緩肌肉緊繃。氣功健走是絕佳的休閒活動，也最能調劑當前步調繁忙、目標導向的生活型態。此外，比起其他健身活動，健走更平易近人也更有彈性，你可以根據自身需求調整健走方式。

　　我是跟著徐谷鳴（George Xu）大師學習陳氏太極拳，他曾在1984年上海的全中國太極拳比賽中獲得冠軍，當時打的就是陳氏太極拳一路。1988年，我在加州舊金山認識了徐師傅，在我開始向他學習太極拳之後，我們也合作開發出氣功跑步與氣功健走的技術原則，這是我人生中收穫最豐富的一段經驗，後來也持續為我帶來許多珍貴的學習機會。

　　我最喜歡的氣功健走口號是：「創造適合氣流動的狀態。」本書會介紹12種不同的健走類型，包含體能、情緒及精神層面，幫助你在日常生活中促進氣的流動。

　　今天工作不順利？不妨來一場平靜健走吧。才剛結束假期就必須馬上投入工作？那麼就來練習專注健走吧。覺得「待辦事項」清單有點冗長？活力健走會是此刻最佳的選擇。無論你的需求是什麼，只要踏出家門健走便能獲得滿足，沒有任何一種提升生活品質的方法，比健走更簡單、更平易近人，而且立即見效。健走可說是一種不折不扣的「長壽訓練」。

　　我的好友麥可•崔佛（Michael Trayford）醫師開設了大腦健康課程，授課對象包括專業運動員、腦震盪病患以及年長的成人，他的專業屬於正蓬勃發展的「神經可塑性」（neuroplasticity）領域，也就是提倡活化並運用大腦的各個區域，讓大腦保持靈活、持續發展且充滿健康活力。我和崔佛醫師合作教授大腦健康課程，正是因為體能是促進健康大腦活動的重要一環。崔佛醫師在功能性腦神經領域的研究，經證實可透過活化與產生更強烈的神經傳導物質（大腦與身體的溝通管道）來減緩大腦的老化過程。因此，當大腦專注於身體上，不僅能使腦部運作更順暢，也有助於維持穩固的身心連結，而這正是應付老化問題不可或缺的關鍵。

　　氣功健走可以將再尋常不過的步行動作轉化為不凡的運動──專屬於你的個人長壽訓練計畫。

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導言（節錄）

氣的正向循環

　　我永遠不會忘記30幾年前在愛爾蘭的經歷。在一個適逢早春時節的美麗鄉間，我透過愉快的健走來伸展筋骨──畢竟前一天我才被迫蜷縮在飛越大西洋的航班裡長達14.5個小時，因此早已迫不及待、精力充沛的想到戶外走走。當時我住在科羅拉多州的波爾德（Boulder），正希望盡量少開不必要的車，所以選擇利用健走讓自己慢下來，為生活拓展更多空間，我那時也正好處在「轉換工作的空檔」，因此把握住機會徹底探索了附近的鄉村地帶，聽說我母親那一邊的家族祖先就曾居住在此。

　　那天當我開始健走之後，發現前方約180公尺處有位較年長的男士，看起來也像在健走，年輕氣盛又急著想證明自己的我便想試著追上他，也趁機和「當地人」打個照面，當然我必須加快走路的速度，但我有信心在短時間內迎頭趕上。

　　結果……還是算了吧。

　　儘管我試著努力追上那位男士，卻很快發現他離我越來越遠，就算他至少大了我20歲，仍然漸漸把距離拉遠而消失在我的視線中。就這樣瞎忙了大約10分鐘後，我決定放棄挑戰，同時感到顏面盡失。

　　與當地人打照面的計畫告吹，我也不該再對自己的健走能力感到自滿了。

　　接下來的幾天，我發現愛爾蘭人把健走視為再自然不過的事，他們每個人的身材都勻稱得不像話，雙頰散發出玫瑰色光澤，臉上則滿溢著對生活的熱情，這也是愛爾蘭人最著名的特色。我這才發現，健走是愛爾蘭人與生俱來的能力，也是他們保持健康、快樂的主因──當然還有他們的音樂、故事和麥芽啤酒。這趟愛爾蘭之旅確立了健走在我生活中的神聖地位，因為我發現了健走激發活力的長遠價值。

　　最近待在紐約時，我從行人身上感覺到一股夥伴之間的友好情誼。他們全都在走路，但我想這並非為了保持健康，而是因為在曼哈頓，步行是最方便的移動方式。此外我還觀察到一個看來不尋常的現象──那就是身材健美的人數比例極高。不同於我開設健走課程的舊金山灣區，紐約居民不太在乎自己的健走量，他們只是單純的認為走路是生活中的一部分，因為必須走而走，但最後大部分的人都在無形中使身材變得更好，而這就是健走的本質。

　　健走是一件很美好的事，也是許多人生活中的一部分，在許多歐洲國家，晚餐後散步是很常見的習慣，但不論你是否因為需要而開始健走，不管目的是享受步行或是增進健康，健走都是世界上最容易入門的運動形式。健走能在短時間內讓身材變好，對短期與長期健康狀態也影響很大。

　　對於想要開始執行健身計畫的人而言，健走不僅入門輕鬆、不會造成痛苦、過程有趣，還能提供重大且長遠的幫助。

　　氣功健走可以融入任何一種健走計畫，為你對健康和整體身心狀況的控管帶來無限的可能性。