．前言

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第1章

4姿勢的發現

絕世身體理論是如何誕生的？

．大部分的動作看一次就會???????

．因為花3倍時間練習，所以指導者願意聽我說話???????

．動作中存在著目的與手段???????

．適合自己的呼吸法才是生死存亡的問題???????

．哪個動作最穩定???????

．疏忽中隱藏著真實???

．最初是前腳與後腳???

．動作差異的因果關係???????

．差異的共通性要看全身???

．分類方式不只1種???

．第三種分類法???

．選手與施術者的感覺的融合在一起???????

．催生最後產生的痛苦???????

．「軸」的誕生?????

．分辨無意識間的動作???????

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第2章

4姿勢理論是什麼

廣戶聰一說明的3種分類法說明

．偶像是堀內恒夫。但是無法模仿???

．日之丸體操代表隊???

．Ａ型與B型的差別是什麼？???

．日常生活中的A型與B型??????

．日常生活中的1型與2型???????

．運動比賽中的開與關???????

．肩膀的開與關???

．交錯型與平行型的動作差異???

．學會4姿勢理論也能變得擅長模仿？???

．發力時透露出自己的類型???????

．意識擺在胸部的交錯型與擺在背部的平行型???????

．青蛙跳真的不好嗎？???????

．現在的優良姿勢真的正確嗎？???????

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第3章

運動場上的4姿勢

運動最重要的訣竅

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．1棒球　棒球這個運動最重要的訣竅????

．握住球的要訣???

．握球棒的要訣???

．接球的要訣???????

．上場打擊的要訣???????

．擊球點的要訣

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．2足球　足球這個運動最重要的訣竅????

．踢足球時跑步的要訣???????

．鍛鍊腳力的要訣???????

．踢球的要訣???????

．頂球的要訣???????

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．3高爾夫球 高爾夫球這個運動最重要的訣竅???????

．握桿的要訣???????

．揮桿的要訣???????

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第4章　拯救孩子的身體能力！

孩子應該做的練習

．現在的孩子沒問題嗎？???

．擁抱能力的重要性???

．希望孩子趁著小時候學會的動作???

．「跑步」很重要

．不要因為孩子的跑步速度而患得患失???

．＜翻單槓＞???????

．＜跑步＞???

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第5章??? 30歲開始的身體調整

「軸」能幫助我們找回隨著年齡增長而失去的事物

．逐漸消失的體幹柔軟性???

．身體的摺痕???????

．過度依賴記憶殘像???

．「軸」的喪失最危險?

．成為長命運動員的處方籤???????

．全身的協調性???

．＜保持年輕的軸心鍛鍊＞???????

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附錄　4姿勢檢驗

了解自己屬於哪一型

＜A型或B型＞

．沿著牆壁蹲下

．握拳彎曲手肘???

．膝蓋跪地手臂伸直???

＜1型或2型＞

．從椅子上站起來???????

．手指成環肩膀張開???

＜交錯或平行＞???

．開關手臂???

．雙腳併攏�一前一後伸展手臂?????

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．後記