推薦序? 許多找不到原因的病症，可能都源自體寒 / 陳峙嘉

前言? 寒為百病之源

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第一章? 我明明不覺得冷，中醫怎麼會說我體寒？

1. 體溫下降1?C，免疫力下降30％

2. 嗜食生冷讓你食而無味

3. 體寒的人更容易疲勞

4. 寒氣入心，面色無華

5. 體寒導致乳腺增生

6. 脾胃虛寒，臉上痘痘冒不停

專題? 寒氣與其他病因結合後，更棘手

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第二章? 寒由何來

1. 判斷體寒的標誌

2. 身體最易受寒的六個部位

3. 營養不足或過剩都會使體內生寒

4. 熬夜耗氣血，是寒氣入侵的內應

5. 久坐不動，血流不暢而體寒

6. 沒事多喝水？小心又冷又毒

7. 精神壓力過大，也是體寒原因之一

8. 衣著暴露，寒氣侵身

專題? 受寒涼的途徑

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第三章 ?哪些病狀會隨「寒」上身？小祕方助你快速自癒

1. 失眠和頭痛：寒氣來臨，頭部首當其衝

2. 咳嗽痰多：寒氣讓體內水液運行不暢

3. 頸椎病：寒邪是致病的真正根源

4. 腰痛：寒冷使脊椎壓力倍增

5. 關節腫痛：袪除寒濕，血液暢通就無礙

6. 貧血：根源就在於脾胃虛寒

7. 肥胖：身體越寒，脂肪堆積越多

8. 尿頻：腎受寒影響，使得膀胱無力

9. 便祕：受寒使腸胃傳導功能失常

10. 痛經：罪魁禍首是受寒

11. 月經不調：寒瘀在身，當然會不調

12. 不孕：宮寒是重要根由

13. 冠心病：寒冷時節最是高發

14. 中風：血管受寒收縮引發中風

15. 腸胃炎：寒入肚臍，腸胃功能失常

16. 糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒

17. 肺炎：寒邪入體，首先犯肺

18. 癌症：體寒造成的癌症患者急劇增多

19. 憂鬱症：體溫越低，症狀越嚴重

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第四章? 不同年齡性別，防「寒侵」方法不同

1. 老年人陽氣變虛，四季都要防寒侵

2. 切勿包緊緊，年長者如何提升抗寒侵的體能

3. 敲背撞背晒背生陽氣

4. 年長者春季養陽，防五傷、六忌

5. 五類年長者尤其要注意防寒

6. 防寒侵，常犯的七種誤解

7. 年長者防寒保暖的小妙招

8. 女性問題，99%來自體寒

9. 十女九寒，別讓體寒冰凍了健康

10. 低體溫，導致皮膚問題多多

11. 飲食宜均衡，不應完全吃素

12. 甜食和水果是造成體寒的重要因素

13. 時尚女性，要美麗也要溫度

14. 女性最實用的袪寒食療小建議

15. 小腳丫保暖，寶寶防寒的重中之重

16. 寶寶防寒的三個重點部位

17. 寶寶防寒別進誤區

18. 碳酸飲料，降低孩子的抗寒能力

19. 「受凍」訓練，增強孩子的抗寒能力

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第五章? 經絡袪寒自己來，神效有如大國醫

1. 灸神闕穴，溫陽袪寒功效顯

2. 四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆侖穴

3. 胃腹受寒，灸中脘穴、太沖穴緩解不適

4. 頭部受寒脹痛，揉揉太陽穴、風池穴

5. 肩胛老寒痛，肩井拔罐來袪寒

6. 懸灸關元穴、血海穴，寒去經不痛

7. 宮寒不孕，灸灸子宮穴促懷孕

8. 冠心病溫經散瘀，按按巨闕穴、心俞穴

9. 肺寒常咳嗽，按按肺俞穴就解決

10. 溫陽健腎兩大穴—命門穴、腎俞穴

11. 袪除寒濕，迴旋灸大椎穴

專題? 經絡袪寒常用穴位圖解

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第六章? 吃對了，讓你的身體暖起來

1. 寒性體質大暖身營養素

2. 體寒的飲食調養法則

3. 生食辣味食物驅春寒

4. 羊肉：補益暖身，增強免疫力

5. 牛肉：暖脾胃，補中氣

6. 雞肉：溫補脾胃，補虛健體

7. 鰱魚：除脾胃寒氣

8. 生薑：解表散寒，潤肺止咳

9. 香菜：溫暖腸胃，袪風解毒

10. 大蔥：發汗解表，通陽利肺

11. 南瓜：健腎補血，溫補脾胃

12. 韭菜：溫補肝腎的起陽草

13. 荔枝：益腎暖身的果中佳品

14. 桂圓：滋養脾腎，補中益氣

15. 核桃：補血養氣，補腎溫肺

16. 大棗：補中氣，養血

17. 糯米：補氣暖胃佳品

18. 紅糖：健脾暖胃，活血化瘀

專題? 袪寒食物宜忌

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第七章? 身體怎麼動，袪寒最神速？

1. 肌肉有力量，身體熱乎乎

2. 輕鬆走一走，火力自然有

3. 赤腳觸地，接地氣，延壽命

4. 腳跟走路，增腎氣，能袪寒

5. 多踩鵝卵石，身體暖起來

6. 動動腳趾，健胃袪體寒

7. 清晨拍拍手，袪寒保暖有奇效

8. 頸椎與寒的關係

9. 踢打腿肚預防老寒腿

10. 下蹲運動升體溫

11. 五禽戲，舒展肌肉關節

專題? 袪除臟腑寒氣的小運動

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特別收錄? 居家暖身小妙方

洗浴——促進血液流動

日光浴——太陽幫你升體溫

熱水泡腳——暢通氣血

吹風機——快速升體溫的好工具

熱敷——消腫減痛最簡單

薰蒸——排寒濕，通經絡

睡前按摩——睡得好，不再失眠

推薦序



許多找不到原因的病症，可能都源自體寒　雅丰唯心中醫診所院長�陳峙嘉



　　從中醫學的觀點看來，氣血是人體臟腑、經絡正常運行的基礎和能量來源。用比較白話的方式來解釋，「氣」就是一種流動的能量，一旦人體的氣不足，便會形成「虛」的體質，在具體表現上，有畏寒睏倦、排便不順、手腳冰冷等。



　　體虛的種種症狀，從西醫的觀點來看，並不算真正的「生病」，只是渾身酸痛、人精神不好，卻說不出哪裡不對勁，因此許多民眾會長期忽視和忍受這些不舒服。但實際上，身體已經處在不平衡的狀態之中，若是繼續置之不理，任其發展出真正的病症時，才想要治癒，就不是三、五天可以見效的小事情了。



　　在各種會造成體虛的因素中，身體受寒氣侵襲是相當常見的一項。尤其台灣位於亞熱帶，一年四季炎熱潮濕的日子居多，美味清涼的冰品飲料隨手可得，很多人恣意貪涼，殊不知寒氣早已入侵身體，正在一點一滴的耗損元氣、危害健康。



　　在中醫理論中，提到「寒主收引」，收引即收縮、牽引之意，因此受寒之後，常會使氣血的循環受阻，無法將營養順暢的傳遞到身體各部位，也難以將廢物完全排除，接著就會表現在身體比較虛弱的部位。因此有人會說「寒為百病之源」，許多令人不解的病症，其實都源自寒邪入侵。然而民眾並不需過度擔心，剛發現症狀時，通常只要採取簡單的袪寒方法，根本不需服藥，就可以迅速恢復健康活力。



　　而楊力的《袪寒除萬病全書》，就是一本以體寒為主軸的養生保養書籍，詳細說明了體寒形成的原因，像是比較難聯想到的如熬夜、久坐、壓力過大等。而體寒可能造成的症狀，更是讓人意外，像是肩頸、腰、關節痠痛，其他還有肥胖、腸胃炎，甚至連憂鬱症，都是體寒惹的禍。



　　了解體寒的成因和可能導致的疾病後，作者更進一步指出老年人、女性和小孩是最容易受寒的族群，並且提出這三類族群禦寒的方法和錯誤觀念。接著對於已經有症狀出現的人，從經絡穴道按摩、飲食和運動三方面，各自詳細提出袪寒的方法。



　　作者的筆調平易近人，將中醫概念解釋得簡明易懂，加上提出的方法都很容易實行，只要稍微改變一些生活習慣，相信任何人都可以從本書中獲益良多。



前言?? ?



寒為百病之源



　　風為百病之長，寒為百病之源，就是說寒邪是一種極重要的致病因素。寒為陰邪，最易傷陽，寒性凝滯，滯則易閉阻經脈，寒性收引易致經絡攣急而疼痛。寒傷人，有外傷寒邪及寒從中生兩大類。從中生者，陽虛則寒，尤可致臟寒；寒邪從外入侵者，可傷害人體的血脈、筋骨及五臟，從而誘發多種疾病。冬天寒邪易傷心，是誘發心絞痛、中風、憂鬱症等疾患的元兇。冬春之交，寒邪入侵，還易引起外感發熱，繼而導致多種疾病，漢代大醫家張仲景的《傷寒論》就是一部以寒為主的外感熱病專著。



　　寒邪尤其易傷腎，經《黃帝內經》曰「諸寒收引，皆屬於腎。」寒邪還易傷肺，經《黃帝內經》曰「寒傷形」、「形寒飲冷則傷肺」，足見寒邪傷人危害之至。



　　寒體的人，更易受寒，其感受寒邪，猶如雪上加霜，危害更大。女性、老人、兒童、疲勞之人、有慢性病的人……都是寒邪的易感人群。所以體弱受寒、體強防寒，有了健康的身體才能溫陽袪寒，才能寒去而無病。



　　本書對寒邪的危害作了精湛的論述，又全方位的對內外寒邪的防範、治療，結合藥食、針灸、運動等介紹了非常有效的、實用的措施，相信該書將給廣大讀者對怎樣防寒、如何袪寒等方面帶來前所未有的啟示。