前言……對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？



第１章　「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化

──不只是腦袋，連身體都要記住

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１為什麼想記也記不住呢？

──記憶需要「大腦裡的空間」



２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」

──只要讓身體記住，腦袋就不會當機



３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試

?──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！



４給「有太多事情要記住的人」

──實際體驗「無錯誤學習法」的效果



專欄　教得太仔細，對方反而記不住！？

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第２章　在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法

──將「努力」化為實實在在的「成果」

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１大腦也不能「餵太飽」

──透過「資訊斷食」來提高「回想力」

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２記憶結構中最重要的就是「忘記」

──為了活用記住的知識

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３工作記事本是「為了忘記」而寫的

──為了將大腦用在更重要的事上

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４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記

──對抗大腦「想要清除記憶」的對策

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５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？

──說出口，身體自然就記住

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６不愉快的記憶就「覆蓋」過去

──不被過去的自己束縛

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７想像、行動、睡眠

──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵

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專欄??????? 老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡



第３章　【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力

──從今天開始執行的「五個法則」

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１時間的法則

掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間

─改變「時段」就能更加發揮實力！

記憶的黃金時段一天只有兩次

為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？

連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物



２地點的法則

將地點和行為當作「組合」一起記住

──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境

不在桌上擺放毫無關係的物品

在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事

為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？



３睡眠的法則

睡眠是提升記憶力最重要的武器

──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式

活用睡眠時的「記憶扎根作用」

日記要在「早上」寫

惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號

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４吃飯的法則

讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」

──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要

空腹有助於提升記憶力

調整「腦部節奏」的吃飯方式

想提升記憶力就要細嚼慢嚥

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５說話的法則

將說話當成「記憶的工具」

──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記

不想再被講「一樣的話說了好幾次」

用合適的詞語傳達感動的心情

不使用會降低記憶力的口頭禪

專欄　為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？



第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱

──職能治療師的經驗與建議

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Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」

──有意無意地在對話中提及對方的名字

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Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？

──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式

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Ｑ３帳號、密碼多到記不住

──密碼可以每三個、三個拆解成四等分

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Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用

──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊

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Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？

?──「三種類型的路痴」各有解決之道

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Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！

──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來

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Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？

──「味道」是記憶時重要的「記號」

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專欄　要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？



第５章　對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！

──發揮出大腦的最佳實力

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１隨時都能發揮出實力的方法

──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態

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２明白自己「記性差」的人更能掌握先機

──客觀瞭解自己的「後設記憶」



３鍛鍊後設記憶，展望未來

──用「最小的力量」達到「最大的效果」

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４發揮出最佳表現的條件

──解開對「腦部記憶」的誤解

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５「記憶」造就一個人

──記憶要「為了未來」活用