前言　現在才改變生活方式也不晚！

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【第1章】無法活得「輕鬆」的原因出在哪裡？

1　過高的「理想自我」逼迫著自己

2　幼年期的「禁止令」打亂了人生方向

3　自己的心情無法傳達給對方！

4　你的不安或許源於「該年紀特有的障礙」

5　現在也能改變過去！

6　企圖「忘記」反而會更痛苦

7　該如何改變生活方式？

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【第2章】首先來認識「自己」！

8　第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」

9　將個性參數化就能找出對應方法

10　只要曉得「應對習慣」就能轉變成不一樣的自己

11　透過人生線圖發現「真正的自己」

12　把缺點變成優點就不再有自卑感

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【第3章】只要改變「認知」，世界就會不一樣！

13　什麼是「認知行為療法」？

14　訂立困難的目標會陷入自我厭惡當中

15　將不愉快的事情「具體化」就能正確檢視事件

16　幫情緒命名並量化就能冷靜下來

17　佯裝成「預言者」便會天天覺得痛苦

18　只要改變看待事物的方法世界看起來也會不同

19　透過成效測定得知心靈的成長情形

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【第4章】利用「自我催眠」消除身體的疲勞吧！

20　什麼是「自律訓練法」？

21　初級篇　只要閉上眼睛「什麼都不做」就能舒適暢快

22　初級篇　消解手腳的緊張就能解除失眠

23　中級篇　調整呼吸就能應付不愉快的事情

24　高級篇　增加腹部血流就能改善便祕和腹瀉

25　結業篇　藉由「頭冷腳熱」提升專注力

26　應用篇　利用自我催眠給運動或簡報帶來好結果

27　對他人施行自律訓練法時要注意什麼？

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【第5章】假如還是無法活得「輕鬆」該怎麼辦？

28　可以不為了討人喜歡而「蒐集資訊」

29　處理人際關係時要小心「反彈」

30　能夠迅速解除失眠的自我催眠

31　藉由「重新框架」控制煩躁感

32　簡單容易的舒壓方法

33　如何才能以清爽的心情迎接星期一？

34　如果心情還是不輕鬆快樂的話……

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後記　悲觀不全然是壞事

參考資料

前言



現在才改變生活方式也不晚！

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　　遇到痛苦的事情時、遭到情人嫌棄時、在沒有惡意的情況下傷害到某人時……。



　　你是否曾在這種時候，沮喪地認為「自己真是個一無是處、無藥可救的人」呢？

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　　當心情變得如此陰鬱時，人會採取各種行動以減輕心靈的負擔。



　　為了消除壓力，有人會聽喜歡的音樂，有人會讀書或看漫畫，有人會窩在房間打電動，有人會去健身中心流一身汗，有人會結伴去喝酒……。



　　然而，有些時候就算這麼做，感覺依舊不暢快，心情始終悶悶不樂。



　　「為什麼會說出那種話呢？」

　　「為什麼自己做不好呢？」



　　即使散心解悶，也很快又覺得不開心，每天都在憂鬱的心情下度過。



　　不擅長自我表現，明明覺得討厭卻不敢說，心中累積許多不滿。



　　總覺得自己不管做什麼都做不好，對任何事物均採消極態度。



　　久而久之，漸漸認為「活著」這件事很痛苦……。



　　多數活得很痛苦、無法活得輕鬆的人，似乎都有這樣的想法。

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　　不過，現在才改變生活方式也不晚。只要花點心思和耐心，就能懷著開朗的心情「輕鬆自在」地活下去。

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　　■活得痛苦的原因在於「思考習慣」！



　　大部分感到「活得很痛苦」的人，其根本的「看待事物的思考習慣」都有問題。「看待事物的思考習慣」簡單來說，就是「發生某事時，自己會有什麼想法」。



　　思考習慣在生存上發揮了非常重要的作用。



　　這種作用就好比是汽車的電力系統。汽車的電力系統一旦故障，即便電池充再多的電，電力也很快就會流失。



　　人的情況也是如此。



　　「思考習慣」沒問題時，即使發生不愉快的事情，只要轉換心情就能變得樂觀。假如「思考習慣」從中阻撓，讓人無法補充元氣，那麼就算散心解悶，憂鬱的情緒依舊存在，無法化解悶悶不樂的心情。

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　　本書便是以心理學的角度，研究你「看待事物的思考習慣」，並透過34個步驟加以改善調整。



　　一聽到心理學，你或許會這麼想：



　　「心理學？哦……就是佛洛伊德吧。要解析夢境嗎？」

　　「聽起來好像很困難。麻煩死了。」



　　不過，本書並無任何複雜麻煩的內容。



　　我介紹的是「初學者也能輕易做到」、「獨自一人就能辦到」的方法。



　　本書主要解說「認知行為療法」和「自律訓練法」這2種技法。



　　可能有不少人沒聽過這些療法，其實兩者皆是經過諸多實驗證實「對多數人有效」的理論。尤其「認知行為療法」屬於健保給付項目（譯註：此指日本，台灣則視醫院資源而定），早就在心療內科（譯註：運用心理療法診治身心症或壓力引起的身體症狀之科別，類似台灣的身心科）等醫療現場廣泛實施，是很出色的技法。

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　　■本書的結構



　　本書由5大章組成。



　　第1章解說「無法活得輕鬆」的原因。



　　我們將重新檢視幼年期的經歷、學生時代的回憶，或是天生的性格等事物於不知不覺間造成的影響，找出令你活得痛苦的原因。



　　第2章分析「現在的你」的個性。



　　「什麼是自己真正想做的事呢……」

　　「想擁有什麼樣的心情呢……」



　　每日的生活越忙，越弄不清楚這些疑問。請你藉由心理學及職涯諮詢所用的技法，思考自己「其實是什麼樣的人」。



　　第3章運用「認知行為療法」改變自己，使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。



　　簡單來說就是「改變看待事物的方式，使心情輕鬆愉快」，詳細說明請見之後的內容。這項技法也運用在憂鬱症患者的治療上，因此格外有效。



　　第4章解說「自律訓練法」。



　　「自律訓練法」是一種透過「自我催眠」的方式，緩解身體的緊張、使頭腦保持適切運作的技法。可能有人會覺得「居然使用催眠術，好可怕喔……」，其實適當進行並無問題。實行自律訓練法，不僅可以消除身體的疲勞，應該也能化解心靈的疲勞。

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　　……不過我想，有些人即使試了書中的方法，依舊無法消解「活得很痛苦」的感受。因此，我會在第5章解說各式各樣的理論，幫助這些試了前述辦法後仍然感覺活得很痛苦的人。

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　　本書採練習簿的形式。不過，有些人會這麼抱怨吧？



　　「誰要做這種麻煩的事啊！」

　　「上班已經很累了，哪有力氣再寫些有的沒的……」



　　因此，本書花了點心思安排內容，就算只是「翻翻看」也能使心情變得輕鬆愉快。



　　當你閱讀完這本書時，一定能夠明白「如何與自己相處」，並可以更開心地迎接星期一吧。

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　　事不宜遲，接下來就為各位解說「輕鬆生活之道」吧！