．痛徹心扉！！痛風在不知不覺中突然發作?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．痛風的成因是高尿酸血症，置之不理恐引發重大疾病?? ??? ??? ??? ??? ?

．透過飲食及運動改善肥胖，減少尿酸含量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



1診斷?? ?特別留意尿酸值與症狀

．透過血液檢查確認痛風的危險度?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

因血液中的尿酸含量過高而引起痛風

光是尿酸含量過高並不會顯現症狀

填入血液檢查的結果數值

．尿酸值基準為7.0，超過者須治療?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

尿酸值超出7.0後，尿酸容易形成結晶

女性體內尿酸值的上升幅度較不明顯

確認自己是否患有高尿酸血症！

．飲食生活紊亂的肥胖男性特別危險?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

生活中存有許多會造成尿酸值攀升的危險因子

確認自己的尿酸值是否容易上升！

確認自己的生活習慣是否容易引起痛風！

．足部大拇指根部或許會出現前兆?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

容易沉積尿酸的部位具有共同特徵

．劇痛突然襲來，2、3日後消退?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

痛風初期1年約發作2∼3次

．Column包括高風險群的患者人數約達600萬人?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



2飲食?? ?掌握訣竅後就不必忌諱飲食種類

．飲食療法的目的為改善肥胖程度?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

飲食療法是不可或缺的基本治療法

瞭解最符合自己體型的體重

．瞭解最適合自己的熱量攝取量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

先從「避免過量飲食」開始做起

別想短時間暴瘦，將目標訂為1個月減2㎏

．盡量減少從飲食中攝取的嘌呤量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

體內製造的嘌呤量多於從食品中攝取到的嘌呤量

限制雖不如以往嚴謹，但仍須避免攝取過量

．喝零熱量的飲品積極補充水分?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

能讓血液中的尿酸值降低、排尿量增加

1天從食品及飲品中攝取3?的水分

．酒精?成功的祕訣是節酒而非戒酒?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

貿然戒酒恐受挫，應從減少飲酒量開始

．酒精?遵守適當飲酒量，訂定休肝日?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

為了保護肝臟及身體健康，一定要制定休肝日

．攝取蔬菜及海藻來鹼化尿液?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

偏酸的尿液容易形成泌尿道結石

理想的尿液pH值為6.2∼6.8

．不吃早餐和吃宵夜都NG！維持規律飲食時間?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

改善飲食習慣有助於減肥

吃宵夜隔天可能不吃早餐，也會直接影響脂肪囤積

．務必細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

狼吞虎嚥是暴飲暴食的元凶。慢慢吃能避免飲食過量

放慢吃飯速度，尿酸值也不易上升

．目標鹽分攝取量為單日8g以下?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

為避免併發高血壓，應實施減鹽對策

目標為單日8g以下、高血壓患者為6g以下

．從選法及吃法來掌控外食?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

常吃外食容易擾亂飲食療法

從選法及吃法來調整熱量、鹽量及營養成分

Column保健食品究竟有沒有效？?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．3菜單?? ?在菜單設計方面也有訣竅?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．理想的餐點組合為主菜、配菜及湯類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．調整飲食內容，靠3餐達成攝取目標?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．選擇清爽又健康的下酒菜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



能有效改善痛風的建議食譜

主菜

．烤鮭魚南蠻漬?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．杏鮑菇青椒肉絲�番茄豆腐?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．泥煮蛤蜊豆腐�鮪魚番薯韭菜什錦炒蛋?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．中式佐料燉鱈魚�蒸芹菜豬肉捲?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



配菜

．芝麻拌番茄四季豆�青花菜花椰菜沙拉?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．日式白醬拌菠菜香菇�蕪菁蘑菇芥末粒沙拉?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．中式冬粉沙拉�山葵醋拌山藥泥葡萄柚�鹽炒青江菜及蘘荷�黃芥末拌青椒、蒟蒻及芹菜

．醃泡高麗菜及鴻喜菇�泥拌蘆筍及紅甜椒�梅肉拌茼蒿及金針菇



湯類

．?煮風湯品?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．蘆筍小番茄味噌湯�中式茼蒿榨菜湯?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．豆漿海苔辛辣湯�麻芛洋蔥咖哩湯?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．萵苣蘑菇湯�海帶絲、蘘荷及細切馬鈴薯清湯?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



下酒菜

．番茄燉四季豆蘑菇�柴魚蒟蒻�烤茄子沾醬沙拉�涼拌海帶絲、牛蒡及紅蘿蔔

．醃泡羊栖菜�梅漬冬粉�辛香料燉海帶芽?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．能有效改善痛風及高尿酸血症的食材事典?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．作為主食的食材（穀類）?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．作為主菜的食材（肉類、魚貝類、豆、豆製品、乳製品、蛋）?? ??? ??? ?

．作為配菜的食材（蔬菜類、水果類、蕈菇類、海藻類）?? ??? ??? ??? ?

．油脂類、調味料（油脂類、調味料）?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．4運動與壓力?? ??? ?做輕鬆的運動轉換心情?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肥胖者光靠瘦身就能減少體內尿酸含量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

肥胖會使身體運作型態出現變化，體內易形成尿酸

體質和生活習慣各帶來一半的影響

．劇烈運動反而會導致尿酸值上升?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

肌肉陷入缺氧狀態，身體自行製造嘌呤

選擇適合自己身體狀態的運動才能持之以恆

．有氧運動能降低尿酸值、剷除脂肪?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

只要運動中能保持規律呼吸，尿酸值就不會上升

能持續15分鐘以上的運動強度最有效果

．養成運動習慣，持續運動數個月?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

過了2∼3個月後才會感受到運動的成效

．以「不勉強自己、心情開朗」為原則?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

每個人的體力都不同，應調整至適合自己的運動強度

確認現在的運動強度是否適合自己

．身體不堪負荷時請好好休息?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

累積多項負面條件容易造成痛風發作

．運動前一定要先諮詢醫生?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

事先諮詢醫生，避免運動後病況惡化

．運動範例?? ?採取有效的健走方式?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

「無論何時何地都能健走」。散步和通勤中都能運動

採取正確的健走姿勢

．壓力是體內尿酸增加的原因之一?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

過大的壓力恐怕會成為痛風的導火線

想辦法調適心情，以免累積過多壓力

．擁有自己的時間，適度休息?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

做自己喜歡的事能舒緩身心緊張

．維持規律的日常生活?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

日常生活應保有一定的規律

．Column夜貓子生活會對健康造成負面影響?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．5基礎知識?? ?痛風的可怕之處在於不僅會引起劇痛?? ??? ??? ??? ??? ?

．不理會高尿酸血症恐引起痛風?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

痛風發作是高尿酸血症惡化的警訊之一

高尿酸血症有機會痊癒

．尿酸於體內合成、排泄，維持一定含量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

尿酸為嘌呤的代謝產物，大多由體內自行合成

當體內的尿酸含量過多，尿酸值就會超出標準

．高尿酸血症可分為3種類型?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

有很多日本人屬於腎臟尿酸排泄力低的體質

．累積過量的尿酸會在體內形成結晶?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

當尿酸值超過7.0就會開始結晶化

尿酸結晶特別容易沉澱在大拇指根部的關節

．實際上有9成患者的發病原因不明?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

只有10%的患者找得出確切的發病成因

．近年來30多歲發作的病例大增?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

痛風於30多歲初次發作的患者最多

有20%以上的成年男性患有高尿酸血症

．檢查?從血液調查高尿酸血症及併發症?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

接受3項重點檢查，藉此決定治療方針

擇日再度檢查，取平均值判斷病情

確認血液檢查的結果有無偏離正常值

．檢查?從尿液調查尿酸及泌尿道結石?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

60分鐘法能判別疾病類型，確認有無泌尿道結石

確認尿液檢查的結果有無偏離正常值?? ?

．檢查?從問診及檢查判定痛風是否會發作?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

先透過問診確認有無痛風後再進入檢查流程

．痛風發作時必須先冷卻患部?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

緊急處理只能撐得了一時，還是得盡早就醫

．發作後放著不管將演變成慢性痛風?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

就算疼痛已經緩和，也還不能放鬆警戒

總有一天痛風會頻繁發作，還有可能生成痛風結節

．併發症?尿酸結石會對腎臟造成傷害?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

容易形成泌尿道結石，應靠藥物及飲食預防

控制尿酸值並保護泌尿道，避免腎臟受損

．併發症?腎臟受傷造成體內血壓上升?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

尿酸囤積在體內，導致腎功能下降，引起高血壓

減少體內尿酸含量、改善肥胖身材，幫助血壓下降

來量血壓吧！

確認自己是否有高血壓！

相關疾病

．糖尿病跟脂質異常症的危險因子相同?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

肥胖會使血中脂質增多、血糖值升高

有許多人併發脂質異常症後，體內的中性脂肪會增加

你屬於哪種類型的肥胖呢？

相關疾病

．動脈硬化會導致心臟及腦部受傷?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

生活習慣病及代謝症候群都會加快動脈硬化的速度

不理會動脈硬化恐怕會招致攸關性命的疾病

．容易跟痛風混淆的疾病?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

初次發作時大多數人都想不到自己患了痛風

只要至醫療機構就診就能掌握正確病情

能確認是否為痛風發作的區分重點

．Column白色的鳥糞就是尿酸的結晶?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．6藥物?? ?跟醫生同心協力長期抗戰?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．等症狀消失後再來治療高尿酸血症?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

治療目的為預防併發症及重大疾病

先撫平痛風發作時引起的疼痛，再來從根本解決問題

．痛風發作時應遵照醫生指示服用藥物?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

若於痛風發作時降低尿酸值恐導致症狀惡化

．前兆期跟劇痛時適合的藥物各有不同?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

前兆期服用秋水仙素，抑制白血球的活動

發作時服用消炎止痛藥及類固醇藥物

．應先改善生活習慣後才使用藥物?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

必須謹慎斟酌開始服藥的時間點

．按照所屬類型選擇合適的降尿酸藥物?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

常用的藥物有兩類，合成過多型患者用抑制合成藥物

排泄不足型患者用促進排泄藥物。應提防泌尿道結石

．小心藥效過強或出現副作用?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

大部分的副作用都很輕微，少數患者會出現嚴重副作用

有些患者在服藥初期會引發痛風

．服藥使尿液呈弱酸性，預防泌尿道結石?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

正在服用促進尿酸排泄藥的患者容易生成泌尿道結石

尿液pH值不到6的患者應使用尿液鹼化藥物

．治療過程需要一段時間，逐步改善病情?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

「痛風症狀消失」並不等於「療程結束」

患者絕對不可以擅自中斷治療

．Column高尿酸血症必須治療一輩子嗎？?? ??? ??? ??? ??? ??? ?