．「單靠記錄減肥」的秘訣

．代謝症候群是最大的敵人

．代謝症候群惡化…招來恐怖的結果

．能否擺脫代謝症候群將改變你的人生

．肥胖治療專家給你的建議！！



Diet Plan

．確認目標體重與單日必須熱量

．決定目標腹圍與目標熱量減少量



飲食篇

．利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！

．各菜色的大約SV數

．利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！

．外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！



運動篇

．運動的單位「23METs•時」

．讓自己習慣「23METs•時�週」！

．運動&生活活動的METs•時等級

．「23METs•時�週」的實際例子

．減肥的基礎知識

人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等



單靠記錄的減肥法•記錄表

．表格填寫範例與填寫技巧

．記錄用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份

．記錄用表格 飲食行動確認表 12回份

．記錄用表格 monthly-graph（月間圖表）12個月份

．最好事先瞭解的減肥用語



．yearly-graph（年間圖表）