Part 1? 別再說：我不胖，只是骨架大！

骨架和肥胖沒有太大關係，骨架小的人也有寬骨盆，骨盤變形人就會肥、肉、腫、胖！

骨盤小，妳就會瘦！不能再放縱骨盆越來越寬了，快進行身形自我檢測吧！



作者序05

骨盤帶06

自我檢測07



Part 2? 一次甩掉河馬臀，走路不再左搖右晃！

肥肉向下掉到屁股，不是因為地心引力，是因為你已經越來越胖……

1.前後原地踏步，打造完美線條15(站姿)

2.側跨步提臀，消除大腿後馬鞍17(站姿)

3.抬胯踩步19(站姿)

4.深蹲馬步甩肥肉21(站姿)

5.弓箭步滑行23(站姿)

6.弓箭步轉向25(站姿)

7. 三七步扭轉，臀部不下垂27(站姿)

8. 前、後、側 抬腿29(站姿)

9. 扭麻花伸展，消除浮腫虛胖31(站姿)

10. 圓規畫圈擊敗大雞腿35(站姿)

11. 消除臀部後側，痛經伸展操42(椅子)

12. 順時針繞圈，擊退馬鞍帶52(床上)

13. 跪趴伸手掃腿63(地板)



Part 3? 每天5分鐘，牛仔褲變好鬆，腰間肉瞬間消失！

22吋不是明星的專利，骨盆縮小術DIY，腰圍馬上小一號！

1.交叉步回頭，頂天立地收肚子33(站姿)

2.內旋繞腿，狠甩腰腹肥肉45(床上)

3.外旋繞腿47(床上)

4.抱頭扭麻花，練出迷人腰身50(床上)

5.靠牆轉身，無敵葫蘆腰58(床上)

6.屈膝左右擺腿61(地板)

7.海獅轉頭65(地板)

8.海獅擺尾67(地板)



Part 4 脂肪最易囤積的小腹，要坦不要盪、盪！

輕輕擺動就有玲瓏腰線，水桶腰很快就不見。

1.坐姿抬腿抬臀，消除小腹脹氣38(椅子)

2.挺胸拱背瘦小腹39(椅子)

3.踩水車，減少小腹囤積40(椅子)

4.靠牆彎腿抱膝54(床上)

5.靠牆內外擺腿，小腹不下墜56(床上)



附錄

獨家！首創「５分鐘瘦一身」部位對照圖，讓size加快小一圈！

1.生活中的錯誤姿勢71

2.5分鐘局部雕塑技法對照圖79