推薦序　右手能醫，左手能繪

自序　保養要趁早，關節自然能軟Q



Part1 當低頭族，不用太早拉脖子

你是不是也跟喵爺爺一樣呢？

讓我們一起了解頸部的構造

解析頸部

仔細檢查一下你的頸椎吧

頸椎保健有一套，照做就能保養好

坐姿的調整

日常保健活動

頸部肌力訓練



Part2 使用不過度，舉手不用愁

你是不是也跟喵奶奶一樣呢？

肩關節構造大揭密

肩關節的基本動作

找出危害肩關節的兇手吧！

寵愛肩關節，避免重覆和長時間動作

保持良好的上背姿勢

牽拉伸展肩關節

按摩放鬆軟組織

強化肩部肌群



Part3 減少滑手機，腕關節沒負擔

你是不是也跟喵弟弟一樣呢？

解析精密的腕關節

腕關節檢查DIY

雙手揮一揮，表現更靈活

肩肘穩定、腕輕鬆

拉筋翻轉好靈活

訓練力量更安全



Part4 動作做正確，腰痛不上身

你是不是也跟喵爸爸一樣呢？

深入了解腰部的構造

核心肌群

坐骨神經

傷害腰部的隱形殺手

保持好腰力

動如脫兔

情義相挺

釋放腰部壓力

練就好腰力

腰部保健的三要素



Part5 膝關節很重要，能彎能走都靠它

你是不是也跟喵媽媽一樣呢？

膝關節的秘密

膝關節為什麼會受傷？

活化膝關節，跟著皮老師動一動

增進周邊循環

保持周邊肌肉彈性

增加肌肉力量

維持良好穩定度



Part6 踝關節照顧好，走路沒煩惱

你是不是也跟小喵一樣呢？

踝關節像堆積木

你的踝關節是否容易受傷？

解析踝關節

愛護雙足自己來！

步態訓練

足踝部肌肉強化練習

按摩放鬆軟組織

選雙適合自己的好鞋



結語

推薦序



右手能醫，左手能繪



　　在我們「臺北市醫學人文學會」的眾多理監事中，陳 淵琪物理治療師的表現幾乎是最耀眼的一位。除了她本身的物理治療專業之外，她「上台能演講、下台能寫書」，更難得的是，陳物理治療師畫得一手好插圖，擅於 用插圖來向一般社會大眾生動地傳遞深奧的醫學常識，這一點，讓我由衷佩服。



　　陳物理治療師又要出書了！這本《關節使用手冊：人體關節的使用與保養【圖解版】》生動有趣、深入淺出，又是一本圖文並茂的好書。特別是現代人常使用3C產品，且社會上高齡化的現象越來越明顯，無論是低頭族或銀髮族比率都急速攀升，使得關節保養的議題更應受國人所重視。



　　這並非是一本生硬的醫療保健書，它非常的實用、生活化，包括「如何穿好高跟鞋？」、「如何防治因辦公姿勢所造成的傷害？」??等非常時尚且親民的議題，本書都有很實用的探討與圖說，使得原本有些難懂的保健知識，即便光讀文字難以明白，看圖也能輕易理解。



　　我所認識的陳淵琪物理治療師是一位「右手能醫，左手能繪」的才女，這本書正是結合了她的醫療專業與業餘繪圖興趣所誕生的一本好書。



　　在此鄭重推薦她的新書《關節使用手冊：人體關節的使用與保養【圖解版】》，這是一本跨越年齡層的健康叢書，甚願這本書能成為每個家庭都有一本的暢銷書！促進社會大眾的關節健康與保健。