第1章 跑步前準備

第2章 挑選跑步鞋，備齊跑步裝備

第3章 正確的站姿，正確的走路

第4章 伸展運動

第5章 軀幹扭轉運動

第6章 起跑後的姿勢確認

第7章 全程馬拉松完跑實績

第8章 防範傷害於未然

第9章 享受正式上場的注意事項