脖子健康度檢測表 ?

脖子僵硬會引發的症狀 ?

「脖子」就是人體的生命線



第1章? 別再當低頭族，小心頸椎病找上你！

頭痛、憂鬱，都是因為脖子太僵硬

脖子是連結最多「重要器官」的部位

脖子細弱，卻是全身健康的通道

脖子僵硬受損，會嚴重影響生活

中等體型、頸部修長的人，脖子較健康



第2章? 從輕到重，了解脖子發出的四大警訊

留意四大警訊，別輕忽脖子的哀鳴

肩頸痠痛與下背痛，最早出現

椎動脈血流停滯，引發頭痛和暈眩

手腳發麻，代表骨刺已經壓迫神經

手腳失去知覺，嚴重恐造成全身癱瘓



第3章? 輕鬆實踐「護脖健康生活」

脖子聚集血管、神經、脊髓，牽一髮動全身

「抬下巴」才能形成有益身體的S曲線

攤背坐姿、身體下陷，會讓脖子變老變硬

「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎

「趴睡最傷脖」，睡覺不用枕頭最健康

洗髮時不彎腰，頭後仰可讓脖子更輕鬆

高歌大笑、腹式呼吸，都能強化頸椎

後背及斜背包包，可分散脖子壓力

厚底有跟的鞋，能幫脖子緩衝壓力

每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好

每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感

■ 五分鐘脖子矯正法

■ 三段式伏地挺身

■ 頭手推壓運動

■ 護脖抬腿操

■ 轉動肩膀與手臂

鍛鍊下半身肌力，預防運動脖子傷害

緊急時刻的「護脖姿勢」

大口吞嚥、灌飲料，會讓脖子提早老化

攝取膠原蛋白可強化椎間盤軟骨

軟骨素能潤滑脖子關節、降低耗損

強化脖子骨骼，鈣質、維他命D不可少



第4章? 治療脖子前，一定要知道的事 ?

治療脖子的難度，比其他部位更高

脖子疼痛時先看醫生，別自行處理

整骨師非醫師，請避免按揉脖子



第5章? 「頸椎開刀技術」骨科醫師正確解析

出現癱瘓症狀，才會建議進行頸椎手術

下半身行動有障礙，代表脊髓已受損

治療頸椎間盤突出時，以不開刀為原則

頸椎手術，分成前路與後路兩種

決定動手術之前，務必確認的兩件事

醫生告訴你如何聰明求醫



第6章? 脖子QA診療室，找回你的頸椎自癒力

肩膀痠痛久治不癒，按摩也無法改善

曾經頸椎挫傷，後遺症令人煩惱

經常落枕，是否該提防頸椎病

坐著不動也會暈眩，難道是脖子在求救

五十肩、脖子緊繃，千萬不能輕忽

罹患頸椎狹窄症，醫師建議我動手術



附錄　自我檢視「十大頸椎病變」，全面打造健康脖

電腦病�頸椎病�頸椎間盤突出�頸椎後縱韌帶骨化症�頸椎狹窄症�頸肩腕症候群�頸椎挫傷�

癌症（惡性腫瘤）�DHS（頭顱下垂綜合症）�其他疾病的併發症