前言

第1章? 何謂「枕失眠」？

這個煩惱或許枕頭就能解決

「睡不著」的原因在哪裡？

會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」

你有辦法好好翻身嗎？

枕頭塌成甜甜圈狀時要小心

這些症狀用「枕頭」就能改善了

打鼾也有辦法改善

睡覺時也能改善駝背？

誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的？

跟不適症狀說拜拜



第2章? 這就是枕頭健康法！

健康的秘訣在於「頸部」

睡眠無法成為「休息時間」？

「好的姿勢」會產生好的影響

睡覺時姿勢更重要

何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」？

「真正適合身體的枕頭」與「價格」不成比例

暫時捨棄「個人偏好」

這份「偏執」會妨礙睡眠

「優良枕頭」的三大要件



第3章? 「壓力睡眠」為百病之源

睡覺時的「質」比「量」重要

用一顆枕頭改變你的睡眠

睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠

「咦，一下子就睡著了」

睡眠時間超過八小時還是很累的理由

「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？

「羽毛被」最讚

讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子

悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西



第4章? 利用「手作枕」獲得健康的身心

輕鬆製作「非常合適的枕頭」

改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」

花時間習慣這類枕頭

白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔

一旦背部變駝，枕頭就得調高

玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」

「體型」與「枕頭高度」有關

五十幾歲是轉變重點



第5章? 換顆枕頭人生就會不一樣！

半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆

看診時竟然一下子快速入睡

小孩子的「肩膀僵硬」和「扭頸癖」通通不見了

白天打瞌睡的困擾也消失

長年的畏寒解決了

更年期障礙？ 五十幾歲後的莫名困擾通通消失了

連憂鬱症患者都能回去上班

從頭痛地獄解放

早上的麻痺感……犯人就是枕頭！

讓「害怕睡覺」變成「快樂睡覺」

為何要長期花錢按摩？



結語

序



　　肩膀僵硬、腰痛的不得了…。



　　醫生說我有四十肩還是五十肩──「老了…沒辦法…」。



　　夜裡鼾聲如雷。頭痛欲裂…一陣又一陣。



　　被宣告「治不好」的椎間盤疝氣，加上老化的駝背…。



　　這些煩惱只要利用一顆「枕頭」就有可能大幅改善。



　　你有沒有想過，枕頭原本的功能為何？



　　其實枕頭是用來幫我們維持睡覺的姿勢。姿勢維持住了，白天操勞過度的重要神經才能好好休息，好好修復。可以熟睡的話，你的心和你的身體才能獲得滿滿的元氣。



　　換句話說，所謂的枕頭就是「能在睡覺時讓你變健康的東西」。這也是每個人都很在意的部分。



　　「那麼，甚麼樣的枕頭對身體最好？」



　　答案就在這本書裡面。



　　隨著健康意識的高漲，各種有關健康的資訊隨處可見。能任意搜集資訊固然方便，但也難掩資訊來源不實無法分辨真偽的缺失。



　　以前的患者因缺乏資訊當作參考，只能自行診斷，常導致症狀惡化病情延誤。到了現在，患者誤信毫無根據的資訊、採取錯誤的因應方式、無法正確解決困擾，更是令人頭痛的問題吧？！



　　儘管如此，從古至今唯一不變的就是自己身體所發出的聲音。



　　「如果這麼做，身體會變怎樣…？」這樣的真實感。



　　所以，我成立日本第一個「枕頭門診」；透過實際診治的病例，告訴患者枕頭與健康之間的密切關係，以及利用枕頭獲得「真正健康」的方法。



　　每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請讀者務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的「美好變化」。



　　我深信只要大家能聆聽身體發出的聲音，確信枕頭帶來的力量且持續實踐，身心一定會越來越健康。