序：人老要服老，凡事要順應不要對抗



第一章? 保健養生——小小動作，簡單長壽



1．老年保健之道——先醒心後醒眼?? ?011

2．保養身體元氣——吞津大法?? ?012

3．捶背可行氣活血、舒經通絡?? ?015

4．每天捏捏腋窩——延緩衰老?? ?017

5．保護脊椎貴在平時?? ?018

6．人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護?? ?020



第二章? 生活養生——防治疾病，強健體魄



1．大腦疲勞的保健——手就可以解決?? ?023

2．按一按耳朵就能治百病?? ?024

3．鬱悶時拍拍胸脯，來個雙手合十?? ?027

4．飯前喝一碗肉湯，潤腸助消化?? ?029

5．熱氣騰騰的薑紅茶為身體保暖?? ?031

6．原來大小便也可以養生?? ?032



第三章? 起居養生——生活有律，勞逸有節?? ?



1．生活規律，病毒難襲?? ?035

2．起居有常，安臥有方?? ?042

3．勞逸適度，過勞自傷?? ?047

4．睡眠有道，夢境也甜?? ?052

5．衣著得體，身心舒暢?? ?058

6．居處相宜，生活舒爽?? ?062

7．洗漱所宜，決勝細節?? ?066



第四章? 飲食養生——進食有方，擇食有法



1．飲食要有時間觀念?? ?071

2．調和飲食的四氣五味?? ?076

3．廣攝食物，全面汲養?? ?081

4．食時無言，食不貪多?? ?086

5．食補勝於藥補?? ?090

6．記熟不同食物的藥物效果?? ?095

7．謹慎搭配食物，否則將會烹出毒藥?? ?101



第五章? 情志養生——逸致閒情，修身養性



1．情緒活動與內臟病變?? ?105

2．發怒，傷和氣，更傷元氣?? ?110

3．大喜大悲，養生的兩大禁忌?? ?115

4．過度悲憂，疾病便會趁虛而入?? ?118

5．情緒異常的危害不亞於患病?? ?120



第六章? 按摩養生——舒筋活血，遠離百病



1．然谷是開胃的功臣?? ?125

2．巧揉內關穴，遠離心臟病?? ?127

3．腰椎有病，就找後溪穴?? ?130

4．頑固風濕，常按承山穴?? ?133

5．風府穴卷走體內風?? ?136

6．身體侵入寒，太溪能生暖?? ?139