推薦序�食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　　陳曉萱

給考慮懷孕及生產的女性

本書的使用方法

母子健康曆

專欄�推薦給孕婦的漢方香精

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第一章????? 產前準媽媽的藥膳、漢方

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懷孕初期（~４個月）

先補「氣」，穩定心情

在家就可以做的藥膳：推薦補氣、理氣的食材與食譜

紅棗•生薑•山藥•鮪魚•番薯•醃梅

懷孕初期的不安、症狀Ｑ＆Ａ

孕吐•情緒不安•嗜睡•常上廁所•迫切性流產•預防感冒•發燒•咳嗽

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懷孕中期（５~７個月）

補「血」、養「脾」，控制體重

在家就可以做的藥膳：推薦補血、補脾的食材與食譜

黑豆•羊栖菜•蛤蜊•花椰菜•金針•枸杞

懷孕中期的不安、症狀Ｑ＆Ａ

貧血•便秘、痔瘡•抽筋•預防妊娠紋•吃太多•胃痛•輕微腹瀉•頭痛

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懷孕後期（８~10個月）

養「腎」，讓「水」的循環順暢，準備生產

在家就可以做的藥膳：推薦利尿、補腎的食材與食譜

紅豆•玉米•綠豆•昆布•薏仁•冬瓜•蘿蔔

懷孕後期的不安、症狀Ｑ＆Ａ

水腫•產前腰痛•胎位不正•腹部脹氣•乳房保養•高血壓•花粉症

專欄�有關高齡產婦

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第二章? 產後媽媽與寶寶的藥膳、漢方

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哺乳期

補充「氣」與「血」，提供最佳母乳

在家就可以做的藥膳　推薦補氣、補血的食材與食譜

黑糖•南瓜子•黑芝麻•小米•牛蒡•豬肉•豌豆•雞肉

哺乳期媽媽的不安、症狀Ｑ＆Ａ

母乳的問題•產後憂鬱、失眠•掉髮•產後腰痛、肩膀痠痛•皮膚粗糙

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斷奶期

寶寶的「五臟」功能尚未完全•手指按摩

斷奶期間寶寶的斷奶問題和養生法

感冒•咳嗽•發燒•鼻塞•沒胃口•消化不良•輕微腹瀉•輕微便秘•夜啼

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第三章? 給考慮懷孕及生產的女性

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再一次檢視自己的身體

提高懷孕機率•漢方的正確月經•配合基礎體溫律動的養生法

在家就可以做的藥膳：推薦補血、理血的食材與食譜

玫瑰花•紅花•蓮藕•大豆•洋蔥•黑木耳•韭菜

給女性的溫和漢方

女性的身體和漢方•漢方的基礎•女性的身體變化•伴侶（男性）養生法

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依據不同症狀推薦的食材檢索

食材索引

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推薦序



食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　陳曉萱



　　吃對食物在現代生活中是越來越重要的一件事。中醫說藥食同源，從古籍中就發現許多食物都有它的屬性，而華人也很相信食物的力量，門診中偶爾會接觸到日本顧客，我發現日本人的藥膳，其實是真食物精神的發揮，他們會利用食物調理的功效改善身體的狀況。



　　門診裡病人常會詢問該多攝取什麼，無論是準備懷孕時的生理調養，或是懷孕初期的睡眠不好、孕吐、感冒，懷孕中期的便秘、貧血、頭痛，懷孕後期的腰痛、高血壓防治等，甚至產後、哺乳一直到斷奶期寶寶健康問題的照護，這些書中都提供諸多食療的方法。除了將食物屬性分類，還很清楚的依症狀指引，讓讀者容易翻閱查詢，食物的準備也很方便上手，可以當作很好的工具書。



　　我所服務的愛群中西醫聯合診所，一直致力於促進婦幼健康，我們相信藥膳也能改善身體，因此當我初次閱讀這本書時，就滿心希望可以盡快出版，好將它分享給準備懷孕的女性朋友、正在懷孕的朋友、甚至是已經當媽媽的朋友！尤其在我們為人父母之後，更會了解利用最天然的食物來改善孩子的不適，是多麼重要的一件事，在經歷過這麼多食安風暴之後，相信我們都希望對自己的身體、孩子的身體，給予最溫柔自然地呵護。



　　讓我們共同著手藉由食物的力量，為自己和下一代的健康一起努力！