第一章? 腎乃五臟之母，男人不可不知的腎常識

腎，生命基本物質的糧倉

腎主水，腎是人體排毒器官

「作強之官」，具有偉大的創造力

腎好，身體才會有「本錢」

腎氣足，男人健康又長壽

男人補腎，不要羞於啟齒

警惕腎虛，腎虛是百病之源



第二章? 養精蓄銳，燃起身體不滅的聖火

養精，傳宗接代的根本

補精氣，男人性福知損益

精要藏，培補生命之源

守護先天之本，遠離菸酒

養精要節慾，前人留下的長壽妙方



第三章? 五臟同調，五臟和諧通達腎臟長青

肝主筋而連陰器，傷肝必傷性

提升性能力，就靠肝腎兩條經

肝腎同源，善待肝就是善待腎

脾腎相濟，二臟安和，杜絕生病

心腎相交，把握睡覺好時辰

養心，為男人提供充足的腎陽

照顧好肺腎，讓其「金水相生」

腎為肺氣之根，補肺氣可養腎

養肺，在一呼一吸間增補腎陽

久病及腎，導致五臟陰陽不調



第四章? 腎氣虛弱，身體信號顯示男人虛實

夜裡尿多心裡煩，補腎就能改善

長時間打噴嚏，留意腎虛的可能

無緣無故感到口鹹，可能是腎虛

便祕，往往是腎虛的表現

氣短、氣喘，即是腎不納氣

動作遲緩、兩眼呆滯的人多腎虛

大腹便便腎陽虧，按摩腎經補陽氣

唾液量太多太少，有可能是腎虛

腎精不足，年老氣虛多耳鳴、耳背



第五章? 順時養腎，男人養腎做到收放自如

春困腎虛，保護體內陽氣

長夏防邪，高熱食物要避免

秋季浮脈，滋陰清燥最關鍵

冷冬靠藏，補腎最佳時期

午時小憩，心經當令益補陰虛

酉時培補，腎經當令宜清心寡慾

花生芝麻黑豆漿，健脾補腎的好食物

吃韭菜，便宜實惠顧脾腎



第六章? 食療養腎，會吃的男人腎臟更健康

補中益氣，豆類是首選

中醫養腎，巧用五黑食物

多吃核桃仁，巧治腎陽虛弱

「植物奶」補腎，潤物細無聲

鱸魚，益筋骨、補肝腎

藥食同補，溫陽補腎推蠶蛹

冬吃羊肉賽人參，養腎效果好

栗子，補益腎氣的人參果

人參，瑰寶幫你補元氣

少白頭腎精虧，何首烏幫你忙

頭暈目眩腎精虧，桑葚來添精

玫瑰山藥粥，緩解腎虛面黑



第七章? 節律養腎，男人養腎要分年齡

「一八」黃金期，固精生源腎氣足

「二八」初有精，節律性事精氣旺

「三八」氣血旺，平衡腎氣益健康

「四八」腎氣盈，養神補氣腎不虛

「五八」腎初衰，調養進補身體棒

「六八」調三陽，補肝養腎防衰老

「七八」肝氣弱，護腎保肝兩不誤



第八章? 經穴療法，珍惜人體自有的良藥

湧泉穴，讓腎水如泉湧

照海穴，通調三焦的強腎降火穴

命門穴，補腎壯陽，掌握生命「門戶」

腎俞穴，人體腎氣灌注大穴

太谿穴，身體裡的壯陽藥

復溜穴，敲敲打打保證腎臟安康

大鐘穴，調兩便，壯腰骨

然谷穴，可升清降濁、平衡水火

俞府穴，調動腎經氣血

百會穴，常按，真氣自然來

氣海穴，彙聚身體「元陽之本」

關元穴，男人真元的「閘門」



第九章? 古方養腎，中藥裡的養腎瑰寶

五子衍宗丸，「古今種子第一方」

水陸二仙丹，不是仙丹的仙丹

金鎖固精丸，收澀固精有奇效

鎖陽固精丸，溫腎壯陽效果好

六味地黃丸，滋陰補腎的良藥

大補陰丸，滋陰降火多用它

知柏地黃丸，緩解陰虛上火

右歸丸，溫補腎陽的常用藥

左歸丸，純補無泄，陰陽調和



第十章? 補外腎，關乎男人的性福之根

睪丸——產生精子的「外腎」

適溫護睪丸，防治男性不孕症

關注睪丸健康，提升性福指數

陰莖短小莫要怕，良方助你樹雄風

睪丸發育差，肥胖是禍根

陰囊水腫，男人性福的「殺手」

睪丸腫瘤，讓男人苦不堪言



第十一章? 細節養腎，唯中醫知道的養腎方

唾液補腎，意想不到的補腎法

小便時咬牙，防止腎氣外泄

捶胸調情志，何須人參、鹿茸

控制食鹽量，防止血壓高

晒太陽，不花錢就能補腎

手指彈桌找回心力，怡情又養腎

虛心、恬淡，補腎的最佳良方

熱水泡腳，小細節養出健康腎



第十二章? 運動養腎，輕鬆健腎保常青

「半橋式」，讓男人重振雄風

金雞獨立，治腎虛立竿見影

太極拳，養腎需要剛柔並濟

鐵襠功，男人保腎的「武林絕學」

踮腳，不可思議的養腎法

踢毽子，小遊戲幫我們保健康

慢跑，緩解壓力，提高生活品質

沒事散散步，閒庭信步把腎養

每天拉拉耳，想要腎虛也沒有



第十三章? 養腎迷思，別把養腎妖魔化

迷思之一：養腎和女人無關

迷思之二：養腎就是壯陽

迷思之三：腎虛就是性功能下降

迷思之四：男性腰痛代表腎虛

推薦序



　　養生腎為先



　　現代人步入中年以後，無論男女都極重視身體的保健、養生之道，希望常保青春活力。大家多知道腎為先天之本，調養臟腑最重要的不外乎是從腎著手，《素問• 六節臟象論》提到：「腎者，……其華在髮。」頭髮的充盈與否，整個人看起來是否青春洋溢，也與腎氣、血相關。



　　華人常透過飲食調理來養生祛病，以達補氣、補血的療效。準備懷孕的夫妻，往往清楚腎與生殖系統的關聯性，患者不時在門診中詢問，平日飲食除了均衡營養外，還能再吃些什麼以增強生育功能，讓身體準備好孕育新生命。



　　大眾都明白適當的補腎對身體的好處，補腎除了從藥物治療之外，食療也是很好的選擇。《腎好才是硬道理》一書除了講解中醫腎的觀念，也清楚介紹腎與其他臟腑的關聯性，提出許多簡易方便的養腎之道。讀者可從書中明白腎虛是百病之源，自己的身體出現哪些病徵時，需要開始調腎、補腎。而腎本身與五臟也息息相關，如同中醫調整身體也是從五行觀念著手，五臟平衡、身體平和之後，精氣神自然皆旺。



　　學中醫以來，看過重視養生之道的老師、前輩們，腎氣充盈者，面色光華、皮膚飽滿、充滿光澤。清朝乾隆皇帝能活到將近九十歲的高齡，也是因為宮廷御膳中，經常使用養腎藥膳。本書帶給讀者正確的護腎之道及養生功法，從日常生活就可以簡單做到，舉凡生育年齡的人、免疫功能不好的人、常過敏的成人和幼童，都可以參考書中教導的養腎功法，調養腎氣，帶給您青春、活力、免疫力！