Part 1　你，亞健康了嗎？

01 消除亞洲第一胖名號

02 遠離危險因子，向疾病說不！

03 小心肝，彩色人生不變色

04 健康照護，從食物端做起

05 學原始人飲食，吃基因最需要的食物

06 源頭管理，幫健康把關

07 簡單活得更長壽



Part 2　健康力，就是職場競爭力

08 負面情緒一直來，可能是營養失衡在做怪

09 避免慢性疲勞成為疾病的開端

10 睡飽了沒？質與量都重要！

11 一個人的療癒

12 少醫療，多健康

13 保健，別落入資源的詛咒

14 遠離瀕危的生活方式

15 做自己的醫生，啟動自癒機制

16 學習和身體對話



Part 3　企業競爭力，來自員工健康

17 上班族久坐不動，疲累又傷身

18 注意視力保健，別讓眼睛過勞死！

19 做對運動，有效擊退工作壓力

20 找回身體的原始本能

21 健康人生，從睡個好覺開始

22 健康照護，從職場做起

23 推動職場健康，企業當責

24 選擇健康的那條路



Part 4　健康照護，你有更多選擇！

25 全世界有超過100種醫學

26 文明不斷進步，健康卻一直倒退嚕？

27 擁有便利的健保制度，國人健康卻每況愈下？

28 被吃掉的健康──談慢性過敏

29 我們已經習慣和慢性疾病相依共存？

30 為邁向超高齡社會做好準備

31 認識12大常見另類療法



Part 5　改變，從自主健康管理開始

32 健康照護，走向自主管理

33 健康照護e把罩

34 生活決定終老方式

35 健康•養老

36 健康，從餐桌上的選擇開始

37 順天養生 累積健康存款

38 吃食物 不吃食品

39 BMW養生術

40 鞏固健康，建立3支柱1衛星

41 別吃人生後悔藥

42 室內蔬菜，吃得更安心

自序



　　投身預防醫學事業已經二十幾年，這段時間，我見證了全民健保實施後醫療環境的改變， 也見證了二十年來國民醫療支出的成長和國人健康每況愈下的矛盾。當然也看到了愈來愈多有健康意識的民眾，當他們在生活中、在消費時，會考慮更多有益身體健康的方式。



　　對很多人來說，所謂的健康就是沒有「疾病」。不過， 根據世界衛生組織（WHO，1948）的定義，「健康是身體、心理與社會之完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱而已。」



　　如果以WHO 的定義來看，多數台灣民眾顯然是不健康的。我們不僅十大死因占總死亡人數迭創新高，癌症連續超過三十年居國人死因第一名，過重及肥胖的人口占比過半，並成為諸多疾病及十大死因之重要因素。這還不包括各種心理及精神層面的問題，如憂鬱症等罹患者的快速成長。以前的人講壽終正寢、無疾而終，現代人則多被百般折磨後病逝在醫療機構者居多。



　　因為工作的關係，長期以來我一直對醫療體系、健保的問題及職場健康等有諸多的觀察和體悟。台灣這個資本主義的地方，卻擁有一個十足社會主義精神的國民健康保險制度，這個已經實施二十年、舉世稱羨的全民健保，也正面臨著各種的問題和挑戰，需要政府和全民共同面對。



　　企業發展需要資金、技術、人才等要素。而多數的經營者都同意，人才是其中最重要的要素。而探討人才之重要，指的是人才的什麼？管理學院探討企業管理時多為管理技能，而探討人的部分時，亦多係指組織行為中的領導與溝通等職能。



　　但現在，我們應是探討職工健康對企業營運績效影響的時候了。試想新聞事件中，一位掌管數百億營業額事業群負責人的猝死，對企業的影響有多大。



　　愈來愈多企業或高階管理者同意，職工的健康狀態會影響一個人的生產力，更遑論創新、創造力了。管理學大師彼得．杜拉克曾說：「二十世紀企業的生產要素是機器設備，而二十一世紀是知識工作者的生產力。」而生產力的構成要素，我認為最重要的還是工作者的健康。



　　《與成功有約》的作者史蒂芬．柯維指出，「構成我們天性的四個要素是身體、心智、情感和心靈。對應這四個部份即是每個人所擁有四項才能，分別是身體力（PQ）、智力（IQ）、情感力（EQ）和精神力（SQ）。」總合四者，可統稱為健康力（HQ）。



　　這是一本給管理人看的書，因為你需要知道員工的不健康對團隊績效的影響。這也是一本給上班族看的書，因為如果你的體位不好，你的健康狀況不佳，會影響你被錄用的機會。在組織中，定也會也影響你的考績和升遷機會。「健康力」（HQ），無疑就是企業和個人的競爭力！