【推薦序】 正念，就是一種生活方式??? 鄔榮霖

【推薦序】 忙碌生活的靜心法????????? 楊聰財

【作者序】 為大忙人寫的正念練習書

前言? 找到慢的力量，人生從此不一樣

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第一部? 按下生活的暫停鍵



第一章　世界愈快，心要愈慢

「人在，心不在」的分心時代

學習接納，不再勉強自己

你的心，決定你看見的世界

經科學實證有效的正念療癒力

正念跟你想得不一樣

活得簡單，隨遇而安

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第二章　你到底在急什麼？

忙碌的致病源

大忙人的心靈整理術

【練習1】你的大腦能多工處理嗎？

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第三章　覺知的力量

在當下的選擇，累積成你的人生

不判斷、不評價、不期盼

【練習2】覺知V.S.思維

呼吸讓你靜心與身體對話

【練習3】放掉念頭的觀息法

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第二部? 你可以忙而不亂



第四章　為自己鬆綁

【練習4】你的心還在不在？

【練習5】檢測你的「身忙心亡」指數

為了喝咖啡而喝咖啡

【練習6】享受悠閒的午茶時光

花太多時間擔心「沒時間」

【練習7】再忙，也要跟自己相處

與時間產生親密關係

【練習8】感受一分鐘的長度

越控制，越失控

列出待辦事項，告別瞎忙

【練習9】To Do List, Check！

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第五章　再見，匆忙病

忙碌上癮症

【練習10】不抱怨的練習

如果佛陀也有iPhone

【練習11】「認識」你的手機

慣性忙碌

【練習12】我為何像隻忙碌的蜜蜂「嗡嗡嗡」？

【練習13】忙裡也能偷閒

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第六章　不被念頭牽著走

【練習14】關掉內心喋喋不休的想法

有壓力但不煩惱

天外有天，沒完沒了的無解之謎

【練習15 】聆聽內心的聲音

讓腦袋放空的洗澡禪

【練習16】專心洗澎澎

聯動式的想法迴路

【練習17】不要想粉紅色大象

進入當下，遇見自己

被痛苦掌握，就會想要更多痛苦

【練習18】讓想法不動如山

【練習19】一分鐘迷你靜心法

【練習20】回到現實的三種妙法

「看見」想法

行走靜心

【練習21】出去散散步吧！

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第三部? 用正念療癒超載的壞情緒



第七章　停止負面的吸引力

接受，才有力量

擁抱不完美、不勇敢的自己

不再成為情緒的囚犯

【練習22 】感覺你的感受

別和自己過不去

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第八章　什麼都不做，學會放空

樂在無聊

【練習23】好無聊的練習

【練習24 】讓沈悶的會議變有趣

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第九章　遠離睡眠障礙、幻想與病痛的困擾

關閉身體總電源

【練習25 】躺床的正念練習

當幻想變成自動導航模式

【練習26】享受暫停的美好

心理不舒服，身體就受苦

【練習27】先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法

【練習28】改變姿勢，為身體減壓

【練習29】正念隨身行

其實，病因就潛藏在情緒裡

【練習30】檢視自己的感受

【練習31】身體掃描

【練習32】與痛苦共處

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第十章　尋找憤怒的解藥

【練習33】破解身體語言的情緒密碼

如果能像小孩一樣發飆

失焦的爭辯

傾聽你的內在小孩

你值得擁有平靜

【練習34】用正念的言語表達

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第十一章　化解恐懼與焦慮

【練習35】在沒糖可吃的世界生活

釋放恐懼

【練習36】用心忙亂

【練習37】種下正念的種子

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第十二章　走過悲傷，面對無常

【練習38】品嚐憂傷的味道

不管情況有多壞，一切都會過去

【練習39 】自我療癒

正向的悲傷

【練習40 】刷牙時的正念練習

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第四部　成為更好的自己



第十三章　活在現在進行式中

不再想著快樂，就能擁有快樂

接受「事情就是這樣」的EASE法則

接納，是改變的開始

【練習41】只要你笑，全世界就會跟著你微笑

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第十四章　愛自己，也愛別人

【練習42】看見美好

你不只重要，而且是「很重要」！

【練習43】魔鏡，魔鏡，我是世界上最特別的人

心懷感激過生活

【練習44】好好吃餅乾

為善最樂

【練習45】謝謝，感激不盡！

【練習46】隨手行善

慈悲的力量

【練習47】散播善念的種子

讓「同理心疲乏」恢復彈性

【練習48】聽！那是什麼聲音？

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第五部? 找回平靜的心靈整理術



第十五章　開啟心生活

以不變應萬變

【練習49】與此時此刻做朋友

欲速則不達

【練習50】練習不動心

正念是「修剪忙亂」的利器

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第十六章　每天都是正念日

你就是自己最好的朋友

【練習51】開放的心

體驗活在當下的力量

【練習52】注意空隙