Chapter1 為什麼要提升腸胃力 009

1. 腸胃道—人體第二大腦 10

2. 提升腸胃力的7個重點 12

3. 提升腸胃力有益的食物 14

4. 破壞腸胃力的有害物質 22

5. 有助提升腸胃力的神奇植化素 24

6. 提升腸胃力的飲食迷思 26



Chapter2 腸胃道相關疾病及預防方法 029

1. 壓力導致的腸胃機能降低 31

2. 急性腸胃炎 32

3. 慢性胃炎 33

4. 胃潰瘍 34

5. 胃下垂 35

6. 十二指腸潰瘍 36

7. 腹瀉 37

8. 便秘 38



Chapter3 五色蔬菜提升腸胃力 043

1. 提升腸胃力的紅色蔬菜 甜菜根/紅甜椒/番茄 45

2. 提升腸胃力的白色蔬菜 山藥/洋蔥/牛蒡 47

3. 提升腸胃力的綠色蔬菜 秋葵/高麗菜/青江菜 49

4. 提升腸胃力的橘黃色蔬菜 南瓜/地瓜/胡蘿蔔 51

5. 提升腸胃力的紫黑色蔬菜 黑木耳/芋頭/香菇 53



Chapter4 五色水果提升腸胃力 057

1. 有助提升腸胃力的紅色水果 蘋果/草莓/蔓越莓 59

2. 有助提升腸胃力的白色水果 梨子/火龍果/水蜜桃 61

3. 有助提升腸胃力的綠色水果 奇異果/酪梨/芭樂 63

4. 有助提升腸胃力的橘黃色水果 柳橙/木瓜/柿子 65

5. 有助提升腸胃力的紫黑色水果 葡萄/藍莓/無花果 67



Chapter5 養生湯品提升腸胃力 071

1. 紅色蔬菜類湯品

牛腱番茄湯/蘋果雞湯/番茄海鮮湯麵 72

2. 白色蔬菜類湯品

山藥燉排骨湯/馬鈴薯洋蔥湯/蛤蜊牛蒡拉麵 76

3. 綠色蔬菜類湯品

白菜貢丸湯/翡翠白玉湯/苦瓜鱸魚湯 80

4. 橘黃色蔬菜類湯品

南瓜濃湯/羅宋湯/黃豆芽排骨湯 84

5. 紫黑色蔬菜類湯品

芋頭米粉湯/木耳粉絲湯/巴西蘑菇湯 88



Chapter6 能量蔬果汁提升腸胃力 093

1. 紅色食材能量蔬果汁

甜菜根活力汁/紅椒奇異果汁/蕃茄香蕉鳳梨汁 94

2. 白色食材能量蔬果汁

高麗菜梨子汁/山藥蘋果汁/水蜜桃綜合果汁 96

3. 綠色食材能量蔬果汁

蘆薈檸檬汁/石蓮花綜合調味汁/枸杞綠椰柚汁 98

4. 橘黃色食材能量蔬果汁

柳橙鳳梨蘋果汁/香蕉木瓜汁/柚檸香橘汁 100

5. 紫黑色食材能量蔬果汁

桑椹蔬果汁/炫紫健康飲/紫蘇蘋橙汁 102



Chapter7　提升腸胃力的7-Days懶人食譜套餐 105

中式餐點

DAY1 .116

早餐 芹菜糙米粥/柴魚豆腐/芝麻牛蒡絲/汆燙地瓜葉

中餐 糙米飯/枸杞炒高麗菜/涼拌海帶芽/番茄肉片湯/青豆蝦仁

晚餐 蕎麥麵

DAY2 122

早餐 黑米粥/燉蘿蔔/涼拌木耳

午餐 糙米飯/鴻喜菇炒青椒/鹽燒秋刀魚/蔥烤雞肉/苦瓜排骨湯

晚餐 蔬菜蘋果咖哩飯/冬瓜蛤蜊湯

DAY3 129

早餐 蔬菜餅/洛神花茶

午餐 糙米飯/雞絲小黃瓜/香菇炒花椰菜/香煎鮭魚/味噌蚵仔湯

晚餐 糙米飯/香蒜大白菜/山藥番茄湯

DAY4 135

早餐 糙米地瓜粥/蒜香菜豆

中餐 糙米飯/蛤蠣炒絲瓜/糖醋溜魚片/蒜炒青江菜/黑木耳豆腐湯

晚餐 炸醬麵/清新空心菜/牛蒡胡蘿蔔排骨湯

DAY5 141

早餐 糙米馬鈴薯粥/和風龍鬚菜/涼拌彩椒

午餐 蔬菜涼麵/蓮藕排骨湯

晚餐 蘋果雞湯/破布子山蘇/洋蔥炒蛋

DAY6 147

早餐 小米龍眼粥/苦瓜鱸魚湯

中餐 番茄海鮮湯麵/彩椒牛肉片/蠔油芥藍

晚餐 南瓜五穀燜飯/柳松菇炒花枝/翡翠白玉湯

DAY7 152

早餐 鮮魚燕麥粥/香煎秋葵/桑椹蓮藕

中餐 雞肉野菜養生火鍋

晚餐 牛肉壽喜燒/羅宋湯

西式餐點

DAY1 157

早餐 烤全麥麵包2片/玉米濃湯/蔬菜雞肉沙拉

中餐 迷迭香烤羊排/蔬果秋葵沙拉/馬鈴薯洋蔥湯

晚餐 海鮮燉飯/蕃茄蔬菜湯

DAY2 163

早餐 全麥吐司2片/蘋果苜蓿芽手卷/南瓜濃湯/油醋野菇沙拉

中餐 洋蔥豬排/核桃蘋果菠菜/南瓜洋蔥湯

晚餐 花椰菜番茄義大利麵/蘆薈檸檬汁

DAY3 170

早餐 蔬果三明治/馬鈴薯洋蔥湯

中餐 凱薩雞肉拌麵/蔬菜湯

晚餐 番茄海鮮湯麵/山藥蘋果汁

DAY4 176

早餐 烤肉蔬果三明治/番茄沙拉

中餐 咖哩牛腩燴飯/牛腱番茄湯

晚餐 南瓜海鮮燉飯/蕃茄香蕉鳳梨汁

DAY5 182

早餐 蔬果三明治/馬鈴薯洋蔥湯

中餐 焗烤甜椒鮪魚/涼拌木耳雞絲/西班牙冷湯

晚餐 海鮮咖哩飯/水蜜桃綜合果汁

DAY6 188

早餐 水果優格三明治/甜菜根活力汁

中餐 橙汁鱈魚/蔬果沙拉

晚餐 香蒜蛤蜊麵/綠椰柚汁

DAY7 194

早餐 烤肉蔬果漢堡/蘑菇濃湯

中餐 烤鮭魚排/粉紅健康飲

晚餐 番茄蛤蜊義大利麵/桑椹蔬果汁

料理大哉問

附錄 提升腸胃力的正確知識 203