．前言日本健康療術中心代表田口衛

確認你的腰痛類型

．為何醫院無法治好腰痛呢？

．何謂自我整體超強伸展操？

．開始做超強伸展操之前

．超強伸展操技法實施上的注意點

．超強伸展操的效果

．身體平衡觀察法

．站姿平衡

．坐姿平衡

．超強伸展操的計劃製作法

．腰痛類型分析確認表

．配合確認表的類型解說

．1.欠缺柔軟性，但肌力強健

．2.柔軟性極佳，但肌力較弱

．3.坐著張開腿部時，髖關節張開的角度狹窄。

．4.坐著彎曲膝蓋貼合腳掌時，左右髖關節張開的角度不一

．5.腹肌的力量極弱

．6.腹肌的力量強，但背肌沒什麼力量。

．7.身體可以前屈，但不易後仰。

．8.身體可以後仰，但前屈會感到僵硬。

．9.身體彷彿遭到扭轉。

．10.站立時腰部彎曲，無法完全伸直。

．11.站立時腰部以上往橫向扭曲。

．12.身體重心全落在左右其中一側。

．13.左右腿的長度不同。

．14.坐著伸直單腳時，感到左右其中一側僵硬。

．15.站立扭腰時，左右其中一側不易扭轉。

．改善、預防腰痛的奧義

．其之一讓身體保持在最平衡的狀態

．其之二用暖身操為一天的活動揭開序幕

．其之三盡全力不讓身體受寒

．其之四養成做超強伸展操的習慣非常重要

．其之五細心呵護身體，不要引起感冒等其他症狀

．瞭解身體的構造吧！全身肌肉圖

．表層肌正面

．表層肌背面

．深層肌正面

．深層肌背面

．能治好的腰痛、不能治好的腰痛



超強伸展操的技法

．基本技法

．技法

．明明痛得要命檢查結果卻正常，這是怎麼回事？



預防腰痛的訓練

．訓練

．其他腰痛對策

? 咳嗽、打噴嚏對策�洗臉（前屈）對策�在座位上伸展僵硬腰部的對策�

? 腰痛到腿部無法施力時

．只要安靜休養腰痛就會自然好轉嗎？



我的腰痛激鬥史

．腰痛患者成為全日本肌力最強的男人

．關於束腹帶的使用方式

．超強伸展操•我的腰痛改善計劃

．參考文獻