Part 1跑步運動前，你該懂的事

1-1跑步姿勢有學問，４重點讓你正確跑

1-2核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊

1-3小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則

1-4貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！

1-5路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害

1-6平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊

1-7運動時避免２件事，不讓傷害成憾事



Part 2跑步，真能跑出好身材？

2-1跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？????????? ?

2-2跑步減肥，傷膝關節？



Part 3 跑步運動後，你要做的事

3-1走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！

3-2跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛

3-3跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解

3-4熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？

3-5路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩



Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？

4-1跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼

4-2關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？

4-3注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？

4-4肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？



Part 5跑步後舊傷好不了，該復健，還是運動治療？

5-1瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用

5-2扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？

5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度

5-4拉傷、扭傷好不了？試試運動治療遠離疼痛



Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松

6-1 ７個方法玩跑步，安全又有趣

6-2 夏日夜跑，要注意的５個安全原則

6-3想參加馬拉松，如何自我訓練？

審訂推薦序



懂得避開運動傷害，才能享受跑步樂趣



　　適當的跑步非常益於身心健康，在動的過程中，讓力與能量在筋骨中流暢，自然能促進健康。但是如何跑步？如何避免傷害？是需要學習的歷程，本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。



　　本書也特別指出，積極治療運動傷害最根本的觀念和處方就是「運動治療」。經由動、靜態伸展，並強化核心肌群肌力，瞭解筋骨「運動鍊」在跑步過程中力量的產生、傳遞、移轉和釋放，就不會在運動時使用不當。同時「運動鍊」也是身心的覺知系統，可以察覺身體本身結構上是否有缺陷？是否運動時過度使用？因此能夠避免運動傷害，享受運動的快樂。



　　最後想要鼓勵跑者的是，跑者在跑步中嘗試自我的追尋、體會極限的痛苦和滿足，在不斷挑戰中，勇敢的跑出自己的人生，最值得喝采！